Oefeningen voor de armen versterken de spieren en helpen bij het elimineren van de zogenaamde pelikanen, d.w.z. slappe huid op de armen. Om af te slanken, moet je triceps-oefeningen doen. Dit zijn de spieren in de achterkant van je armen die het snelst hun stevigheid verliezen door snel gewichtsverlies, inactiviteit of veroudering. Doe samen met de trainer effectieve pelikaanoefeningen die je zullen helpen om van een slappe huid af te komen en je armen vorm te geven zonder ze atletisch te maken.

Oefeningen voor slappe schouders , de zogenaamdepelikanenzijn ontworpen om de achterkant van de armen te verstevigen en te vormen. De spieren in dit gebied - de triceps - worden door vrouwen vaak verwaarloosd. Gebrek aan lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de huid op deze plaatsen gaat hangen en slap wordt. Dit effect treedt ook op bij mensen die te snel zijn afgevallen en een afslankdieet niet hebben gecombineerd met voldoende krachttraining.

Oefeningen voor pelikanen - hoe vaak moet ik trainen?

Oefeningen om de triceps-spier te versterken, mogen niet vaker dan 3 keer per week worden uitgevoerd. Herhaal elke oefening tot 10 keer - een grotere belasting zal ervoor zorgen dat de spieren snel vermoeid raken en de volgende dag zullen ze zwak en pijnlijk zijn. U kunt de volgende reeks oefeningen gebruiken als een afzonderlijke trainingssessie of deze opnemen in uw huidige trainingsplan.

1. Pelikanen oefeningen - triceps pomp

Maak een voorsteun. Plaats je handpalmen plat aan beide kanten van je lichaam, iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat je heupen zakken zodat je romp een rechte lijn vormt. Buig je armen en laat langzaam, inademend, je romp zakken en houd je ellebogen heel dicht bij je lichaam - dit is erg belangrijk! De armen kunnen niet naar de zijkanten uitwijken! Adem uit en til op dezelfde manier op tot je armen volledig gestrekt zijn. Herhaal de oefening 5 keer

2. Oefeningen voor pelikanen - Franse h alters achter het hoofd drukken

Ga rechtop zitten op een oefenbank of in een stabiele, harde stoel. Neem een ​​dumbbell in één hand en til deze boven je hoofd totdat je arm volledig is uitgestrekt. Buig vervolgens je arm bij de elleboog en laat het gewicht in een rechte hoek achter je hoofd zakken. Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 5 herhalingen voor elke hand.

Zie op VIDEO armafslanktraining

Belangrijk

Om van pelikanen af ​​te komen,naast oefeningen die de triceps direct versterken, is het de moeite waard om te sporten waarbij de armspieren betrokken zijn - het kan zwemmen, tennis, volleybal, badminton zijn. Een interessante afleiding is het trainen met sjerpen (elastiekjes) - tijdens de oefeningen moeten de armspieren constant gespannen zijn om de juiste spanning van de banden te behouden.

3. Pelikanenoefeningen - push-ups in de rugsteun

Ga op een oefenbank of een stevige, stabiele stoel met een rechte rand zitten. Laat je handen op de rand van de stoel rusten en, terwijl je je handen dicht bij je romp houdt, laat je je heupen iets zakken. Strek je benen en plaats je hielen op de grond. Laat je romp zakken tot je billen 2-3 centimeter boven de grond zijn en hef dan je armen omhoog. Ga niet meer in de stoel zitten en laat u niet op de grond zakken - het lichaam moet constant worden opgehangen om de spieren gespannen te houden. Herhaal dit 5 keer.

4. Pelikanenoefeningen - op een h alter drukken in de val van de romp

Buig beide knieën en leun iets naar voren. Beweeg je rechterbeen naar achteren, laat je hand op je linkerknie rusten. Houd je arm parallel aan je lichaam, buig je rechterarm bij de elleboog en trek de dumbbell zo ver mogelijk naar achteren (bij voorkeur tot borsthoogte). Houd uw rug altijd recht en strek uw arm niet bij de elleboog. Doe deze oefening 5 keer aan elke kant

5. Oefeningen voor pelikanen - dumbbells boven het hoofd drukken terwijl je ligt

Ga op de bank op je rug liggen en neem de dumbbells in je handen. Plaats ze zo dat hun binnenste uiteinden elkaar raken (handpalmen moeten zo dicht mogelijk bij elkaar liggen). Til beide gewichten langzaam boven je borst totdat je armen gestrekt zijn. Laat de dumbbells vervolgens zakken tot aan je borst. Herhaal de oefening 10 keer

Categorie:

Anatomie