Vraag je je af hoe je buikgewicht kunt verliezen? Dieet en lichaamsbeweging werken niet? Misschien maak je dagelijks simpele fouten die ervoor zorgen dat je taille vet ophoopt. Geloof dat je buikgewicht kunt verliezen zonder te diëten en zware trainingen te volgen - introduceer gewoon 6 gezonde gewoonten in je leven. Zie hoe je gewicht kunt verliezen van de buik zonder offers te brengen.

Hoe om gewicht te verliezen van de buik ?Dieetenbeweginghelpen je hierbij, maar het is een vergissing om aan te nemen dat dit de enige factor is die bijdraagt ​​aan vetverlies. Sommige mensen doen 100 sit-ups per dag en knabbelen de hele tijd aan sla, maar hun buik is verre van perfect.

Als u een van deze mensen bent, heeft u waarschijnlijk geheel onbewust slechte gewoonten verworven, die al uw inspanningen om gewicht te verliezen tenietdoen. Bekijk hoe je ze kunt veranderen om snel en permanent buikgewicht te verliezen.

1. Slaap minimaal 7 uur per dag

Slaap je 5-6 uur per dag en voel je je constant moe? Door zo'n levensstijl te leiden, zul je zeker niet in staat zijn om van je buik af te vallen.

De optimale hoeveelheid slaap voor een volwassene is 8 uur per dag, het minimum - 7 uur.

Mensen die niet genoeg slapen hebben een verhoogde eetlust . Dit komt door stoornissen in de afscheiding van de volgende hormonen: leptine en ghreline. Leptine onderdrukt de eetlust en ghreline is verantwoordelijk voor het hongergevoel. Minder dan 6 uur per dag slapen verhoogt het ghrelinegeh alte in het bloed en verlaagt het leptinegeh alte, waardoor we overdag vaker zin hebben om te eten.

Wetenschappers hebben ook bewezen dat een late nacht (wanneer we minder dan 4 uur sliepen) voldoende is om de gevoeligheid van het lichaam voor insuline gedurende de dag te verminderen. Dit brengt het risico met zich mee van plotselinge hongeraanvallen.

  • Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging voor 7 dagen
  • Buikspiertrainingswiel - hoe het te gebruiken en welke effecten geeft het?
  • Oefeningen voor een radiator - 7 beste oefeningen voor buikspieren die zo hard zijn als staal
2. Dagelijkse activiteiten uitvoeren op vaste tijden

Uitslapen in het weekend en opstaan ​​om 12.00 uur is ook geen goed idee. Om buikgewicht te verliezen, moet u op vaste tijden naar bed gaan en opstaan. Reden?

Hetzelfde als te weinig slaap -als gevolgongereguleerde uren van nachtrust, het gevoel van honger en verzadiging is verstoord . Bovendien neemtde stofwisseling vanaf en neemt de weerstand van het lichaam tegen insuline toe. Dit alles verta alt zich in het voortdurend begeleidende gevoel van "onderbevissing" - alsof we al een uitgebreid diner hebben gegeten en toch een toetje willen, en dan wat snacks. In zo'n situatie is het natuurlijk moeilijker voor ons om weerstand te bieden, we grijpen naar extra porties en … komen aan.

Om onszelf niet bloot te stellen aan hongeraanvallen, moeten we ookop dezelfde tijden eten . Hierdoor krijgt het lichaam een ​​duidelijk signaal: "op dit moment wordt er energie geleverd." Wanneer de ma altijden onstabiel zijn, begint het lichaam vet op te slaan - omdat het niet weet of het deze keer een portie voedingsstoffen zal krijgen of niet.

Controleer ook:

  • 9 belangrijkste regels voor afvallen in de buik
  • Hoe buikvet te verbranden? Effectieve lichaamsbeweging en voeding
  • 6 oefeningen voor de onderbuik
3. Eet van kleine bordjes

Een onopvallende verandering kan het voor u veel gemakkelijker maken om buikgewicht te verliezen. Onderzoekers van Cornell Food en Brand Lab ontdekten datmensen die eten van grote borden van 30 cm, 52% groter eten en 45% meer eten dan mensen die eten van kleinere borden van 22 cm .

Het is beter voor je buik als je je eten op een klein bordje legt. Zo'n verandering zal je niet alleen in staat stellen om minder te eten, maar ook om je hersenen voor de gek te houden en je sneller vol te voelen.

Zie ook: Dominika Gwit - hoe is ze 50 kg afgevallen? Welk dieet volgde ze?

4. Sta één keer per uur op van je bureau

Regelmatige pauzes op het werk zijn bevorderlijk voor het handhaven van een goede stofwisseling. Een paar uur onbeweeglijkheid is niet alleen bevorderlijk voor gewichtstoename, maar vertraagt ​​ook de spijsvertering en veroorzaakt winderigheid. Hierdoor kan de maag nog groter lijken.

Daarom,om buikgewicht te verliezen, moet u minstens één keer per uur opstaan ​​van uw bureau en 5-10 minuten wandelen . Je kunt bijvoorbeeld naar de keuken gaan voor een kruidenthee (venkel of munt - ze reguleren het spijsverteringskanaal) of groene thee (het heeft afslankende eigenschappen). Ga ook van verdieping naar verdieping - natuurlijk de trap op! Denk je dat het geen goed zal doen? 10 minuten traplopen verbrandt veel, want 50 kcal. Tel daar 60 minuten wandelen bij op en je verbrandt tot wel 350 kcal op het werk!

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat niet alleen je maag, maar ook je ruggengraat dankbaar zal zijn voor pauzes van het werk. In zijn onbeweeglijkheid worden de spieren om hem heen slap en wordt hij minder bestand tegen overbelasting en pijn.

5. Ga doorkorte interv altrainingen

Hoe afvallen van de buik en niet tegelijkertijd overwerkt raken? Voor een deel is het mogelijk. Oefen gewoon…7 minuten per dag. Maar heel intens

Ik heb het over interv altraining. Het bestaat uit het afwisselen van korte perioden van verhoogde inspanning (bijv. sprint) met perioden van matige inspanning (bijv. rustig joggen). In de praktijk ziet het opleidingsschema er als volgt uit:

  • 15 seconden snelle sprint op volle snelheid,
  • Jog 45 seconden

Herhaal beide punten 7 keer

Bovenstaande training duurt slechts 7 minuten (inclusief opwarmen en strekken ongeveer 15 minuten). Maar kan zo'n korte inspanning enig resultaat opleveren?Het blijkt dat het zelfs effectiever kan zijn dan traditionele aerobics ! Dit komt omdat het lichaam grote hoeveelheden energie nodig heeft om te regenereren na intensieve inspanning. En het ha alt deze energie uit vet, waardoor we sneller afvallen.

Zie andere varianten van interv altraining:

  • interv altraining thuis zonder apparatuur
  • interv altraining voor hardlopen
  • fietsinterv altraining
Nuttig om te weten

Interv altraining is uiterst effectief bij het verbranden van vet dat zich rond de taille heeft opgehoopt. Dit komt omdat in de buikstreek de meeste hormoonreceptoren betrokken zijn bij het vetverbrandingsproces. Intervallen verhogen hun secretie tot 4 keer!

6. Ontspan

Leven onder constante stress is ook niet bevorderlijk voor afvallen. Onder invloed van nerveuze spanning produceert het lichaam een ​​overmaat aan cortisol - een hormoon dat een enzym activeert dat lipoproteïnelipase wordt genoemd. Dit bevordert op zijn beurt de afzetting van vet op de buik.

Om af te vallen van de buik, zorg ervoor dat u gedurende de dag ten minste 30 minuten pure ontspanning doorbrengt . U kunt bijvoorbeeld een ontspannend bad nemen met oliën (citrus, lavendel). Yoga, ademhalingsoefeningen en zelfs gewoon je hond uitlaten zijn ook goed tegen stress.

Zie ook: Yogahoudingen die spanning en stress verminderen

Categorie:

Afslanken