Magnesium - eigenschappen, functies, symptomen van tekort en overmaat. Het belang van magnesium voor de gezondheid

• De belangrijkste gezondheidsvoordelen van magnesium
• Hoe manifesteert magnesiumtekort zich?
• Wie loopt risico op een magnesiumtekort?
• Magnesium - hoe de opname van magnesium te verhogen?
• Magnesium - symptomen en effecten van teveel
• Heeft u nierproblemen? Pas op voor magnesium
• Waar zit magnesium in? Voedingsmiddelen rijk aan magnesium - tabel
• Magnesium - dosering. Aanbevolen dagelijkse magnesiuminname

Magnesium verbetert het werk van grijze cellen en helpt hartaandoeningen te voorkomen. Magnesiumtekort veroorzaakt symptomen die verwarrend kunnen zijn. Is er iets dat je van streek maakt, slaap je slecht en krijg je soms krampen? Of misschien klaagt u over trillende oogleden en constante vermoeidheid? Voordat je achter de dokters aan gaat rennen, begin je met magnesium aan te vullen. Wat zijn de eigenschappen van magnesium en zijn beste bronnen? Hoe de opname van magnesium te verhogen en wie loopt het risico op een tekort aan dit element?

Magnesiumis essentieel voor het organisme voor goede levensprocessen. Ondertussen hebben veel mensen last vanmagnesiumtekort( hypomagnesiëmie ).

Reden? Meestal eet het sterk bewerkte voedingsmiddelen, leeft in haast en in stress. Ook neemt de concentratie magnesium in het lichaam af onder invloed van bepaalde ziektes, medicijnen en zware inspanning.

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van magnesium

Magnesium stabiliseert de functies van het zenuwstelselen verbetert het werk van grijze cellen. Door deel te nemen aan de transformatie van koolhydraten, eiwitten en vetten, bepa alt het de toevoer van energie naar de weefsels en cellen van het lichaam, vooral naar de zenuwcellen van de hersenen die gevoelig zijn voor een tekort. Het vermindert ook hun hyperactiviteit en heeft een kalmerend effect op het lichaam. Het verbetert het geheugen en het denken.

Magnesium is verantwoordelijk voor de goede werking van het cardiovasculaire systeem. Het blijkt dat de bewoners van gebieden met hard water (rijk aan magnesium) veel minder vaak overlijden aan een hartinfarct. Wetenschappers speculeren dat als iedereen dergelijk water zou drinken, het aantal doden met maar liefst 19% zou afnemen.

Magnesium voorkomt niet alleen hartaandoeningen, maar ondersteunt ook de behandeling ervan. Het wordt intraveneus toegediend aan mensen na een hartaanval (het voorkomt de vorming van bloedstolsels en gevaarlijke aritmie).

Als uw lichaam een ​​magnesiumtekort heeft, kunnen de wanden van uw bloedvaten samentrekken, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk. Daarom wordt mensen met hypertensie geadviseerd om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium.

Magnesium in combinatie met calcium en vitamine D bouwt botten en tanden op, waardoor osteoporose wordt voorkomen. Op voorwaarde dat het lichaam wordt voorzien van twee keer zoveeldan calcium. Dus als je veel magnesiummijnproducten eet of supplementen neemt, moet je ook de hoeveelheid calcium in je voeding verhogen. Onbalans verzwakt de werking van beide elementen.

Magnesium verbetert de spijsvertering, voorkomt de vorming van nierstenen, reguleert de schildklier en verwijdt de luchtwegen, ter ondersteuning van de behandeling van astma en bronchitis.

Het beschermt het lichaam ook tegen giftige elementen (bijv. lood, cadmium, kwik) die worden aangetroffen in groenten en fruit uit besmette gebieden. Het reguleert ook de spierspanning, helpt bij de behandeling van blessures, chronische vermoeidheid en fibromyalgie.

Magnesium verlicht PMS en menstruatiepijn. Het kan mogelijk ook migraine en diabetes type II voorkomen (zelfs behandelen) en beschermen tegen de complicaties van deze ziekte.

Hoe manifesteert magnesiumtekort zich?

Het lichaam kan op verschillende manieren aangeven dat het magnesium tekort komt

De meest voorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn:

• irritatie
• nervositeit
• hartkloppingen
• slapeloosheid
• vermoeidheid
• spierspasmen
• oogtrekkingen

Volgens recente studies verhoogt een langdurig magnesiumtekort het risico op beschavingsziekten - atherosclerose en kanker.

Bij gezonde mensen die goed eten, wordt zelden een hoog tekort aan het element gevonden. Bepaalde factoren kunnen echter de opname ervan belemmeren: alcoholmisbruik, inname van dehydraterende middelen, chronische diarree. Mensen met diabetes, malabsorptie, intraveneus gevoed en zeer uitgedroogd worden blootgesteld aan een hoog tekort.

Symptomen van magnesiumtekort

src="co-jesz/4652422/magnez_-_waciwoci-_funkcje-_objawy_niedoboru_i_nadmiaru_znaczenie_magnezu_dla_zdrowia_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto's

Wie loopt risico op een magnesiumtekort?

Magnesiumtekort is bijzonder gevaarlijk:

• studenten en mensen die mentaal intensief werken
• hardwerkende fysieke werkers
• mensen die onder constante stress leven
• zwangere vrouwen en vrouwen in de menopauze
• mensen met een restrictief afslankdieet

Magnesium - hoe de opname van magnesium te verhogen?

• Koken zorgt voor een verlies van 30-75 procent. dit onderdeel. Daarom kun je groenten en fruit het beste rauw eten.
• Magnesium is een macronutriënt dat wordt geabsorbeerd op het niveau van de dunne darm, daarom kunnen het dieet en de samenstelling van de ma altijden de opname ervan beïnvloeden.
• Voor aanvullende suppletie is het de moeite waard om een ​​preparaat te kiezen in de vorm van een maagsapresistente tablet, d.w.z. een tablet met een speciale coating die de inhoud van de tablet beschermt tegen een zure omgevingmaag - de omhulling lost alleen op in de dunne darm, d.w.z. daar waar de opname van magnesiumionen het grootst is.

Magnesium - symptomen en effecten van teveel

Een teveel aan magnesium geeft bepaalde symptomen:

• misselijkheid
• diarree
• moeite met ademhalen
• duizeligheid
• coma

Een teveel aan magnesium is zeer zeldzaam, want hoe meer magnesium in het lichaam, hoe minder het wordt opgenomen en het overtollige mineraal wordt door de nieren verwijderd. Bij het nemen van supplementen moet u echter de aanbevelingen in de bijsluiter volgen en bij twijfel is het beter om uw arts te raadplegen.

Magnesiumtekort - wie loopt er risico

src="co-jesz/4652422/magnez_-_waciwoci-_funkcje-_objawy_niedoboru_i_nadmiaru_znaczenie_magnezu_dla_zdrowia_3.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 9 foto'sBelangrijk

Heeft u nierproblemen? Pas op voor magnesium

Nierpatiënten mogen geen magnesium innemen zonder hun uroloog te raadplegen. Het kan ook de effectiviteit van de behandeling met tetracyclines verminderen. Daarom moet de dokter weten dat we supplementen met magnesium nemen.

Waar zit magnesium in? Voedingsmiddelen rijk aan magnesium - tabel

De belangrijkste bron van magnesium zijn graanproducten, vooral boekweit. Veel ervan in peulvruchten, noten, zeevruchten, cacao en chocolade.

Gerstegrutten, donker brood, erwten, spinazie, vis, gele kazen en bananen bevatten veel magnesium.

Een kleine hoeveelheid - andere groenten en fruit, melk, eieren, rijst, slachtafval, wit brood. Er zit meer magnesium in producten van biologische boerderijen

Mineraalwater, vooral sterk gemineraliseerd water, en "hard" drinkwater kunnen ook goede bronnen van magnesium zijn.

4902162692181691801361241581298914011071995390

graanproducten	magnesiumgeh alte mg / 100 g product	groenten	magnesiumgeh alte mg / 100 g product	noten	magnesiumgeh alte mg / 100 g product
tarwezemelen		sojabonen, gedroogde zaden		amandelen
boekweit		witte bonen, gedroogde zaden		pinda's
muesli met rozijnen en noten		erwten, gedroogde zaden		pistachenoten
havermout		peterselie, bladeren		hazelnoten
bruine rijst		rode linzen, gedroogde zaden		walnoten
gierst	100	spinazie		kokosgarnalen

420781675416542134391293323

suiker en zoetwaren	magnesiumgeh alte mg / 100 g product	fruit	magnesiumgeh alte mg / 100 g product
cacaopoeder 16%		vijgen, gedroogd
sesam		dadels, gedroogd
donkere chocolade		abrikozen, gedroogd
koffie chocolade		avocado
donkere chocolade		banaan
melkchocolade	97	meloen

454335393333263124302330

vlees	magnesiumgeh alte mg / 100 g product	vis	magnesiumgeh alte mg / 100 g product
kip bloedworst		koolvis, vers
kalkoenborstvlees, zonder vel		haring, gezouten
kippenborstvlees, zonder vel		haring gerookte "Pikling"
rundvlees, entrecote		sardine, vers
varkensvlees, rauwe varkenslende met bot		makreel, vers
schapenvlees, schouder		gerookte zalm

Bron: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Tabellen met samenstelling en voedingswaarde van voedsel. PZWL Medical Publishing, Warschau 2005.

We nemen 30-40 procent op uit voedsel. magnesium. In een gemiddeld dieet leveren graanproducten het meeste magnesium (tot 45%).

Magnesium - dosering. Aanbevolen dagelijkse magnesiuminname

• zuigelingen - 30 mg
• kinderen - van 5 maanden tot 1 jaar oud - 70 mg
• kinderen: van 1 tot 3 jaar - 80 mg; van 4 tot 9 jaar - 130 mg;
• jongens: van 10 tot 12 jaar - 240 mg; van 13 tot 18 jaar - 410 mg;
• meisjes: van 10 tot 12 jaar - 240 mg; van 13 tot 18 jaar - 360 mg;
• mannen: van 19 tot 30 - 400 mg;>31 jaar oud - 420 mg;
• vrouwen: van 19 tot 30 - 310 mg; 31 jaar oud - 320 mg;
• zwangere vrouwen: 19 jaar - 360 mg;
• lactatie: 19 jaar: 320 mg;

Bron: Food and Nutrition Institute (Voedingsnormen voor de Poolse bevolking - amendement)