Zwemmen heeft een groot effect op gezondheid en figuur. Maar ook als je niet kunt zwemmen, is het de moeite waard om naar het zwembad te gaan! Naast zwemmen in het zwembad kun je er bijvoorbeeld aqua-aerobics of aquacycling beoefenen. Beweging in water verbetert de bloedcirculatie, vermindert zwelling, versterkt de spieren, vormt het figuur. En tegelijkertijd vermoeit het niet zoals traditionele gymnastiek. Bekijk waarom het nog steeds de moeite waard is om regelmatig naar het zwembad te gaan en wat de gezondheidsvoordelen zijn van zwemmen.

Zwemmen behoort tot dezelfde groep van lichamelijke activiteit als joggen of fietsen. Het is een aerobe training, d.w.z. een training waarbij de spieren een grote dosis zuurstof krijgen die nodig is om de energiereserves te verbranden. Daarom is deze vorm van sport het meest effectief in de strijd tegen overgewicht. Zwemmen heeft nog andere voordelen - het ontlast de wervelkolom, activeert alle spiergroepen en vormt het lichaam.

De mens wordt geboren met het zweminstinct. Maar omdat deze reflex in de vroege kinderjaren niet wordt volgehouden, verdwijnt deze. We moeten dus opnieuw leren bewegen in het water, wat niet voor iedereen even makkelijk is. Het is echter de moeite waard om deze vaardigheid te verwerven, omdat zwemmen verreweg de meest perfecte vorm van activiteit is, geschikt voor mensen van alle leeftijden, inclusief zieken. Het belast het bewegingsapparaat niet en de inspanning wordt gelijkmatig over het hele lichaam verdeeld.

Zwemmen en gezondheid

Zwemmen is gezond omdat het een uitgebreide impact heeft op het lichaam. Zoals elke aerobe oefening verlaagt het cholesterol, versterkt het het hart en verbetert het de bloedsomloop. Regelmatige training kan helpen bij de behandeling van ziekten zoals hypertensie, atherosclerose en diabetes. Zwemmen belast de gewrichten niet zoals bijvoorbeeld joggen, daarom wordt het aanbevolen voor zwaarlijvige mensen.

Lees meer: ​​ZWEMVOORDELEN: versterkt de spieren en ontlast de wervelkolom

Ongeacht welke stijl we zwemmen, praktisch allespierenwerken. Maar terugzwemmen is het gemakkelijkst en het meest aan te raden bij wervelkolomaandoeningen. Het veroorzaakt niet zo'n spanning van de schoudergordel en kromming van het kruis als een kikker. De "kam" wordt aanbevolen voor sommige orthopedische defecten, zoals verdiepte scoliose.

- Toch viel het me op dat de meeste mensen kikkers doen. Meestal "op de manier van de directeur", dat wil zeggen met je hoofd omhoog - zegt Małgorzata Witmanowicz, zweminstructeur, specialist in recreatie en toerisme. - TegenSchijnbaar is de kikker een moeilijke techniek, vooral de bedekte, omdat het een precieze combinatie van beweging en ademhaling vereist. De "rug" is makkelijker en gezonder. Maar zonder overdrijving kun je jezelf niet verwonden met een kikker tijdens het recreatief zwemmen - en dat is genoeg om fit en welbevinden te blijven. We hoeven niet meteen wedstrijdzwemmen!

Check: Kikkerzwemmen - juiste techniek

Zwemmen en een slank figuur

Niet elke beweging in het water is effectief in de strijd tegen overgewicht. Als we de zwemtechniek niet goed onder de knie hebben, worden we snel moe en zijn de resultaten niet effectief. Het is belangrijk om te weten dat het lichaam pas na ca. 20 minuten intensieve inspanning energie begint te halen uit de reserves in het vetweefsel. Om hiermee om te gaan, moeten we ons goed in het water bewegen. Dus laten we een paar lessen nemen bij een instructeur die onze zwemstijl zal corrigeren.

Sportzwemmen is niet de enige vorm van lichamelijke activiteit in het water die je helpt om af te vallen. Een vergelijkbaar energieverbruik treedt op tijdens aqua-aerobics, aquafitness en corrigerend zwemmen. Gewichtsverliesspecialisten adviseren 3-4 keer per week 40 minuten inspanning. Dit geldt ook voor zwemmen.

Zie ook: AFVALLEN IN HET ZWEMBAD. Hoe te zwemmen en sporten in water om af te vallen?

Zwemmen in het zwembad - waar te beginnen?

Als u denkt dat u alleen geweldige zwemmers zult ontmoeten in hetzwembad , heeft u het mis! De meeste mensen zwemmen slecht. Sommige mensen kunnen helemaal niet zwemmen, maar vinden het heerlijk om te ontspannen in het warme, ondiepe water. Vraag je daarom niet af hoe ver je verwijderd bent van het Olympisch ideaal, maar zorg ervoor datleren zwemmenniet moeilijk is

Bekijk: 5 populairste zwemstijlen

Je leraar is misschien een vriend die kan zwemmen. Je kunt ook een instructeur hebben die je de basis leert in één of meerdere lessen. Het is de moeite waard om dit voor de vakantie te doen. Het is gemakkelijker om de basisprincipes van zwemmen in het kalme water van het zwembad te leren dan in de golven van de zee.

Leren zwemmenkun je het beste beginnen met de rugslag (zo leren baby's). Ga gewoon op het water liggen. De opwaartse kracht werkt in gelijke mate op het hele lichaam, in tegenstelling tot wanneer u op de buik ligt (door het hoofd boven het wateroppervlak te tillen, zakt de rest van het lichaam).

Hoe vaak moet ik in het zwembad zwemmen om mijn conditie te verbeteren?

Regelmaat is belangrijk. Als u twee keer 30 minuten of slechts één keer per week zwemt, is dat voldoende. U zult de effecten na een paar weken zien. Hoewel je het in het begin misschien moeilijk vindt om 3-4 lengtes van het zwembad te zwemmen, na twee maanden zonder inspanningje zwemt 10 lengtes

Iedereen kan zwemmen, maar mensen met hartfalen, een hartaanval en hoge druk moeten voorzichtig zijn. In dergelijke gevallen is het raadzaam om te ontspannen in het water en heel langzaam te zwemmen, wat niet veel inspanning kost.

Belangrijk

Leren zwemmen sinds de kindertijd

Als je wilt dat je kind zich als een vis in het water voelt, kun je het beste beginnen met zwemlessen rond de leeftijd van vier maanden (maar ouders met baby's van zes weken oud melden zich ook aan voor de cursussen). Spelen in het water ondersteunt de motorische coördinatie. Het kind gaat sneller kruipen, heeft een betere motoriek en is beter bestand tegen infecties. Het psychologische aspect is even belangrijk - het creëren van een band met de ouder en het gevoel van veiligheid van het kind.

Elk kind kan zwemmen zolang er geen sprake is van acute luchtweg- en urinewegaandoeningen, hartafwijkingen of chloorallergie.

Controleer bij het kiezen van een school wie de lessen geeft en of ze een zweminstructeur of badmeester zijn (er is geen specialisatie voor een babytrainer). Kijk ook of de organisator voor de juiste watertemperatuur zorgt (32-34 graden C). In de kleedkamer moeten er commodes, tafels en stoelen zijn om het verschonen en verzorgen van de baby te vergemakkelijken.

Waarom zouden degenen die niet kunnen zwemmen ook naar het zwembad gaan

Alleen al bewegen in water heeft een gunstig effect op gezondheid en welzijn, en het hoeft geen intensief bewegen te zijn. Ook kunnen mensen die niet kunnen zwemmen een vorm van activiteit vinden die bij hen past.

Je kunt je inschrijven voor aqua-aerobics of alleen sporten. Trainen in het water is niet zo vermoeiend als fitness op het land, want dankzij het drijfvermogen zijn we lichter (het lichaam van een persoon die 70 kg weegt in het water is slechts 7 kg). Tegelijkertijd zorgt de weerstand van het water ervoor dat de spieren harder werken.

- Gymnastiek in het water versterkt de spieren en vormt het lichaam zonder de wervelkolom en gewrichten te overbelasten - legt Małgorzata Witmanowicz uit. - En in het geval van zwangere vrouwen verbetert het de bloedcirculatie, vermindert het zwelling van de ledematen en versterkt het de spieren van de billen en het bekken, die zo belangrijk zijn bij de bevalling. Omdat zwangere vrouwen hun buikspieren echter niet moeten aanspannen - ze kunnen zwemmen, maar alleen op hun rug.

Veiligheid bij het zwembad

De meeste Poolse zwembaden hebben een vergelijkbare norm. Het is waar dat het water een gesloten circuit is en slechts één keer per jaar volledig wordt vervangen, maar moderne zuiveringssystemen garanderen de bacteriologische zuiverheid. Voor de reiniging van het water wordt voornamelijk ozon gebruikt. Dit wil niet zeggen dat er helemaal geen chloor in zit - het wordt nog steeds gebruikt als een antibacterieel middel. Maarde meest gebruikte is een gemengd systeem

Alle zwembaden worden gecontroleerd door de Sanitaire Inspectie, dus u hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken dat u besmet raakt met trichomoniasis of andere micro-organismen. Of je terugkomt van het zwembad, bijvoorbeeld met voetschimmel, hangt in de eerste plaats van jou af. Als je je aan de hygiëneregels houdt, d.w.z. het hele lichaam grondig wassen voor en na het zwemmen, kom je niet voor onaangename verrassingen te staan.

- Je kunt veel vaker pluisjes in het water vinden dan bacteriën - zegt Małgosia. - Het is de schuld van eenvoudige nalatigheid op het gebied van hygiëne. Gelukkig weten steeds meer mensen hoe ze zich moeten gedragen in het zwembad.

Alleen zwangere vrouwen moeten extra voorzichtig zijn, omdat het lichaam in deze periode zwakker is en het veel gemakkelijker is om infecties van de geslachtsorganen te krijgen.

In het belang van de gezondheid

  • Zwem niet direct na het eten of helemaal op een lege maag (ga bij voorkeur twee uur na een ma altijd naar het zwembad).
  • Pantoffels beschermen de voeten tegen uitglijden, maar ook tegen schimmelinfecties
  • Als gechloreerd water irritatie van uw ogen veroorzaakt, spoel ze dan na het verlaten van het zwembad met zoutoplossing.
  • Na het zwemmen je lichaam grondig wassen met zeep en haar met shampoo. Breng voordat u zich aankleedt een vochtinbrengende lotion aan op uw huid.
  • Tijdens de menstruatie, beter stoppen met zwemmen
Belangrijk

Wat te onthouden voordat u naar het zwembad gaat?

  • Neem een ​​nauwsluitend pak, een pet, slippers, een handdoek en cosmetica (zeep, shampoo, bodylotion) mee naar het zwembad.
  • Laat je sieraden achter in de garderobe. Als er een pleister op zit, verwijder deze dan.
  • Verwijder je make-up en was je hele lichaam grondig
  • Ontsmet uw voeten bij het betreden van de biljartzaal in een bassin met een ontsmettingsmiddel
  • Zwem niet met een optische bril - u kunt lenzen dragen en in parken, maar de beste zwembaden met een optische bril zijn de beste.
  • Denk eraan: in de zwembadhal en in de kleedkamer mag je niet rennen of schreeuwen. In het water springen is verboden.

Als profylactische bescherming tegen infecties veroorzaakt door water dat in de gehoorgang achterblijft, gebruikt u vóór het baden een oorsmeerverwijderaar, bijv. oorspray of gewone paraffine.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen