Hoe kunt u technisch goed hardlopen en uw lichaam beschermen tegen blessures en spierspanningen? Hoe train je om sneller te rennen en gemakkelijker bergop te klimmen? Advies wordt gegeven door Andrzej Piotrowski, marathonloper, fysiotherapeut, expert op het gebied van goed hardlopen.

Hoe correct te bewegen tijdens het hardlopenom blessures te voorkomen

Looptechniek: lichaamspositionering

Onjuiste beweging van de armen, benen en asymmetrische positionering van de voeten zijn de meest voorkomende oorzaken van blessures. Het algemene silhouet, de beweging van het hoofd, de heupen en zelfs … vingers dragen ook bij aan de juiste looptechniek en het tempo van de afgelegde kilometers!

1. Hoofd:houd het in lijn met je lichaam, kijk recht vooruit - het mag de rest van je lichaam ook niet "inhalen"; duw haar niet omhoog of omlaag. Schud tijdens het hardlopen niet je hoofd heen en weer, maar kijk vooruit.

2. Schouders:ontspannen en verlaagd. Til ze niet op, gespannen of slungelig.

3. Handen:buig je ellebogen en stabiliseer deze positie. Ze werken hun hele handen, zonder hun ellebogen te bewegen. Tijdens het hardlopen moet de beweging van je handen uitgebreid zijn en aangepast aan de loopsnelheid. Hoe sneller je rent, hoe drukker het verkeer zou moeten zijn. Bal je handen niet tot vuisten - houd je vingers recht, maar vrij.

4. Heupen:uitgelijnd met het lichaam

Hardloopstapbegint met heupbeweging - de knie buigen en het been optillen, ook de heup buigen. Wanneer het been landt, raken de tenen eerst de grond en daarna de rest van de voet. U kunt uw voeten alleen volledig landen als u langzaam rent.

5. Voeten:Hun taak is om de schokken op te vangen die worden veroorzaakt door de botsing van het lichaam met de grond. Op het moment van landen moeten de voeten tot drie keer hun lichaamsgewicht dempen! Daarom is pronatie, of het positioneren van je voet bij het landen, zo belangrijk.

Afhankelijk van het type voet kan hij zich natuurlijk anders positioneren. Door bewust te rennen, kun je hun verkeerde houding corrigeren. Met de juiste looppas staan ​​je voeten evenwijdig aan de richting waarin je rent - de tenen zijn niet naar binnen of naar buiten gericht.

Hoe het juiste lopersilhouet eruitziet in de video:

Hardlooptechniek: hoe te rennensneller?

1. Versnellen over korte afstanden (50-60 meter)

Intervalversnelling is het meest effectief bij het trainen op een loopband. Gelijkmatige beweging en constante snelheid van de bewegende band dwingt de loper om de ingestelde snelheid aan te houden. Daarom is de kans groter dat hardlopen op een loopband over korte afstanden daadwerkelijk sneller gaat dan trainen op de weg.

2. Verhoog uw hardloopkracht door sprongen, beklimmingen en meersprongen te gebruiken. Deze oefeningen zullen helpen om meer kracht in de spieren te genereren, wat zich effectief verta alt in uithoudingsvermogen en snellere beenwisselingen op de route.

Looptechniek: bergop lopen

De beklimming kan problematisch zijn vanwege het gebrek aan technische voorbereiding. Hoe loop je dan correct bergop? Dit zijn de belangrijkste regels:

1. Wanneer de hellingshoek verandert, moeten uw handen sneller bewegen dan wanneer u op een vlakke ondergrond rent.2. Til je knieën iets hoger op (sla A over). ​​3. De uitlijning van het hele lichaam ten opzichte van de route moet worden opgenomen in de scherpe hoek.

Kijk naar de juiste positionering van een loper die bergop loopt

Categorie:

Hardlopen