Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Kickboksen is een vechtsport waarbij boksstoten en trappen worden bestraft. Kickboksen wordt vaak geassocieerd met hersenloos slaan en schoppen in het gezicht. Dit is een vergissing. Kickboksen is buitengewone snelheid en behendigheid gecombineerd met het gebruik van nauwkeurige techniek met pure spierkracht. Misschien herinnert iemand anders zich de beroemde 360º jump kick van Jean-Claude van Damme?

Kickboksenis een vechtsport die het lichaam op een holistische manier ontwikkelt. Dankzij forceren werken in de aanval met elk ledemaatkickboksersin training moeten zorgen voor zowel de kracht van de impact als de bewegingssnelheid. Bij kickboksen is het ook belangrijk om flexibel te blijven en een gezond oordeel te vellen. Vechtsporten worden vaak geassocieerd met hersenloos in het gezicht slaan. De waarheid is echter heel anders.

In sport en vechtsporten tellen precisie, nauwkeurigheid, lichaamsbeheersing en technische vaardigheden. Pure kracht is slechts het motorische basiskenmerk voor de ontwikkeling van anderen. Kijk watkickbokstraining .

Kickboksen - de basis

Kickboksen is een van de meest populaire vechtsporten. Daarin kunnen we twee trends onderscheiden. Amerikaans, daterend uit het begin van de jaren 70, en Japans.

Basisprincipesvan beide versies van kickboksen zijn vergelijkbaar. De Amerikaanse versie was echter een poging van karatebeoefenaars om de beperkingen op deze sport op te heffen. De term "full-contact karate" of "full contact" wordt soms gebruikt om het Amerikaanse kickboksen te beschrijven.

De Japanse versie is ontstaan ​​uit een combinatie van karate en thaiboksen. Bij kickboksen gaat het om het slaan van je handen op dezelfde manier als bij boksen. Dit betekent dat we sikkelslagen, rechte slagen, haken en kinslagen kunnen toedienen. U kunt echter geen ellebogen of onderarmen gebruiken.

Kicks daarentegen zijn afgeleid van karate. Er wordt gebruik gemaakt van low-kick en high-kick. Knieaanvallen kunnen niet worden gedaan tijdens gevechten. Kickboksen is anders dan de sporten die hij leuk vond. Het dwingt de deelnemer tot veel meer inspanning tijdens trainingen en gevechten. Het is een ideale oplossing voor mensen die hun zelfvertrouwen willen vergroten, gewicht willen verliezen, zelfverdediging willen leren en fysieke fitheid willen opbouwen.

Kickboksen - leren

De trainingsniveaus in kickboksen zijn onderverdeeld in:studenten- en masterclasses. De masteropleiding is natuurlijk een zwarte band. Aan de andere kant zijn de cijfers van een leerling, gerekend vanaf de laagste: witte band, witte band met gele band einde, gele band, gele band met oranje einde, oranje band, groene band, blauwe band, bruine band met blauwe einde , bruine band en - de laatste voor het kampioenschap - bruine band met een zwarte uitgang

Kickboksen - houding

De basis van kickboksenis dehouding.De houding bij kickboksen lijkt erg op die bij boksen. Er zijn echter enkele verschillen.

Ga op heupbreedte staan, rechtshandige personen en personen met benen doen een kleine stap achteruit met hun rechtervoet. Het been moet in de lijn gaan waarop het was gepositioneerd. Het gaat om het behouden van maximale stabiliteit. De voetpositionering zal echter smaller zijn dan die van boksers. Dit komt door het gebruik van de benen om klappen uit te delen. Houd je knieën licht gebogen. We houden onze gebalde vuisten ter hoogte van de kaak. Ellebogen dicht bij het lichaam

Nu moet je een beetje naar het achterste been draaien, zodat je je linkerarm en schouder naar voren en je rechterrug plaatst. De draaiing vindt plaats in de heup. Nu moet je gewoon een beetje slungelig zijn, d.w.z. de zogenaamde kattenrug maken. Deze positie is veilig bij het verdedigen en stelt je in staat klappen uit te delen. Stabiliteit, balans en comfort tellen mee

Lees meer: ​​Bokstraining thuis - oefeningen voor beginners

Daarom zal elke speler deze positie enigszins aanpassen om hem zoveel mogelijk aan te passen. De een zal de achterste voet volledig lateraal plaatsen, de ander meer parallel aan het hoofd. Hetzelfde geldt ook voor de bewaker. Zijn positie is afhankelijk van voorkeuren, fysieke omstandigheden en de vechtstijl die de persoon aanneemt.

De houding van een kickbokser gaat over het behouden van maximale stabiliteit. Alleen deze houding garandeert verdediging en het uitdelen van klappen.

Kickboksen - stoten

Bij kickboksen onderscheiden we slagen met vuisten en benen. Handslagen zijn recht, sikkels en haken:

  • We voeren rechte slagen uit langs de kortste lijn, van onder de kin naar het gezicht van de tegenstander. Het belangrijkste is om te mikken op de neus of de kaak. U moet slaan door uw arm volledig uit te strekken, zodat de schouder onze kin bereikt, die ons bescherming biedt.Een ander belangrijk element is de draaiing in de heup. We nemen elke slag van het hele lichaam. Dit betekent dat we kracht gaan genereren vanuit de voet. De vuist is slechts het einde van dit proces. Met andere woorden, bij het uitdelen van een klap is het belangrijk om goed gepositioneerde voeten te hebben, de heup te draaien en de schouder naar voren te gooien.
  • Haak klappenvragen we van de zijkant naar de tempel, oor of kaak. De arm is gebogen tot 90 graden bij de elleboog. Afhankelijk van de afstand waarop we ons bevinden, zal deze hoek iets veranderen. Het is belangrijk om de klap met een draai uit te delen, wat betekent dat het goed is om eerst te ontwijken, of naar beneden te komen met de schouder van de hand die je wilt slaan.
  • Haken worden op het lichaam geplaatst. De positie van de hand is hierbij belangrijk, omdat het onze taak is om in het lichaam van de tegenstander te slaan. Om ervoor te zorgen dat de slag maximale kracht heeft, moet deze worden uitgevoerd na een lichte afdaling naar beneden met de schouder ingetrokken, vergelijkbaar met de sikkel. De handhoek moet ook ongeveer 90 graden zijn. We proberen het gebied van de lever of het borstbeen te raken. Hier is het even belangrijk om de schouder naar buiten te duwen en energie op te wekken uit het hele lichaam.

Personal trainer Tomasz Piotrowski toont de techniek van het toebrengen van dergelijke slagen:

We verdelen traptechnieken in basis (inclusief frontaal, cirkelvormig, zijwaarts), roterend, springen en de meest spectaculaire sprongen met rotatie. Elk van hen is onderverdeeld in verschillende typen (zijkant, cirkelvormig, haak, drop, enz.), afhankelijk van de manier waarop de ledematen worden geleid. Hieronder volgt een kort overzicht van enkele traptechnieken:

  • We voeren frontale trappen uit door de knieën op te tillen en het been naar voren te duwen. We willen het oppervlak van de voet in de buik of de borst raken. Voordat u met het voorste been trapt, kunt u, als u tijd heeft, springen door de benen te verwisselen.
  • Een lage trap met het voorste been wordt uitgevoerd op het buitenste deel van het been van de tegenstander, of op het binnenste deel van het been tegenover het onze. Deze trap is laag en snel. Het is belangrijk om de hiel van je achterbeen zijdelings voor je voorste been te plaatsen en er vervolgens tegenaan te trappen. Gevorderden kunnen in dit geval ook springen.
  • Als u trapt met uw achterste been, draait u uw voet zodat het been naar de zijkant wijst. Deze positionering van de voet is erg belangrijk bij het trappen, omdat het de knie van het landingsbeen beschermt tegen blessures. Op dezelfde manier kunnen we op de buik en het hoofd trappen. Deze trappen vereisen echter een groter bewegingsbereik dat wordt getraind door uit te rekken.

Bekijk hoe kickboksen eruit zien:

Hoe ziet een kickbokstraining eruit?

Kickboxertraining ziet er hetzelfde uit als elke vechtsporttraining. Werkt aan techniek en motorische voorbereiding. Het technische aspect wordt getraind voor een spiegel, in de branche "droog" sprekend, of tijdens een schild met een coach of andere speler. Meer gevorderde mensen voeren taak- en volledige sparring uit. InBij de training worden ook apparaten zoals tassen, springtouwen, medicijnballen, banden en hamers gebruikt.

Naast typische technische trainingen kun je ook kennismaken met circuittraining en training met apparatuur. De "circuits" zijn het meest uitgebreid en veeleisend. Ze zijn echter de beste methode om kracht, uithoudingsvermogen en dynamiek te ontwikkelen. Door aan apparaten te werken, zoals zakken, peren, enz., Kunt u de techniek verbeteren, evenals de snelheid en kracht van impacts. Het hangt allemaal af van de manier waarop je werkt.

De meeste trainingen beginnen met een algemene warming-up, gevolgd door de hoofdtraining en tenslotte met crunches en stretching.

Kickboksen - gezondheidseffecten

De gezondheidsimpact van kickboksen is net zo gunstig als die van elke andere vechtsport. Het stelt je in staat om negatieve emoties te ontladen. In de omgangstaal, "leef van". Het verlicht stress, die we tegenwoordig veel te veel hebben. Het heeft een positief effect op de stofwisseling, omdat we tijdens één training veel calorieën kunnen verbranden. Dit verta alt zich natuurlijk in het verminderen van lichaamsvet, het verbeteren van het welzijn en het uiterlijk.

Door de intensiteit van de training neemt onze efficiëntie toe. Het is ook belangrijk dat we tijdens elke training stretchen en onze flexibiliteit verbeteren. Het is een uitstekende preventie tegen blessures. Recreatief kickboksen is een geweldige oplossing voor mensen die fitter en zelfverzekerder willen worden. Het stelt je ook in staat om de basis van zelfverdediging te leren, wat ook belangrijk is.

Over de auteur src="sztuki-walki/2814990/kick-boxing_-_co_to_jest_kick-boxing__2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.

Lees meer artikelen van deze auteur

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

ABC van oefeningen