Na de winter voel je je futloos, moe, heb je een gebrek aan energie. In de taille zitten enkele centimeters. Vraag je je af of je moet besluiten om je lichaam te reinigen? Hoe zijn stofwisseling te verbeteren? Bekijk manieren voor een effectieve lentedetox - dieet en eenvoudige oefeningen.

Moet ieder van ons zichzelf reinigen, beslissen over een voedingsdetox? Volgens de diëtiste Agnieszka Piskała, als we geen grote gezondheidsproblemen hebben, is ons dieet gevarieerd en is regelmatige stoelgang niet nodig. Het lichaam heeft zijn eigen natuurlijke reinigingsmethoden en als het goed functioneert, is het niet nodig om het te helpen bij het ontgiftingsproces. Het is anders als we constant verkouden worden, onze gewrichten pijn doen, hoofdpijn hebben, we ons meteen vermoeid voelen nadat we uit bed zijn gekomen. In dit geval is het de moeite waard om een ​​voorjaarsbehandeling te overwegen. De taak van elk reinigingsdieet is om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. Het gevolg van detox is ook het verlies van kilo's en verbetering van het uiterlijk van de huid - vlekken en onvolkomenheden verdwijnen en een droge en schilferige huid wordt beter gehydrateerd en gevoed.

Het lichaam stap voor stap reinigen

Volgens Agnieszka Piskała moet het reinigen van het lichaam langzaam zijn. - Als ik de keuze zou hebben uit een soort detox, zou ik een tiental dagen kiezen met een verhoogde hoeveelheid fruit- en groentesappen en een normaal, uitgebalanceerd dieet - in plaats van 2-3 dagen vasten op basis van alleen water ( of water met ahornsiroop en citroen). Het tekort aan voedingsstoffen vereist dat het lichaam reserves activeert, d.w.z. glycogeen en vet. Helaas kunnen de nevenmetabolieten van deze afbraak het lichaam vergiftigen en hoofdpijn en leverpijn veroorzaken, zegt de diëtist.

De beslissing over reiniging moeten we niet door onszelf nemen, maar alleen na overleg met een specialist (arts of diëtist). De deskundige kan aan de hand van enkele vragen vaststellen of de patiënt behoefte heeft aan een grondige reiniging van het lichaam. - Om jezelf te reinigen, moet je weten wat - legt Agnieszka Piskała uit. - Er zijn mensen die vergiftigd zijn met zware metalen, met dichtgeslibde darmen als gevolg van een vezelarm dieet of "aangezuurd" met suikerrijk voedsel, in de darmen waarvan zich suikerminnende ziekteverwekkers bevinden - voegt hij eraan toe. Ongeacht het soort probleem, bij het schoonmaken moeten we het altijd eliminerendagmenu alcohol, koffie, thee, maar ook gebakken en klassiek gegrilde producten

Bericht door Dr. Dąbrowska

Een van de meest populaire methoden voor ontgifting van het lichaam in Polen is het groente- en fruitdieet van Dr. Ewa Dąbrowska. Het bestaat uit twee fasen: een reinigende vasten (800 kcal per dag) en een licht verteerbare evenwichtige voeding (van 1000 tot 1500 kcal per dag). Het wordt geprezen door veel artsen, voedingsdeskundigen en patiënten. Dat het dieet perfect werkt, zie je aan het voorbeeld van de bekende tv-presentatrice Karolina Szostak. - De veronderstellingen van het dieet zijn zeer correct en de verhoogde consumptie van groenten wordt door patiënten geaccepteerd, hoewel het soms moeilijk voor hen is tijdens normaal functioneren - zegt Agnieszka Piskała. - De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om 5 porties fruit en groenten per dag te eten (3 porties groenten, 2 porties fruit). Helaas blijkt dat de gemiddelde Pool… om de twee dagen een portie groente of fruit eet! Geen wonder dat onze darmen dichtslibben met sterk bewerkt voedsel - concludeert hij. De confrontatie met het dieet van Dr. Dąbrowska is voor veel mensen een doorbraak. Ze eten groenten, waarna ze een vol gevoel hebben en energie hebben om te handelen, bovendien werken hun darmen buitengewoon goed en voelen ze een voorheen onbekend gevoel van lichtheid, vitaliteit en vaak gewichtsverlies, wat het hoogtepunt van hun dromen lijkt te zijn

Hoe voer je een effectieve detox uit

Het effect van lichaamsreiniging en diëten om de stofwisseling te verbeteren, hangt af van hoe vaak je eet. Dit is het belangrijkste onderdeel van gezond eten. Het eten van 4-5 ma altijden per dag met gelijke tussenpozen is de beste oplossing voor het lichaam. Als we hem regelmatig van energie voorzien, gebruikt hij die om alle organen en systemen goed te laten functioneren. Als we onregelmatig eten, slaat het lichaam wat het kan als vet op. Het effect van zo'n dieet is extra kilo's.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat het metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd. - Elk decennium zouden we 1/3 minder moeten eten dan voorheen - zegt Agnieszka Piskała. - Het verhogen van het metabolisme met de leeftijd is ook steeds moeilijker, dus hoe ouder we zijn, hoe meer we aan lichaamsbeweging moeten doen, omdat het ons alleen op een gegeven moment zal helpen om de verbranding van extra lichaamsvet te versnellen.

Het zal nuttig voor je zijn

6 eenvoudige reinigingsregels

1. Drink elke dag 1,5 liter mineraalwater2. Probeer elke dag groente en fruit te eten, rijk aan vezels, die zware metalen, cholesterol, suiker en transvetzuren in de darmen "zuigen".3. Bereik voor productenvolkoren granen (volkoren, donkere rijst, volkoren noedels), omdat de onoplosbare voedingsvezels die ze bevatten de darmen reinigen en alle onverteerde voedselresten uit het lichaam verwijderen.4. Maak vers geperste fruit- en groentesappen, want in deze vorm zijn ze beter verteerbaar en leveren ze tegelijkertijd vezels.5. Overtuig uzelf van de aftreksels van groene thee, sint-janskruid, cistus of kamille.6. Eet één keer per dag een probiotisch product zoals kefir, yoghurt, ingelegde komkommer, zuurkool of drink een half kopje kuilsap.

Diëten die je stofwisseling een boost geven

Het Haylie Pomroy-dieetDit dieet bestaat uit drie fasen: het vrijgeven van stress, het vrijgeven van vet en het verbranden van energie. Tijdens elk van hen worden andere dingen gegeten die het lichaam precies voorzien van wat het nodig heeft. Het dieet is zeer gevarieerd en vereist een toewijding aan het koken. De auteur beweert dat je op deze manier een langzame stofwisseling permanent kunt versnellen.

Dukan's eiwitrijk dieetGebaseerd op producten die eiwitten bevatten. Om ze te verteren, heeft het lichaam veel energie nodig. Daarom moet het putten uit de energiereserve, d.w.z. uit vetweefsel.

Cryo-dieetHet is gebaseerd op koud of zelfs ijskoud voedsel. Ons lichaam verteert alles bij 38ºC, de temperatuur van de inwendige organen. Dan werken ook alle spijsverteringsenzymen. Dus als we een koud (beneden 38°C) of ijskoud product (ijs, ijsblokjes, diepvriesvoedsel) in de voeding introduceren, moet het lichaam veel interne energie uit vetcellen investeren om het voedsel tot 38° te verwarmen C.

3D chili-dieetGebaseerd op hete kruiden: kaneel, hete peper, chili, cayennepeper, gember - ze stimuleren en versnellen allemaal de stofwisseling. We voegen ze toe aan salades, soepen, warme gerechten en desserts, waardoor we de vetverbranding verhogen en het spijsverteringsstelsel reinigen.

Detox - contra-indicaties

Drastische reiniging van het lichaam heeft gezondheidsbeperkingen. Een zeer caloriearm dieet mag absoluut niet worden gebruikt door mensen met maagzweren of een zieke lever. Een detox uitsluitend op basis van rauwe groenten en fruit (zoals rauw voedsel) kan mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom schaden. Een dieet op basis van gekookte en gemengde groenten wordt niet aanbevolen voor diabetici.

Doe dat niet

Naast veilige methoden om het lichaam te reinigen, zijn er ook methoden die beter vermeden kunnen worden. Een daarvan is hydrocolonotherapie, d.w.z. darmspoeling. Volgens de specialist Agnieszka Piskaładit kan zeer onaangename gevolgen hebben. Tijdens het spoelen worden de darmen gesteriliseerd van de bacteriële flora, worden de natuurlijke ontlastingsprocessen verstoord en wordt de weerstand van het lichaam verminderd. Er is ook een risico op darmperforatie, wat kan leiden tot de dood.

Beweging stimuleert je stofwisseling

Recent onderzoek naar de effecten van lichaamsbeweging op de gezondheid bewijst dat lichaamsbeweging niet intensief en vermoeiend hoeft te zijn om effectief te zijn. Tegelijkertijd bleek dathet metabolismevertraagt ​​na de leeftijd van 50 en door geen enkel dieet wordt gestimuleerd. Alleen fysieke activiteit kan dit doen. Het is dus de moeite waard eraan te denken dat hoe oud je ook bent, je gezondheid en welzijn in jouw handen ligt.

Hoe motiveer je jezelf om eindelijk op te staan ​​uit de stoel, op te staan ​​van de bank en te beginnen met trainen? In tegenstelling tot wat het lijkt, is het helemaal niet gemakkelijk, want hoewel we overal de voordelen van fysieke activiteit horen, is het moeilijk om jezelf te mobiliseren. Begin met het stellen van een realistisch doel voor jezelf, bijv. in plaats van 10 kg in een maand te verliezen en je dijen te modelleren, trek 2 kg aan en sterkere buikspieren (ze zijn het gemakkelijkst te trainen). Twee of drie trainingen per week gedurende 20 minuten is een ideale optie voor beginners. Als het je lukt om je een aantal weken aan zo'n regelmaat te houden, zul je succesvol zijn. De droomactiviteit, maar ook voldoende voor stofwisseling en gezondheid, is 3-5 keer per week 30 minuten trainen.

Lichamelijke activiteit stimuleert niet alleen de stofwisseling, maar brengt ook vele andere voordelen met zich mee. Beweging ondersteunt spierontwikkeling, zuurstofvoorziening van het lichaam, helpt bij het voorkomen en genezen van vele ziekten, incl. zwaarlijvigheid, diabetes, houdingsafwijkingen, aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Plan je trainingen - doe het in een notitieboekje of, nog beter, in een agenda op je telefoon. Hierdoor krijgt uw fysieke activiteit een status die gelijk is aan zakelijke bijeenkomsten. Stel ook herinneringen in om geen training te missen. Informeer uw dierbaren, familie en vrienden over uw trainingsplannen om u te motiveren en aan te moedigen in tijden van twijfel. Pas echter op voor de zogenaamde saboteurs. Het zijn mensen om je heen die je inspanningen kleineren, bij voorbaat twijfelen aan hun succes en je vertellen dat je snel terugv alt in je gewoontes. Ze zijn erg demobiliserend en ze kunnen hun ware bedoelingen slim verbergen onder het mom van voor je zorgen.

Je moet het doen

Eenvoudige oefeningen om de vetverbranding te verbeteren:

  • traplopen met een last
  • de trap op rennen
  • Push-ups springen: je springt omhoog met je armen gestrekt, v alt dan in de push-up positie, doet de push-up, staat op en springt weer omhoog
  • gewone push-ups, dames of heren
  • traditionele rompertjes
  • crunches van welke aard dan ook

Tel je stappen

Het is al lang bekend dat wandelen een van de eenvoudigste vormen van lichamelijke activiteit is. Overweeg daarom bij het starten van uw oefeningen ook om meer tijd te besteden aan wandelen. Koop een stappenteller en probeer de teller elke dag minstens 10-15 duizend te houden. stappen. Alles telt: van rondlopen op kantoor, naar de bush alte lopen, tot de stappen die je thuis zet in je dagelijkse bezigheden. Beginners kunnen starten vanaf 5.000. stappen per dag, waardoor de tijd die u besteedt aan wandelen geleidelijk toeneemt. Het is niet de moeite waard om in enkelgewichten te investeren, omdat ze de voeten beschadigen en de hoeveelheid verbrande calorieën eigenlijk niet verhogen.

Traplopen in plaats van de lift te nemen, een paar h altes te voet lopen, dansen, tuinieren, schoonmaken - dit zijn ook vormen van lichaamsbeweging die u moet cultiveren.

Zet in op intervallen

Vooral als je een actief persoon bent en je het gevoel hebt dat je stofwisseling ondanks inspanning is vertraagd. Interv altraining, ook wel de HIIT-methode genoemd, onderscheidt zich door variabele intensiteit. Eerst voer je oefeningen uit die minder inspanning vergen, en dan - maximaal. Je doet het afwisselend, waarbij de hoeveelheid rust meestal iets langer is dan de duur van de inspanning. Interv altraining moet 20-30 minuten duren. En het kan best moeilijk zijn voor beginners. Een van de meest populaire intervallen is tabata. De lessen bestaan ​​uit afwisselend 20 seconden lang zeer intensieve oefeningen (bijv. push-ups, squats) en pauzes van 10 seconden - gedurende 4 minuten. Er zijn acht series. Hierdoor wordt de omzetting van vetzuren zo gestimuleerd dat de vetverbranding zelfs nog enkele uren na het einde van de training plaatsvindt. Er is een warming-up van 5 minuten voor de training en 5 minuten stretching na de training. Als je een beginner bent, doe dan niet meer dan twee trainingen per week, doe het niet op een lege maag of na een ma altijd. Vanwege de intensiteit van uw training, moet u uw elektrolyten aan het einde van de sessie aanvullen. Volgens specialisten ziet je lichaam er na 4 weken geweldig uit in een bikini.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Diëten