- Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: versterkende oefeningen
- Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: rekoefeningen
- Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: mobiliserende oefeningen
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zijn vooral nuttig voor iedereen die veel tijd zittend doorbrengt, of het nu voor een computer is of bijvoorbeeld in een auto. Oefeningen voor de cervicale wervelkolom kunnen worden onderverdeeld in ontspannende, strek-, mobiliserende en versterkende oefeningen. Welke oefeningen zullen helpen als een cervicale wervelkolom pijn doet?
Oefeningen voor de cervicale wervelkolomkun je in principe overal doen. Het is de moeite waard om het te doen, want dankzij hen kun je vergeten watpijn in de cervicale wervelkolomis. Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zullen helpen wanneernekpijnvan tijd tot tijd optreedt en verband houdt met overbelasting van de spieren.
Als uw cervicale wervelkolom echter gedurende lange tijd pijn doet, is de pijn dof, meestal gewrichtspijn, heeft u een medisch consult nodig en voert u de nodige tests uit. In dit geval kunnen onjuiste oefeningen de degeneratie verergeren, dus het is beter om de selectie van een therapeut te vragen.
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: versterkende oefeningen
- Als u rechtop zit, plaatst u uw voeten uit elkaar. Vooruit kijken. Plaats een hand (of beide) op je voorhoofd en probeer je voorhoofd met al je kracht tegen je hand te drukken terwijl je weerstand biedt met je hand. Tel mentaal tot 10-15, laat het 5-6 seconden gaan en herhaal de oefening. Doe 3-4 sets samentrekkingen en ontspan vervolgens de spieren.
- Leg je handen tegen elkaar aan de achterkant van je hoofd. Druk je hoofd tegen je handen zonder het achterover te laten leunen. Houd 10-15 seconden vast, laat 5-6 seconden los en herhaal de oefening. Doe 3-4 sets, ontspan je nekspieren.
- Leg je rechterhand op je rechteroor. Druk met al je kracht je hoofd op je hand terwijl je weerstand biedt met je hand. Houd 10-15 seconden vast, laat 5-6 seconden los. Herhaal 3-4 keer. Ontspan je spieren. Keer de oefening om met hetzelfde aantal herhalingen. Ontspan je spieren. Je kunt deze oefeningen ook doen met je hoofd iets gekanteld tot een hoek van 15 graden.
Zie ook: 8 eenvoudige oefeningen voor nekpijn
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: rekoefeningen
- Als u rechtop zit, plaatst u uw voeten uit elkaar. Pak de zitting van de stoel met uw rechterhand vast (of plaats deze op uw dijbeen). Laat je rechterschouder zakken, leg je linkerhand om je hoofd en kantel deze naar links. Rek in deze positie de spieren (zonder de beweging te verdiepen) gedurende 15-20 seconden. Kom tot rustspieren. Voer de oefening aan de andere kant uit
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: mobiliserende oefeningen
- Ga uit elkaar staan (of ga zitten met uw voeten uit elkaar), buig uw knieën lichtjes en plaats uw handen op uw dijen. Laat je hoofd zakken en richt het dan met een vloeiende beweging voorzichtig naar rechts en dan naar links. Herhaal dit 10 keer.
- Kantel je hoofd naar achteren, richt het dan naar rechts en dan naar links. Herhaal dit 10 keer.
- Plaats de vingers van beide handen in de nek, kijk recht vooruit. Richt je hoofd naar rechts en dan naar links. Herhaal dit 10 keer.
Gebaseerd op materiaal gepubliceerd in de Zdrowie maandelijks.