Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Sauna wordt door specialisten gedefinieerd als hete therapie voor lichaam en geest. En met een goede reden. Regelmatig gebruik van de sauna zorgt niet alleen voor een mooie huid, maar vermindert ook effectief de dagelijkse stress en vermoeidheid. Ontdek hoe de sauna werkt en waarom je hem zou moeten gebruiken.
src="fit-mama/8856005/jak_dziaa_sauna_zalety_korzystania_z_sauny_-_mjakmamapl_2.jpg.webp" />Sauna"neemt woede weg en droogt gal" die zich gedurende de dag in ons lichaam heeft opgehoopt - zeggen de Finnen, de grootste bewonderaars van het gebruik van de sauna.
Hoe werkt een sauna?
Een sessie van enkele minuten in een tot 100 °C verwarmde ruimte verwarmt onze huid tot 42 °C en verhoogt de lichaamstemperatuur met één graad. Als gevolg hiervan voelen de inwendige organen een lichte "koorts". Dit is waar het allemaal om draait. Deze aandoening verhoogt de productie van immuuncellen in het bloed die virussen en bacteriën effectief doden. Dus als we een lichte loopneus hebben of het een beetje koud hebben - na de sauna zullen al deze kwalen zeker verdwijnen. Op voorwaarde echter dat we direct na de sessie eerst afkoelen in de frisse lucht en daarna afwisselend warme en koude douches gebruiken. Dit warm-koud saunaspel activeert de bloedsomloop en ontspant gespannen spieren. En tegelijkertijd staat het garant voor een goed humeur.
Sauna - waar komt het vandaan?
In het begin was er een "bad van zweetsteen" - al in het stenen tijdperk werden heteluchtbaden gebruikt in kuilen die in de grond waren gegraven of lemen hutten. Op deze plaatsen werden eerst stenen geplaatst, in brand gestoken en vervolgens met water overgoten. Bewijzen van "gezond zweten" zijn ook te vinden in de geschriften van de Azteken, onder de Guatem alteekse Indianen, Eskimo's, de bevolking van Korea, Japan en Azië. Vandaar dat tweeduizend jaar geleden de mode voor de sauna Finland bereikte, waar het voorgoed geregeld werd. Aanvankelijk werden sauna's gebouwd van steen of in de vorm van tenten die waren afgesloten met huiden en bont. Na verloop van tijd begon hout te worden gebruikt - en dat is tot op de dag van vandaag zo gebleven. Oude Indiase archieven melden dat er vroeger kruiden op de hete stenen werden geplaatst om aromatische verbindingen vrij te maken die het lichaam genezen. Tegenwoordig worden de stenen besprenkeld met water met een paar druppels etherische olie.
Sauna: klassiek, stoom, hamam
Naast de klassieke sauna, verwarmd tot 100 ° C, zijn er verschillende anderevarianten van warme therapie:
- Biosaunais gewoon de "zachte" versie van de klassieke sauna. Hier is de temperatuur niet hoger dan 50-60 ° C en neemt ook de luchtvochtigheid toe. Het voordeel van biosauna is dat we er veel sneller in zweten, en als we een gevoelige huid hebben - we kunnen de sessie veel beter weerstaan dan bij 100 ° C. Biosauna heeft een zacht effect op de bloedsomloop en helpt bij het normaliseren van een te hoge bloeddruk . Een sessie in zo'n sauna wordt vaak gecombineerd met lichttherapie - er worden speciale lampen in de kamer geïnstalleerd (toen het tepidarium genoemd), die om de paar minuten van kleur veranderen.
- Stoombad- de temperatuur in deze kamer is niet hoger dan 40-50 ° C en de luchtvochtigheid bereikt bijna 100 procent. Het lichaam zweet moeiteloos, bijna onmiddellijk. Een perfecte aanvulling op het stoombad is het verrijken met essentiële oliën die ontspannen en een goed humeur opwekken (citroen) of spieren ontspannen en de ademhaling vergemakkelijken (eucalyptus, munt).
- Hamam- dit is een soort Turks bad. In Turkije wordt het niet alleen behandeld als een "zweetpers", maar eerder als een perfecte plek voor sociale bijeenkomsten waarin God, de wereld en het gezin worden besproken. Soms zijn er zelfs verjaardagsfeestjes in Hamama. Bezoeken aan deze plek volgen een specifiek ritueel. Eerst voeren we de zogenaamde Sogukluka, een kamer verwarmd tot 30 ° C, intens geurend met kruiden. Hier gieten we water over onszelf. Daarna gaan we naar Halvet (45 °C), waar we beginnen te zweten. De laatste fase zijn zeepmassages en modderbehandelingen.
Saunasessies
Een onlosmakelijk onderdeel van een bezoek aan het saunarium zijn de zogenaamde saunasessies, die de Duitsers treffend "aufgussami" noemen (van het woord gieten). Er wordt dan een verhoogde hoeveelheid stoom geproduceerd, die een uitstekend inhalatie-effect heeft en helpt om de bovenste luchtwegen vrij te maken van virussen en bacteriën. De meest populaire zijn geursessies, waarbij etherische oliën worden gebruikt - munt, fruit, anijs, vanille, enz. Zout aufgussy is ook in de mode, waarbij de hete huid wordt ingewreven met zout uit de Dode Zee. Deze ongewone peeling maakt het lichaam glad als dat van een baby en de huid wordt gekleurd. Als onderdeel van fruitsessies wordt het lichaam gestampt met sinaasappel- en citroenschijfjes en bovendien geproefd met stukjes mango, kiwi, druiven en appels, evenals bevroren vruchtensappen geserveerd in de vorm van miniatuurijs. Met thee "Aufguss" kunt u op zijn minst een paar verschillende smaken ijsthee en ijs proberen - bevroren vruchtensappen. Voorstellingen zijn erg populair in Bulgarijehoning, waarbij het lichaam wordt ingesmeerd met licht gekristalliseerde honing en gedurende 10 minuten dampen van bloemenoliën inademt. In de verjongende sauna kunt u niet alleen naar ontspannende muziek luisteren, maar ook pure zuurstof inademen die met behulp van een speciaal apparaat aan het lichaam wordt geleverd. In de boerensauna liggen sparren takken op de grond, schoven in de hoeken en hooi ligt op de planken (de luchtwegen hebben een heilzaam effect bij verhitting). Voor de ramen hangen geruite gordijnen, waardoor er een huiselijke sfeer ontstaat. Het is gewoon zo dat iedereen naakt zit.
Belangrijk- droog je voor het binnenkomen goed af met een handdoek, dan zweet de huid veel sneller
- ga na de sessie in de sauna naar de frisse lucht, neem dan afwisselend een warme en koude douche en rust ten slotte minstens een half uur uit
- herhaal deze reeks tot drie keer
- gebruik de sauna één keer (maximaal twee) per week
- Breng gemiddeld 8 tot 12 minuten door in de sauna en 15 tot 20 minuten in bad
- drink voor het binnenkomen geen alcohol, eet niet te veel, maar ga ook niet naar binnen met een lege maag
- als je het solarium extra wilt gebruiken, doe dit dan direct na de sauna - de poriën zijn dan open en de huid neemt de bruine kleur gemakkelijker op
- vermijd de sauna als je bloedvaten hebt gebroken, zwanger bent, griep hebt of hartproblemen hebt