- Factoren die een groter buikvolume bevorderen
- Dieet voor een platte buik - SIBO, intestinale dysbiose
- Dieet voor een platte buik - insulineresistentie
- Dieet voor een platte buik - hormonale stoornissen
- Dieet voor een platte buik - overmatig vasthouden van water
Een platte buik is niet alleen het gevolg van een goed uitgevoerd afslankdieet. Het is ook het effect van goed geselecteerd voedsel en het reguleren van het niveau van hormonen of het stabiliseren van het insulinemetabolisme. Check hoe je de vorm van je buik kunt beïnvloeden met behulp van voeding.
Factoren die een groter buikvolume bevorderen
Niet alleen mensen met overgewicht klagen over overmatig buikvet of een te grote omtrek. Ook dunne mensen hebben hier moeite mee. In het laatste geval kan de oorzaak van een vergroting van de buik een opgeblazen gevoel zijn dat wordt veroorzaakt door de consumptie van gemakkelijk fermenteerbaar voedsel of te vaak eten (zonder de juiste tijdsintervallen aan te houden waarmee het MMC-complex kan worden geactiveerd om de darmen van voedselresten te reinigen). Ook mensen met een overmatige groei van de bacteriële flora in de dunne darm, de zogenaamde SIBO, darmziekten, of eenvoudige darmdysbiose, kunnen problemen hebben met het behouden van een voldoende platte buik.
Er zijn ook mensen die, ondanks een algemeen gewichtsverlies, overmatig buikvet behouden. Dit kan verschillende redenen hebben, maar de meest voorkomende is insulineresistentie, waardoor vetweefsel zich op ongebruikelijke plaatsen ophoopt: de nek, armen en buik. Deze mensen kunnen daarom de populaire "crunches" uitoefenen tot hun val, maar het vetweefsel zal niet uit hun buikstreek verdwijnen totdat ze een evenwicht in het insulinemetabolisme hebben bereikt en een aangepast dieet hebben ingevoerd.
Een overmatig opgeblazen buik kan ook het gevolg zijn van hormonale veranderingen - vrouwen ervaren dit het vaakst vóór de menstruatie; evenals overmatig vasthouden van water, wat ook verband houdt met veranderingen in hormonen en een ontoereikend dieet.
Het eten van bijvoorbeeld te veel zouthoudende producten: gerookt vlees, ingeblikte vis, chips, zoute sticks, kan bijdragen aan een toename van het volume van bepaalde delen van het lichaam, inclusief de buik.
Dieet voor een platte buik - SIBO, intestinale dysbiose
Een bolle buik is het grootste probleem voor mensen die worstelen met SIBO. Producten die een gezond persoon niet dagelijks schaden, zoals appels, avocado's, kunnen onaangename gevolgen hebben, zoals een verhoging van de gasproductie enwaardoor het buikvolume toeneemt.
Om deze reden is het bij mensen met de diagnose SIBO noodzakelijk om een geschikt dieet te introduceren en producten te elimineren die gemakkelijk fermenteren en kunnen bijdragen aan de overproductie van gassen. Het meest populaire en verlichtende dieet is in dit geval het Low FODMAP Dieet (beperkt fermenterende oligo-, di-, monosachariden en polyolen).
Het elimineert onder andere:
- Oligosachariden (meestal fructanen en galactanen) aanwezig in uien, knoflook, peulvruchten of tarwe
- Disachariden zoals lactose, aanwezig in zuivelproducten
- Monosachariden, bijv. fructose gevonden in fruit, honing, sappen
- Polysachariden zoals inuline
- Polyolen, zoals sorbitol, mannitol, zijn zeer vaak aanwezig in kauwgom, supplementen en medicijnen
Het dieet zelf is niet alles. Daarvoor, in het geval van SIBO, moeten overtollige bacteriën uit de dunne darm worden verwijderd. Hiervoor worden speciale antibiotica toegediend, bijv. xifaxan, of wordt een kruidenbehandeling uitgevoerd op basis van bijv. oregano-olie, pau darco, enz. Pas na een dergelijke uitroeiing kunt u beginnen met het implementeren van het FODMAP-arme dieet, dat is opgedeeld in fasen: de eliminatie- en herintroductiefase
In het geval van veel voorkomende darmdysbiose veroorzaakt door bijvoorbeeld overmatig gebruik van antibiotica, ontstekingsremmende medicijnen, PPI's, ligt de zaak wat eenvoudiger. Het dieet bestaat uit het beperken van suikers en andere pro-inflammatoire producten, zoals transvetten en het introduceren van de juiste geselecteerde probiotische therapie. Het vereist ook het afdichten van de darmbarrière, bijvoorbeeld door boterzuur aan te vullen.
Dieet voor een platte buik - insulineresistentie
Insulineresistentie is een aandoening waarbij weefsels resistent worden tegen insuline en weigeren er glucose uit op te nemen. Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd door de cellen van de alvleesklier. Het verschijnt na een ma altijd met koolhydraten en maakt het gemakkelijker te verteren.
Het menselijk lichaam heeft glucose nodig om goed te kunnen functioneren. Het is onder andere nodig voor het werk van de hersenen of de activiteit van rode bloedcellen. Daaruit halen we energie voor dagelijkse activiteiten, voor bewegen, denken, etc. Maar als er te veel glucose in het bloed zit, kan het zelfs een bedreiging worden voor de gezondheid en het leven. Bij een gezond persoon wordt overtollige glucose verpakt in spieren of lever en daar opgeslagen in de vorm van glycogeen.
Als we energie tekort komen, bijvoorbeeld omdat we lang rennen, komt glycogeen van deze plekken vrij en wordt het weer omgezet in glucose. Ook in tijden van honger zal het lichaam eerst energie uit zijn voorraden halen.
Wanneerwe hebben echter een zittend beroep en geen fysieke activiteit, we schenden onze voorraden niet, en tegelijkertijd eten we de hele tijd, er is een overschot aan glucose in het lichaam. De bovengenoemde insuline is verantwoordelijk voor de verspreiding ervan door het lichaam. Als er echter constant insuline-uitbarstingen optreden, omdat we constant een reep, fruit, chips eten, dan worden de spierweefsels ongevoelig voor insuline en willen ze er geen glucose uit halen.
Dan moet ze een andere plaats zoeken waar de glucose zal worden opgenomen. Meestal v alt de keuze op vetweefsel, waaronder onder meer op de nek of buik. Dit is de reden waarom mensen met insulineresistentie vaak een buikslijmvlies hebben dat resistent is tegen gewichtsverlies, dat zelfs bij een restrictief dieet moeilijk te verliezen is. De enige manier om er vanaf te komen is door een dieet te volgen dat de afgifte van insuline remt en de glycemie normaliseert, en door lichamelijke activiteit te introduceren.
Het insulineresistentiedieet is gebaseerd op het onderdrukken van insuline-uitbarstingen door het consumeren van voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI). Het is ook gebaseerd op een dergelijke samenstelling van producten in een gerecht waarin producten met een hoge GI worden gecompenseerd door ingrediënten die rijk zijn aan vet, eiwit of vezels die de insulineafgifte remmen.
Een voorbeeld is een cocktail met de toevoeging van een banaan. De banaan zelf zou een snelle insulinestoot veroorzaken, maar gemengd met yoghurt, met toevoeging van bijvoorbeeld psyllium weegbree en een beetje walnoten, zal het een ma altijd zijn die een plotselinge piek in glucose zal voorkomen.
Een insulineresistentiedieet is ook een ketogeen dieet. Het is gebaseerd op de reductie van koolhydraten tot 40-50%, waardoor het insulinemetabolisme stabieler wordt.Het is echter moeilijk om zo'n dieet lang te weerstaan, dus je moet voorzichtig zijn met dit soort dieet en overwegen of het onze dagelijkse eetstijl kan worden. Er moet aan worden herinnerd dat koolhydraten niet alleen brood, koekjes of gries zijn.
Het is ook fruit en groenten, waarvan de hoeveelheid aanzienlijk wordt verminderd op een dergelijk dieet. Als iemand al kiest voor een op eiwitten gebaseerd, op vet gebaseerd dieet met weinig inname van koolhydraten, raadpleeg dan een diëtist. Je kunt ook proberen een dergelijk dieet te maken op basis van speciale telefoonapplicaties die de hoeveelheid koolhydraten in een bepaald product berekenen.
Dieet voor een platte buik - hormonale stoornissen
De menstruatiecyclus heeft zijn eigen regels. Oestrogeen overheerst in de folliculaire fase van de cyclus, gevolgd door progesteron na de eisprong.
Dit laatste beïnvloedt het vasthouden van water in het lichaam en bevordert constipatie, wat de omtrek van de buik kan vergroten. Sommige vrouwen hebben mogelijk al een probleem met de vergroting van de buik tijdens het procesovulatie
Dan voelen ze dat hun broek ineens strakker wordt, en hun rokken benadrukken hun vooruitstekende buik. Gelukkig gaat dit symptoom na een paar dagen over en treft het meestal een klein percentage vrouwen.
Nog een procent van de vrouwen zal waterretentie ervaren in de tweede fase van de cyclus wanneer progesteron dominant is. Het lichaam wordt dan zwaarder en de kleding strakker. Bovendien zal de hormonale neiging om water in het lichaam vast te houden worden bevorderd door een onjuist dieet, waar vrouwen net voor de menstruatie naar neigen.
Dan wil je iets ongezonds eten, bijvoorbeeld zoute sticks, chips of koekjes. Ze bevatten veel natrium, wat het vasthouden van water bevordert.
De oplossing voor dit soort "kwalen" is een verandering in het dieet in de tweede fase van de cyclus, vooral vóór de menstruatie, en het grijpen naar brandnetelthee of berkenbladeren, die overtollig water uit het lichaam halen. Suppletie met bernagieolie, die uitdrogende eigenschappen heeft, kan ook helpen.
Dieet voor een platte buik - overmatig vasthouden van water
Waterretentie in het lichaam kan plaatsvinden door het hele lichaam of in geselecteerde delen ervan, dus het zal soms ook zichtbaar zijn rond de buik. Een van de redenen hiervoor is onvoldoende waterverbruik.
Wanneer het lichaam niet de juiste hoeveelheid vocht krijgt, probeert het zoveel mogelijk vocht vast te houden. Daarom verhoogt het het niveau van aldosteron - een hormoon dat verantwoordelijk is voor het vasthouden van water, en dit resulteert in een toename van de lichaamsomtrek.
Een andere oorzaak van zwelling is een slechte voeding met veel zout. En het gaat niet om het zout dat we de gerechten op smaak brengen. Het natrium in zout is overal verborgen: in vleeswaren, brood, conserven, koekjes. Door al deze producten samen te eten, voorzien we onszelf van veel van dit element, wat op zijn beurt leidt tot het vasthouden van water in het lichaam. Als we merken dat we zwellen na het consumeren van dit soort producten, laten we ze dan opzij zetten en op zoek gaan naar vervangers met minder natrium.
Waterretentie is ook het gevolg van overmatige stress. Het gaat niet om een eenmalige, stressvolle situatie, maar om chronische stress die zorgt voor een constante afgifte van cortisol (het stresshormoon). Het zorgt ervoor dat het geh alte van het eerder genoemde aldosteron stijgt, waardoor ons lichaam water opslaat.
Een dieet voor een platte buik, bij neiging tot vocht vasthouden, zou het eten met grote hoeveelheden natrium moeten beperken, een positief effect hebben op het zenuwstelsel (dieet rijk aan omega 3 en 6 zuren, noten, vis), en zorg ook voor een voldoende dagelijkse toevoer van water - 1,5 tot 2 liter per dag (voor mensen die trainen of voor vrouwenvrouwen die borstvoeding geven, kunnen deze hoeveelheden veel hoger zijn.)