Constipatie is tegenwoordig een veel voorkomende en onderschatte ziekte. Fout, want het gevolg van frequente constipatie is steeds vaker darmkanker. In de meeste gevallen kunnen we problemen met ontlasting gemakkelijk oplossen.

Elke derde Pool heeft last van constipatie, maar vrouwen hebben vaker last. Erger nog, we zijn meestal de schuld van onszelf - we eten te vet en overvloedig, drinken weinig water en vermijden groenten en fruit. Het komt veel minder vaak voor dat de oorzaak van constipatie een ziekte is, bijvoorbeeld hypothyreoïdie, buikaandoeningen, diabetes of depressie.

Soms wordt constipatie veroorzaakt door medicijnen: antibiotica, calciumsupplementen en mensen die brandend maagzuur bestrijden. Paradoxaal genoeg kan overmatig gebruik van laxeermiddelen leiden tot constipatie.

Constipatie - gevolgen

We moeten ons ervan bewust zijn dat hoe langer het darmslijmvlies in contact is met gif.webpstoffen, hoe meer ervan in het bloed worden opgenomen. Als gevolg van langdurige vergiftiging kunnen we een opgeblazen gevoel en gas voelen, problemen met de huid hebben, onaangename geur uit de mond. We voelen ons zwaar, verzwakt, moe, ons hoofd doet pijn. We verliezen immuniteit, het risico op veel ziekten neemt toe, incl. allergieën. Lange en intense druk op de ontlasting leidt tot de vorming van aambeien (die ook constipatie kunnen veroorzaken omdat ze de ontlasting bemoeilijken). Na verloop van tijd verliest de wand van de overbelaste darm zijn elasticiteit, er ontwikkelt zich een ontsteking in het slijmvlies, wat kan leiden tot erosies, en in de toekomst - kanker.

Probleem

We spreken van constipatie als je minder dan om de twee dagen stoelgang hebt, en je ontlasting strak, droog, hard en klonterig is, en je stoelgang pijnlijk is, moeite kost en lang moet zitten op het toilet, of als u vindt dat het daar onvolledig is.

Constipatie - preventie

In de meeste gevallen kunt u het probleem oplossen zonder de hulp van een arts. Het enige wat u hoeft te doen is uw levensstijl en dieet te veranderen.

  • Eet fruit en groenten

Het gebrek aan voedingsvezels, te calorierijk en moeilijk te verteren, draagt ​​bij aan constipatie. Kies volkorenbrood in plaats van witbrood. Eet 500 g groenten (vooral rauw of kort gekookt) en 200-300 g fruit per dag. Eet de schillen. Geniet van peulvruchten, dikke grutten, ongereinigde rijst. Probeer elke dag een half bord gekookte rode biet of 10 pruimen te eten(giet er een nacht kokend water over, drink 's ochtends water en eet de pruimen op). Rozijnen, dadels, vijgen, appels, zonnebloempitten hebben een soortgelijk effect.

Als je van sandwiches houdt, voeg dan aan elk een plakje tomaat, komkommer, een blaadje sla, een stukje paprika toe. Er moet minimaal één ma altijd per dag worden gekookt. Exclusief snoep, chocolade, witte rijst, bleek brood en andere producten van witte bloem, suiker, sterke thee, fastfood. Beperk koemelk en dierlijke vetten.

  • Meer drinken

Vloeistoffen zijn nodig om de ontlasting te laten ontstaan. Hoe meer we wegen, hoe meer vocht ons lichaam nodig heeft. We moeten 2 liter per dag drinken (meer bij warm weer). Het beste is om een ​​half uur voor de ma altijd een glas gekookt water (eventueel met honing) of groentesap te drinken. Laten we de kruiden niet vergeten - lijnzaad, psylliumzaden. En ook over zure melk, yoghurt, kefir - bronnen van probiotica, oftewel heilzame bacteriën.

Je moet het doen

Gebruik een vezelrijk dieet - de norm is 25-40 g per dag, maar als je last hebt van constipatie, zou je meer moeten hebben. Vezel is een plantaardige vezel die ons lichaam niet kan verteren. In het spijsverteringskanaal zwellen ze op als een spons en stimuleren ze de darmen om te werken. Ze verwijderen ook voedselresten uit de darmen, absorberen gif.webpstoffen en normaliseren ook het niveau van glucose en insuline en verlagen het cholesterol.

  • Neem de tijd

Degenen die haastig iets eten en zichzelf negeren, doen zichzelf veel pijn. Ze slikken in plaats van bijten. Een eenvoudig pad naar constipatie is ook frequente onderdrukking van de natuurlijke fysiologische reflex op het signaal van het rectum. Dit gebeurt bijvoorbeeld op het werk. Het is de moeite waard om 's ochtends meer tijd te laten, omdat het de tijd is van verhoogde activiteit van de dikke darm en dan vereist een goed functionerend organisme een stoelgang. Als dit wordt verwaarloosd, leert de dikke darm snel: er hoeft niet te worden gedrukt , omdat ze niet loslaten en het stopt met het sturen van signalen naar de hersenen. Het gaat om de zogenaamde gebruikelijke constipatie. Kinderen zijn ook hun slachtoffer. Ze stellen het naar de wc gaan uit om hun spel niet te onderbreken. Je moet het beheersen.

  • Train je buik

Spieren moeten werken om ze fit te houden. Bij de ontlasting zijn niet alleen de buikspieren betrokken, maar ook de darmwanden. Door een sedentaire levensstijl worden ze lui, en door versterking wordt de stofwisseling verbeterd.Om de darmontwormbewegingen te stimuleren: 's morgens liggend met de wijs- of middelvinger, druk op de navel gedurende 1-1,5 minuut. Herhaal dit regelmatig gedurende 2 weken

  • Buig tijdens een stoelgang
  • Acupressuur toepassen

Oefen een minuut lang lichte druk uit op het punt in het midden van de zool. Masseer vervolgens het gebiedin cirkelvormige bewegingen gedurende 5-8 minuten. Voer de behandeling op beide voeten uit

Je moet het doen

Drink melkdranken die levende melkzuurbacteriën bevatten, d.w.z. probiotica (bijvoorbeeld van het geslacht Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum). Ze zijn te vinden in sommige yoghurt, kefir, karnemelk, zure melk. Ze reguleren de samenstelling van de bacteriële flora in de darmen, vergemakkelijken de migratie van voedsel, reguleren de stoelgang en verbeteren tegelijkertijd de immuniteit van het lichaam.

Categorie:

Gastrologie