Reductie - 8 fouten die de vetreductie vertragen

Het is belangrijk om tijdens het afbouwen regelmatig te eten en jezelf te voorzien van gezonde ma altijden die rijk zijn aan macronutriënten als complexe koolhydraten, eiwitten, onverzadigde vetzuren en vezels. In de regel trainen we vaker en intensiever op reductie, en bij verhoogde lichamelijke inspanning verliest het lichaam waardevolle voedingsstoffen, zoals B-vitamines en vetoplosbare vitamines: A, D, E.

Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen om je gezondheid niet te schaden. Als we vet effectief willen verminderen, moeten we rekening houden met regelmatige ma altijden.Het beste is om elke 3 uur te eten , want dan laten we geen hongergevoel toe en vertragen we de stofwisseling.

Bovendien, als we niet regelmatig eten en onszelf uithongeren, schakelt ons lichaam over op een energiebesparende modus en slaat het vet op in onze weefsels. Om spiermassa te behouden en vetverlies te veroorzaken,te verminderen, moeten we regelmatig eten en onszelf niet uithongeren .

Fout 3: Onvoldoende water of onvolledige irrigatie

Adequate hydratatie van het lichaam zou de basis moeten zijn van elke persoon die traint, vooral als het doel is vermindering. Water is de transporteur van de belangrijkste voedingsstoffen. Het komt vaak voor dat we het vergeten. Als we op reductie zitten, verliezen we veel water tijdens intensieve kracht- en aerobe training.

Dan moeten we denken aan een goede hydratatie tijdens en na de training.De optimale hoeveelheid water die we onszelf moeten geven tijdens het sporten is 0,5 liter , maar dit hangt af van het type en de intensiteit van de inspanning.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het lichaam ongeveer 1 liter water per uur gebruikt. En hier komt nog een belangrijke kwestie, die bekwaam is:irrigatie op reductie.Water moet regelmatig, in kleine hoeveelheden en regelmatig worden gedronken . Als we na de training ineens een flesje water drinken, hydrateren we het lichaam niet, maar belasten we alleen ons urinestelsel enorm.

Voordat we onszelf gaan aanvullen, is het de moeite waard om eerst het lichaam te hydrateren, want als we niet genoeg water drinken, zal ons lichaam de voedingsstoffen niet goed opnemen en niet naar de spieren transporteren.

Fout 4: Te veel trainen

Bij het afvallen is het raadzaam om het aantal trainingseenheden te verhogen om de vetreductie te versnellen. Helaas interpreteren sommigen het te bot en overdrijven ze enorm met training, waardoor hun aantal oploopt tot 6 of 7 per week! Dit legt een extreem zware druk op ons lichaam, met blijvende negatieve effecten op ons zenuwstelsel en de basisfuncties van het lichaam.

Check: Hoe afvallen in een week? Hoeveel kilo kun je in een week afvallen?

Te veel reductietrainingen kunnen ertoe leiden dat ons endocriene systeem kapot gaat , wat op zijn beurt een negatief effect zal hebben op metabole processen, vetreductie en trainingseffecten. Het overbelaste lichaam zal niet de kracht hebben om te regenereren en onze spieren worden tijdens rust opgebouwd. Bovendien kunnen te frequente reductie-oefeningen leiden tot minder effectiviteit tijdens de training, omdat we simpelweg de kracht missen om ze correct uit te voeren. Het is veel gemakkelijker dan een blessure te riskeren.

Door te vaak te trainen, verstoren we de goede werking van het lichaam, wat veel gevolgen voor de gezondheid heeft, zoals: stress, slapeloosheid, bijnieraandoeningen, problemen met de schildklier, bloedarmoede. Balans en gezond verstand zijn de belangrijkste dingen om bevredigende trainingsdoelen te bereiken, zelfs voor reductie.

Fout 5: alleen focussen op krachttraining

Tijdens de afbouw mag u de krachttraining niet opgeven. Integendeel, ze zijn absoluut wenselijk. Het is dan aan te raden om te trainen zoals bij het opbouwen van spiermassa, met zware lasten. Het verschil zou moeten zijn de hoeveelheid rust tussen de sets te verminderen en het aantal geïsoleerde oefeningen te vergroten.

Denk er tijdens de reductie aan om veel te bewegen en te zoeken naar mogelijkheden om overal te verhuizen. Alleen op kracht trainen kan onbevredigende afslankeffecten opleveren.

Het is echter erg belangrijk tijdens de reductieom extra trainingen uit te voeren die de vetverbranding versnellen . Krachttraining zelf is natuurlijk erg nuttig als het opdraaitstofwisseling en bouwt spieren op terwijl het vet wordt verminderd. Desalniettemin is aërobe oefening een zeer belangrijk onderdeel van reductietraining.

Het is het beste om aerobe oefeningen te doen na krachttraining, omdat het lichaam dan direct energie ha alt uit vrije vetzuren . Als we ons krachttraining herinneren, zal extra aerobe of anaerobe oefening - in de vorm van intervallen, geen verlies van spiermassa veroorzaken, maar alleen helpen bij het verminderen van vet.

Fout 6: Te weinig slaap

Voldoende slaap is de basis voor vermindering. Helaas wordt het enorme belang van slaap voor een goede regeneratie van het lichaam steeds vaker onderschat. De meningen over hoeveel uur slaap een volwassene nodig heeft om te slapen zijn verdeeld. Er werd aangenomen dat het minimaal7 uurzou moeten zijn, maar het is zeer individueel, aangezien elk organisme in een ander tempo regenereert.

Zie ook: 6 gewoontes die je zullen helpen gewicht te verliezen van de buik

Een van de ernstigere fouten in de reductieperiode is ook het verwaarlozen vanslaaphygiëne . Al een paar uur voordat je naar bed gaat, moet je nadenken over het kalmeren van je lichaam en het voorbereiden op rust. De kamer moet worden geventileerd, zorg ervoor dat het donker genoeg is. Drink voor het slapengaan citroenmelisse of andere kruiden die een kalmerend effect hebben.

Gebruik ook niet te lang elektronische apparaten zoals een telefoon of een computer. Een kalmerend bad, een goed boek en een ma altijd die 2 uur voor het inslapen wordt gegeten, zijn goed voor een gezonde slaap.

Helaas vergeten veel mensen tijdens de reductie of zijn ze zich niet bewust van de hoge waarde van slaap bij de regeneratie van het lichaam. Het is tijdensdat onze cellen worden vernieuwd, spieren worden opgebouwd en geregenereerd en cellen van het immuunsysteem worden gevormd .

Bekijk 5 manieren om snel vet te verminderen

Fout 7: Bedtijd binge

Het komt voor dat we tijdens de afslanking onszelf overdag uithongeren, wat resulteert in een plotselinge avondaanval van eetlust. Helaas heeft het een nadelig effect op ons figuur.De laatste ma altijd moet twee uur voor het naar bed gaan gegeten worden . Het is de optimale tijd voor het verteren van voedsel, dat de maag niet zal belasten net voordat we in slaap vallen, zodat we rustig kunnen slapen.

De laatste ma altijd moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten en voldoende eiwitten , met heel weinig vet. Dit zal het lichaam voorzien van een goede nachtregeneratie en zal de maag niet belasten. Bovendien worden dankzij koolhydraten de op dit moment benodigde hormonen geproduceerd: tryptofaan, serotonine en melanine, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Auteur: Time S.A

Onthoud dat effectieve training in de keuken begint. Profiteer van JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van Poradnik Zdrowie. Kies een plan voor actieve mensen en eet volgens de sport die je beoefent. Verhoog de efficiëntie, ondersteun het regeneratieproces van het lichaam en sta altijd onder de constante zorg van ervaren voedingsdeskundigen.

Fout 8: Gebrek aan ontspanning en rust gedurende de dag

Je moet je slaap niet alleen verminderen om een ​​goede nachtrust.Regeneratie en rust gedurende de dag zijn ook erg belangrijk voor onze trainingseffecten en een betere vetreductieTijdens ontspanning regenereert ons zenuwstelsel en is het verantwoordelijk voor alle reacties die in het lichaam plaatsvinden. Hoe zwaar we het gewicht tillen en hoe snel we kunnen rennen, hangt grotendeels af van ons zenuwstelsel, omdat het het transport van prikkels naar de hersenen is.

Bij het verminderen van gewichtsverlies oefenen we meestal harder, dus rust gedurende de dag is noodzakelijk voor een goed functioneren. Je kunt op verschillende manieren ontspannen: een boek lezen, een film kijken, een dutje doen of naar muziek luisteren. Het idee is om gewoon een pauze te nemen van stress, snelle gedachten en zware fysieke taken. Zelfs een tiental minuten van zo'n regeneratie per dag zal een positief effect hebben op de effecten van training, en behalve het lichaam zal het hoofd ons er ook dankbaar voor zijn.