Het is tegenwoordig moeilijk om een ​​werkplek voor te stellen zonder een computer. We brengen steeds meer uren door voor de glazen monitor, zowel op het werk als thuis. Dit heeft veel negatieve effecten op onze gezondheid. Aan het einde van de werkdag doet uw ruggengraat pijn en heeft u zand onder uw oogleden? Het is dus tijd om na te denken over hoe je op je werk zit.

Uit het onderzoek van Ergotest 2007 blijkt dat meer dan de helft van de computerwerkplekken niet voldoet aan de veiligheidseisen. De meest voorkomende fouten zijn overmatige verdichting van computers in de kamer, onjuiste uitlijning met het raam of het volledige gebrek aan natuurlijk licht en onjuiste hoogtes van bureaus en stoelen. Er zijn ook onze slechte gewoonten. Een veelgemaakte fout is bijvoorbeeld het plaatsen van de monitor aan de zijkant van het bureau, waardoor we de hele tijd met ons lichaam verdraaid zitten. Bovendien herinneren maar weinig mensen eraan om elk uur 5 minuten pauze te nemen van het werk achter de computer (hierdoor krijgen onze ogen een korte rustpauze). En toch is het voldoende om door de kamer te lopen, de bloemen water te geven of een paar eenvoudige oefeningen te doen.

Wat zijn de effecten?

Je hoeft niet lang te wachten op de resultaten. Aan het einde van de werkdag doen onze ruggen, polsen pijn, voelen onze vingers en voeten onaangename gevoelloosheid en gaat het steeds vaker gepaard met oogpijn, droogheid en brandend gevoel onder de oogleden. Werken op de computer is het meest inspannend voor de wervelkolom en de ogen. Deze groep van pijnen die verband houden met het skelet en het spierstelsel en veroorzaakt worden door biomechanische effecten op de rug, handen, nek en polsen, wordt door specialisten aangeduid als Cumulatieve Trauma Stoornissen (CTD), d.w.z. aandoeningen die het gevolg zijn van micro-verwondingen. Ze verschillen van traditionele vermoeidheid doordat ze zich niet snel manifesteren, maar pas na enige tijd. Dan zijn ze echter moeilijk en soms zelfs onmogelijk te genezen, daarom is profylaxe de beste. Langdurig achter de computer werken vormt een ernstige bedreiging voor het gezichtsvermogen. Bij veel mensen veroorzaakt het bijziendheid, niet altijd tijdelijk, wazig beeld, dubbel zien, doffe oogpijn, tranenvloed, rood worden van het bindvlies. Nog andere gevolgen van het ontbreken van ergonomische principes op het werk zijn stoornissen in de bloedsomloop en weefselhypoxie, evenals verergering van huidlaesies zoals rosacea of ​​allergieën. Onderzoek heeft ook een toename van miskramen aangetoondvrouwen die meer dan 20 uur per week voor de monitor doorbrengen. Al deze kwalen worden verergerd door stress, onze onafscheidelijke werkgenoot en het gebrek aan lichaamsbeweging, om nog maar te zwijgen van het gebrek aan eenvoudige maar systematische oefeningen in de vrije tijd. Het volgen van de 3 x 30 x 130 regel (drie keer per week, 30 minuten elk, met een hartslag van 130) zou ons beschermen tegen vele ziekten.

Slechte gewoonten op het werk

Nuttig om te weten

Waar moet je op letten

  • Stel de hoogte van de stoel zo ver mogelijk af, zodat u rechtop zit, licht naar achteren gekanteld, met uw rug ondersteund, met uw voeten stevig op de grond. Winkels bieden speciale rugleuningoverlays die de positie van de lumbale wervelkolom goed profileren. Aan de andere kant zal een stoel met verstelbare zijrugleuningen de spieren van de onderarmen effectief ontlasten.
  • De optimale afstand tot de monitor is de lengte van een uitgestrekte arm. Om overbelasting van de cervicale wervelkolom te voorkomen, plaatst u de monitor zo dat de bovenkant van de monitor zich op of iets onder de gezichtslijn bevindt.
  • Monitor, toetsenbord en werkende persoon moeten in een rechte lijn staan, zodat het werken aan de computer de torso niet forceert.
  • Volgens ergonomische richtlijnen moet de monitor zijdelings op het raam staan. Elke andere plaatsing, voor het raam of in de positie van het raam achter de monitor, zorgt ervoor dat zonlicht de werknemer verblindt, zijn werk belemmert en zijn gezichtsvermogen nadelig beïnvloedt.
  • Om te voorkomen dat u uw polsen overbelast tijdens het typen, plaatst u het toetsenbord op of iets onder uw elleboogniveau. Als dit niet mogelijk is, koop dan een gelpad voor de polsen.
  • Het meest voordelig voor uw ogen is om getypte documenten in de zichtlijn te hebben, die voorzien zijn van speciale standaards. Je ogen zullen dan minder vermoeid raken.
  • Zelfs met moderne monitoren, moet u een veiligheidsbril dragen. Denk er ook aan om het oogslijmvlies constant te bevochtigen, bijvoorbeeld met een vuurvliegje of de zgn kunstmatige tranen
  • Ga niet met je benen over elkaar zitten. Er zijn twee slagaders onder de knieën, waarvan de druk problemen met de bloedsomloop veroorzaakt (bijv. spataderen).

De lijst met aanbevelingen voor veilig computerwerk is lang. Raadpleeg de websites http://www.ergotest.pl/ of http://www.ciop.pl/.

om uw positie en uw rechten te controleren

Categorie:

Gezondheid