Bekijk de video 8 effectieve oefeningen voor nekpijn die helpen bij rugklachten. Het meest voorkomende symptoom van een ongezonde levensstijl (gebrek aan beweging en zitten in een slechte houding) is pijn in de achterkant van de nek. De enige remedie tegen pijn is dagelijkse lichaamsbeweging: gymnastiek om te ontspannen en de spieren te versterken.
Narug- en nekpijnwe raden aanoefeningenisometrisch. Ze belasten de rechter- en linkerkant van het lichaam gelijkmatig, waardoor de spanningen die tot gewrichtsdegeneratie leiden, worden geëlimineerd. Ze bestaan uit "worstelen" met elkaar, we drukken bijvoorbeeld met onze handen op het hoofd en het hoofd biedt weerstand (de druk en weerstand moeten in evenwicht zijn, d.w.z. het hoofd maakt niet de minste beweging).
Ze worden bijvoorbeeld liggend, zittend of leunend tegen een muur uitgevoerd om de gewrichten niet te belasten. Ze hebben geen instrumenten nodig, maar zijn vermoeiend - ze verhogen je bloeddruk en hartslag - doe ze in serie met korte pauzes voor meerdere diepe ademhalingen.
Om de oefening effectief te laten zijn, moet u elke dag oefenen, minstens twee keer gedurende 5 minuten.
Als pijn langer dan 14 dagen aanhoudt, kan dit een teken zijn van een degeneratieve ziekte. Dan adviseert de orthopeed een behandeling, bijvoorbeeld speciale oefeningen.
8 eenvoudige oefeningen voor nekpijn
Herhaal de oefeningen 3-4 keer en vermijd snelle en plotselinge bewegingen
Oefening 1 voor nekpijn
Ga op een stoel zitten, ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning. Plaats beide handen achter op het hoofd, kantel je ellebogen zodat je ze niet kunt zien (ze moeten in hetzelfde vlak liggen). Druk zachtjes met uw handen op de achterkant van uw hoofd terwijl u weerstand biedt aan uw hoofd. Tel tot 5.
Oefening 2 voor nekpijn
Ga rechtop op een stoel zitten met je rug ondersteund. Plaats uw rechterhand op uw rechterwang en de pols moet op dezelfde hoogte zijn als de onderkaak. Druk uw hand zachtjes tegen uw gezicht terwijl u weerstand biedt aan uw hoofd. Houd 5 seconden vast. Doe de oefening binnenstebuiten
Oefening 3 voor nekpijn
Kijk recht vooruit terwijl u rechtop zit. Leg je gevouwen handen op je voorhoofd. Druk zachtjes met uw handen op het voorhoofd terwijl u weerstand biedt aan uw hoofd. Houd 5 seconden vast
Oefening 4 voor nekpijn
Ga met je rug tegen de muur staan, houd je hoofd recht, kijk recht vooruit. Druk je hoofd lichtjes tegen de muur. Besteed aandacht aan de spieren aan beide zijden van de nekze spannen met gelijke kracht. Tel mentaal tot 5.
Oefening 5 voor nekpijn
Ga op een matras of zelfs een bed liggen (de vloer is te hard). Druk je hoofd voorzichtig in de grond. Houd 5 seconden vast
Oefening 6 voor nekpijn
Ga rechtop in een stoel zitten, beweeg uw hoofd naar achteren terwijl u uw kin voorzichtig naar uw nek brengt. Het is belangrijk om recht vooruit te blijven kijken en het hoofd niet te laten zakken. Houd 5 seconden vast
Oefening 7 voor nekpijn
Ga rechtop op een stoel zitten, kantel uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren en "rol" haar langzaam naar rechts en vervolgens naar links. Kom terug naar de startpositie. De oefening zal verlichting geven aan een "vermoeide" nek (bijvoorbeeld als gevolg van lang computerwerk), maar mag niet worden uitgevoerd bij ernstige nekpijn.
Oefening 8 voor nekpijn
Ga met gekruiste benen tegen de muur zitten, strek je rug, trek je buik een beetje in. Druk je schouders naar beneden en strek je hoofd zo hoog mogelijk. Stel je voor dat ze haar ruggengraat naar de Soefi hier trekt. Probeer een perfect verticale positie te behouden. Houd 5 seconden vast
Bekijk de reeks oefeningen voor nekpijn in de video
"Zdrowie" maandelijks