src="sprzet-i-akcesoria/5799609/roller_do_masau_mini_co_daje_jak_uywa_waka_do_masau_.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto'sFoamroller is een apparaat dat een geweldige aanvulling is op regeneratieve oefeningen na de training. Het masseren van gespannen spieren met een roller ontspant ze, verbetert hun flexibiliteit en contractiliteit. Ontdek waarom het de moeite waard is om een ​​roller te gebruiken en hoe je dit op de juiste manier doet.

Foamroller , ofmassageroller , is een apparaat dat door fysiotherapeuten wordt aanbevolen als aanvulling op rek- en ontspanningsoefeningen na de training. Het is gemaakt van duurzaam synthetisch schuim en heeft meestal de vorm van een langwerpige cilinder met een glad of gegolfd oppervlak. Het gebruik van de roller is heel eenvoudig - de roller wordt onder de spier geplaatst die moet worden gemasseerd en voert een longitudinaal "rollen" uit. Zo breken we verdikkingen af ​​die zijn ontstaan ​​als gevolg van overbelasting van het spierstelsel.

Bekijk hoe u een massageroller kiest die bij uw behoeften past. In de galerij aan het einde van het artikel vindt u een overzicht van rollen in verschillende vormen en in verschillende prijscategorieën.

Rollermassage - wat zijn de voordelen?

Spieroverbelasting treedt op wanneer we onze fysieke inspanning verkeerd plannen. De meest voorkomende fout is te intensieve trainingen die onregelmatig worden uitgevoerd en zonder de nodige pauzes voor regeneratie. Een andere fout is het overslaan van de strekstap, wat een must zou moeten zijn na elke trainingssessie. Hierdoor verliest de fascia - het weefsel dat spieren, gewrichten en botten omgeeft - zijn elasticiteit. Dit veroorzaakt op zijn beurt pijn en ongemak dat wordt gevoeld als trekken.

Zelfmassage uitgevoerd met een roller helpt bij het afbreken van verdikkingen gevormd op het bindweefsel en verhoogt de productie van collageen. De fascia wordt flexibeler, wat het ontstaan ​​van pijn voorkomt en beschermt tegen blessures. Bovendien neemt dankzij de roller de mobiliteit van de gewrichten toe, wordt de contractiliteit van de spieren verbeterd en is het regeneratieproces na het sporten veel korter.

Foamrollers zijn ook zeer geschikt voor revalidatie van mensen met rugpijn. Deze worden meestal veroorzaakt door contractuur en overbelasting van de paraspinale spieren - dit zet de zenuwen onder druk en veroorzaakt pijn. Door uw rug te rollen, kunt u gespannen spieren ontspannen en uzelf bevrijden van ongemak.

Bekijk de video waaropde trainers Joanna en Dariusz Brzeziński laten zien hoe je een gespannen ruggengraat rolt:

Bron: X-news / Dzień Dobry TVN

Massageroller - welke te kiezen?

Er zijn veel soorten massagerollers op de markt. Ze verschillen onder meer van elkaar in hardheid, vorm, sterkte en prijs. Hoe koop je een roller die bij je past?

  • Hardheid :zachte rollersbuigen gemakkelijk onder het gewicht van het lichaam. Ze worden aanbevolen voor mensen die grote spanning en pijn in de spieren voelen, maar ook voor beginners.Rollers met gemiddelde hardheidzijn bedoeld voor mensen die regelmatig sporten.De moeilijkstezijn bedoeld voor gevorderde atleten met een hoge spiermassa of mensen met een lage spierspanning.
  • Vorm : rollers kunnen in verschillende, vaak fantasievolle vormen voorkomen. In winkels vind je meestallange, gladde rollers , die goed geschikt zijn voor het rollen van de bovenste en onderste ledematen. Om de paraspinale spieren te masseren, is het beter omroller "figuur acht"te gebruiken - de structuur ervan voorkomt compressie van de wervels, maar oefent effectief druk uit op de omliggende spieren. Kogelvormige rollers zijn perfect voor voetmassage.Rollen met longitudinale groeven en uitsteekselsmasseren intensiever en zijn nuttig in de strijd tegen cellulitis
  • Grootte : moet voldoende zijn voor de grootte van de spier. Masseer de dijen of kuitenmet een standaardroller, 30-35 cm lang en ongeveer 15 cm in diameter. Voor rollende handen, voeten of achillespees is het weer beter omkleinere rollerofbalmet een diameter van 8-12 centimeter te gebruiken.
  • Prijs : middelgrote, goede roller kost gewoonlijkvanaf 50 zloty omhoog . Goedkopere apparaten zijn meestal minder duurzaam, waardoor ze minder lang meegaan. Het is de moeite waard om een ​​roller van een professioneel bedrijf te kopen om ervoor te zorgen dat het apparaat van de beste kwaliteit is en niet te snel verslijt.

Hoe gebruik je een schuimroller?

Het rollen wordt uitgevoerd over de gehele lengte van de spier. Eén spier moet ongeveer 10-30 seconden worden gemasseerd (afhankelijk van de grootte) en herhaal de activiteit vervolgens meerdere keren. U kunt pijn voelen tijdens het rollen, maar dit is niets om u zorgen over te maken - een teken dat uw spierstijfheid beter wordt.

Belangrijk

Rollermassage kan niet op alle delen van het lichaam worden gebruikt - vermijd rollende botten en gewrichten. Bij langdurig gebruik van de roller op de verkeerde plekken kunnen zwellingen, blauwe plekken, littekens, bulten of verkleuring optreden. Dit gebeurt niet vaak, maar als er enige twijfel over bestaatAls u een roller gebruikt, is het de moeite waard om uw fysiotherapeut om advies te vragen.

In onderstaande galerij vindt u een overzicht van de verschillende soorten massagerollers: universeel, met langwerpige groeven, inzetstukken, minirollers en massageballen.

Categorie:

ABC van oefeningen