Intensieve katertraining is niet effectief en kan een reeds uitgedroogd lichaam extra belasten. Als je er echter echt om geeft om de regelmaat van de training te behouden, moet je zorgen voor een goede regeneratie. Check welke katertraining is toegestaan ​​en wat je moet doen om de dag na het feest snel weer in shape te komen.

Is het mogelijk om naarworkoutte gaan metkater ? Het antwoord op deze vraag is dubbelzinnig. Over het algemeen raden artsen en coaches overmatig alcoholgebruik af van alle mensen die regelmatig sporten.

Alcohol voorziet het lichaam niet van voedingsstoffen, maar is een bron van lege calorieën - 1 gram bevat ca. 7 kcal, wat bij grote hoeveelheden de effecten van gewichtsverlies effectief kan tegengaan (ter vergelijking - hetzelfde hoeveelheid geconsumeerd vet is 2 kcal meer). Bovendien bereikt alcohol zeer snel het centrale zenuwstelsel en belemmert het zijn werk: het veroorzaakt stoornissen in motorische coördinatie, spraak, gevoel en intellectuele functies.

Katertraining - wanneer niet sporten?

Om bovenstaande redenen wordt katertraining nogal afgeraden. Dit is vooral het geval wanneer we na het ontwaken uitgeput en kapot zijn, we ernstige hoofdpijn, misselijkheid, gevoeligheid voor licht en geluid hebben. Deze symptomen geven aan dat het lichaam er nog niet in is geslaagd de gif.webpstoffen te verwijderen.

Trainen in deze staat kan uw nieren, hart en zenuwstelsel overbelasten en kan zelfs leiden tot een hartaanval of beroerte. Dan kun je het beste een dag vrij nemen en je lichaam laten herstellen.

Katertraining - wanneer toegestaan ​​

Als de katersymptomen niet erg hinderlijk zijn en u in staat stellen normaal te functioneren, kunt u uzelf trakteren op een lichte oefening in de frisse lucht - bijvoorbeeld een lange wandeling, nordic walking of een langzame run. Matige lichaamsbeweging kan het proces van het verwijderen van gif.webpstoffen uit het lichaam zelfs versnellen, aangezien een groot deel van de schadelijke stoffen in het zweet wordt uitgescheiden.

Zware krachttraining is af te raden - alcohol verhoogt de spiervermoeidheid tijdens de training en remt de spiergroei, dus dit soort oefeningen heeft geen effect.

Belangrijk

Denk er in ieder geval aan om uw conditie realistisch te beoordelen voordat u gaat trainengezondheid. Zelfs enkele uren na het drinken van alcohol kunnen de motorische coördinatie en het concentratievermogen worden verminderd, en dan neemt het risico op een verwonding of ongeval aanzienlijk toe.

Katertraining - hoe de effecten van een kater te verlichten

Als je de dag na het feest echt wilt trainen, zijn er verschillende manieren om het risico op een kater tijdens het drinken te minimaliseren. Allereerst moet je je lichaam gehydrateerd houden, want een kater wordt grotendeels veroorzaakt door uitdroging. Als we tijdens het evenement naast alcohol andere dranken drinken, zullen we ons 's ochtends zeker beter voelen.

Voordat u naar bed gaat, is het de moeite waard om een ​​groente- of vruchtensap van goede kwaliteit te drinken, dat het tekort aan vitamines en micro-elementen aanvult. Het is het beste om het ook 's ochtends te drinken. Het is vooral belangrijk om er een grote hoeveelheid vitamine C in op te nemen, omdat het het proces van alcoholverwijdering uit het lichaam versnelt. Als alternatief kunt u vitamine C in tabletten gebruiken in een hoeveelheid die niet lager is dan 1000 mg.

Let ook op het niveau van elektrolyten, d.w.z. natrium, kalium, magnesium en calcium. Een grote dosis van deze stoffen vind je terug in isotone dranken en tomatensap.

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende eiwitten om de regeneratieprocessen te ondersteunen. Als ontbijt kun je het beste iets eten dat rijk is aan dit ingrediënt en tegelijkertijd licht verteerbaar is, bijvoorbeeld roerei. Een fruitcocktail op basis van yoghurt, melk of karnemelk is ook een goede optie. Voor het diner wordt mager vlees (bijv. kip, kalkoen) met een lichte salade aanbevolen.

Katertraining - samenvatting

Katertraining is zeker niet aan te raden voor mensen die sterk last hebben van alcoholvergiftiging.

In zo'n situatie is de enige oplossing om te rusten en het lichaam van zoveel mogelijk voedingsstoffen te voorzien

Mensen die zich niet erg moe voelen, kunnen zich fysieke inspanning veroorloven. Ze moeten echter intensieve krachttraining vermijden die de spieren extra belast.

Oefen niet eerder dan een tiental uur na het drinken van alcohol en onthoud dat je je lichaam constant moet hydrateren. Mineraalwater, fruit- en groentesappen (vers geperst met het hoogste vitaminegeh alte) en isotone dranken zijn hiervoor het meest geschikt.

Hoe een kater te bestrijden? [TOWIDEO]

Categorie:

ABC van oefeningen