- Hoe kies ik een hartslagmeter?
- Functiestraining
- Heeft u een analyse van uw training nodig?
- Hoe vind je je weg in het veld met een hartslagmeter?
- Een goede keuze voor trail- en berglopers
- OHR-sensor of borstriem?
- Functies die uw leven tijdens de training gemakkelijker maken
De hardloophartslagmeter is een uiterst veelzijdig hulpmiddel dat u zal helpen een sportvorm op te bouwen en u te helpen uw inspanning te concentreren, zodat het meetbare resultaten oplevert. Dit apparaat kan je zeker slimmer laten trainen, zolang je het maar kunt gebruiken. Lees verder om te zien hoe u een hardloophorloge kiest waarvan u zult genieten.
De hartslagmeteris te zien op de pols van vrijwel elke hardloper. Hardlopen is de laatste jaren enorm populair geworden. Steeds meer mensen doen mee aan de koninklijke marathonafstand en ultralopen is geen discipline meer voor de uitverkorenen. Kijk waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste hartslagmeter voor jou.
Hoe kies ik een hartslagmeter?
Op het eerste gezicht zien de meeste modellen van bedrijven die gespecialiseerd zijn in de productie van elektronica voor atleten er bijna hetzelfde uit, en de verschillen lijken cosmetisch te zijn. Bij nader inzien blijkt echter dat "de duivel in de details zit", en dat het belangrijkste in de behuizing verborgen zit.
Wanneer u op zoek bent naar een horloge, begin dan bij de basis - koop eerst een of twee eenvoudige modellen. Check of hardlopen met je horloge wel bij je past. Pas na verloop van tijd, wanneer u de basisfuncties leert gebruiken, kunt u overwegen het apparaat te vervangen door een duurder exemplaar.
Hoogwaardige multisporthorloges zijn geavanceerde trainingscomputers waarvan de interface - vooral voor beginnende atleten - niet intuïtief zal lijken.
Hieronder vindt u enkele praktische tips om u te helpen bij het kiezen van uw droom hartslagmeter.
Let op het gewicht van het horloge en het display
Hoeveel een sporthorloge weegt, is van groot belang bij het reizen van lange afstanden. Vergeet niet dat je al het materiaal dat je meeneemt naar training of wedstrijd moet meenemen naar de finish. Als resultaat betekent elke extra gram belasting meer en snellere vermoeidheid.
Het gewicht van een horloge wordt grotendeels bepaald door de grootte. U vindt meestal unisex-hartslagmeters in de uitverkoop, maar sommige hebben ook de maten "X" of "S". Pas de band en de maat van de kast aan je pols aan, zodat je je comfortabel voelt tijdens de activiteit.
Grotere afmetingen van het horloge betekenen ook een efficiëntere batterij. Zware hartslagmeters aangepastvoor excursies in het veld kunnen ze tot enkele honderden uren in de trainingsmodus doorstaan zonder de batterij op te laden. Op hun beurt zullen lichte en kleine fitness-smartwatches na enkele uren leeglopen.
Het display van een sporthorloge moet vooral leesbaar zijn. Je hebt vast wel eens gezien dat de schermen van hartslagmeters van bedrijven als Garmin, Polar of Suunto er niet uitzien als een mobiele telefoon. De fabrikanten behouden echter een perfect contrast en de zonnestralen of de vallende regen maken het niet moeilijk om de inhoud van het display te lezen.
Let bij het beoordelen van het display ook op hoeveel gegevens erop passen en hoeveel trainingsdoelen het horloge tegelijkertijd ondersteunt. Hoe meer velden met parameters tegelijk zichtbaar zijn, hoe waardevoller feedback je krijgt tijdens het hardlopen.
Waterdicht en behuizing
Een ander kenmerk van het horloge waar je rekening mee moet houden is de waterdichtheidsklasse en het materiaal van de kast. De waterdichtheid van hartslagmeters wordt bepaald in atmosferen (ATM), waarbij 1 ATM=10 meter diep
Voor af en toe trainen in de regen kan je zelfs kiezen voor een toestel met een waterdichtheidsklasse van 3ATM. Als je echter op elk moment van het jaar en ongeacht het weer traint, raden we je ten zeerste aan een horloge te kiezen dat bestand is tegen onderdompeling tot 50 of zelfs 100 meter (respectievelijk 5ATM en 10ATM). Dit laatste zal ook goed werken voor triatleten en zwemlopers.
Het materiaal waaruit de horlogekast is gemaakt, verta alt zich in de weerstand van het apparaat tegen mechanische schade. In de praktijk kom je tegen:
- roestvrij staal,
- polymeer versterkt,
- titanium (ook met PVD-coating),
- luchtvaart aluminium
Natuurlijk, hoe sterker de kast, hoe minder vatbaar voor krassen op het horloge, maar ook duurder. Voor mensen die in de stad hardlopen raden we een hartslagmeter aan in een kunststof behuizing. Hardlopen in het bos of in de bergen is een veel groter risico om te vallen of per ongeluk een steen of boom te raken, dus duurzamere componenten zullen beter werken.
Let ook op de laag die het display beschermt. Gewone mineraalglazen zijn het zwakst. Gorilla Glass en Asahi DragonTrail zijn veel beter. In de beste modellen vind je saffierglas. Het is een van de meest duurzame materialen op aarde, op de hardheidsschaal van Mohs is het 9 op 10 en de tweede alleen voor diamant.
Als je training verwacht in echt veeleisende omstandigheden (bijv. ultralopen, OCR, oriëntatielopen), kies dan voor de behuizing met het militaire duurzaamheidscertificaat MIL-STD-810G. Het garandeert een verhoogde weerstand tegen schokken, stof of waterdamp.
Functiestraining
Opties met betrekking tot het registreren van lichamelijke inspanning zijn een onderwerp dat grote emoties oproept bij hardlopers. Wat moet er op je horloge staan?
- Mogelijkheid om de doeldiscipline te kiezen - moderne hartslagmeters ondersteunen van een dozijn tot meer dan honderd verschillende vormen van activiteit. Dit maakt het veel gemakkelijker om je trainingsdagboek op orde te houden. Individuele soorten training kunnen ook iets andere parameters registreren.
- Automatische segmentmarkering - met deze functie markeert het horloge automatisch segmenten van een bepaalde lengte (bijv. 1 km). Zo kun je gemakkelijk je hartslag, tempo of cadans volgen op een bepaald deel van de route.
- Gepersonaliseerde hardlooptraining of ondersteuning voor uw eigen plannen - in sommige hartslagmeters vindt u generatoren van hardlooptrainingsplannen die automatisch trainingseenheden organiseren, rekening houdend met uw vorm. Dit is een aantrekkelijk alternatief voor een regelmatig trainingsdagboek.
- Meting van fysiologische parameters - fabrikanten van sportelektronica proberen elkaar te overtreffen in hun inspanningen om ervoor te zorgen dat hun apparatuur zoveel mogelijk indicatoren meet. Meestal is het hartslag, tempo, cadans, aantal verbrande calorieën, VO2 max of de som van stijgingen en dalingen.
- In meer geavanceerde modellen vind je onder andere Oximeter voor het meten van de bloedsaturatie en het meten van de dynamiek van hardlopen. Door vakkundige analyse van deze gegevens kunt u slimmer trainen en sneller resultaten behalen.
- Stopwatch - een gewone stopwatch wordt vaak onderschat door hardlopers, en het is dankzij hem dat de tijd het vaakst wordt gemeten tijdens sprints of hardloopwedstrijden. Het is belangrijk dat je er gemakkelijk bij kunt tijdens de training (het kan bijvoorbeeld onderdeel zijn van een van de wijzerplaten).
Steeds meer hartslagmetermodellen bieden ook slaapanalyse op basis van veranderingen in hartslag en HRV-sinusritme. Het is een handig hulpmiddel waarmee u de kwaliteit van uw regeneratie kunt beoordelen en uw plan daaraan kunt aanpassen.
Heeft u een analyse van uw training nodig?
Veel atleten die net aan hun avontuur met lichamelijke activiteit beginnen, vragen zich af of ze al deze indicatoren, cijfers en tabellen überhaupt nodig hebben. Het antwoord op deze vraag is complex.
Toegang tot kant-en-klare gegevens die door de hartslagmeter worden verzameld, stelt u in staat uw training doelgerichter te maken. Dankzij hen weet je:
- in welk tempo loop je,
- in welke trainingszones je de meeste tijd doorbrengt,
- wat is uw gemiddelde trainingshartslag,
- Hoeveel belast u uw lichaam met training
Hoewel je zonder deze kennis kunt, geeft het de basis om je trainingsplan te wijzigen, specifieke accenten toe te voegen of af te trekkenloopwerk en kilometerstand wijzigen. Je weet dat je veranderingen niet "op gevoel" aanbrengt, maar op basis van de gemeten reacties van je lichaam.
Het is echter de moeite waard om te benadrukken dat elke (zelfs de duurste) hartslagmeter slechts een elektronisch apparaat is dat werkt op basis van een reeks algoritmen. In de praktijk betekent dit dat de metingen kunnen worden beïnvloed door een kleine fout en dat de resultaten niet met blind vertrouwen mogen worden genomen, waarbij de signalen van het lichaam worden genegeerd.
In eenvoudige bewoordingen werkt een hardloophorloge als een kompas dat bij benadering aangeeft in welke richting uw conditie gaat.
Je moet ook niet vergeten dat elke hardloper zijn hoofd rent en dat de hartslagmeter het plezier van de activiteit zelf niet mag verdoezelen. Anders is er een hoog risico op motivatie-burn-out.
Hoe vind je je weg in het veld met een hartslagmeter?
Navigatie is een vast onderdeel geworden van lopende horloges. De meeste hebben al een GNSS-module die met meerdere (of alle) netwerken werkt:
- GPS (optioneel ook A-GPS), GALILEO,
- GLONASS,
- QZSS, BEIDOU
Met behulp van navigatie meet u niet alleen de afgelegde afstand, maar maakt u vooral een spoor van de route, dat vervolgens opnieuw kan worden gemaakt. Afhankelijk van het horlogemodel kom je ook extra functies tegen.
Dit kan een routebegeleiding zijn naar een startpunt, zoeken naar alternatieve retourroutes of het identificeren van populaire langlaufloipes die door andere mensen worden gebruikt.
De best lopende smartwatches werken ook met interactieve topografische kaarten. Ze zullen de klassieke cartografie met succes vervangen en zijn veel nauwkeuriger dan navigatie in een mobiele telefoon.
Een goede keuze voor trail- en berglopers
Als u van plan bent om in de bergen te gaan hardlopen, moet uw horloge verschillende functies hebben die het voor u gemakkelijker maken om door moeilijk terrein te navigeren.
Let allereerst op de ABC-sensoren. Dit is een afkorting van drie modules:
- Hoogtemeter,
- barometer
- en het kompas
Ze helpen je bij het bepalen van je locatie, richtingen van de wereld en ook de hoogte boven zeeniveau als je geen kaart bij je hebt. Indien nodig zullen ze op basis van de geanalyseerde weergegevens ook een stormwaarschuwing genereren.
Een andere handige optie voor trailrunners is het hoogteprofiel van de geüploade route. U ziet niet alleen uw huidige hoogte, maar ook de lengte en het stijgingspercentage van de dichtstbijzijnde helling. Dit is een geweldige optie voor mensen die eenze trainen in zeer glooiend terrein en moeten hun kracht verstandig over de hele route verdelen.
OHR-sensor of borstriem?
Bij gebruik van de hartslagmeter kunt u kiezen tussen twee methoden om uw hartslag te meten: een klassieke riem die met de sensor over de borst wordt gedragen, fotoplethysmografie of met behulp van de OHR-sensor.
Hoewel beide methoden hun voor- en tegenstanders hebben, is het vermeldenswaard dat ondanks het vele jaren werk aan het verbeteren van de OHR-precisie, de sensor nog steeds niet overeenkomt met de borstmeting. Hartslag gemeten vanaf de pols verandert abrupt, werkt met een vertraging en is gevoelig voor veel externe factoren (bijv. huidskleur, beharing, zonnebrandcrème).
Helaas laat de nauwkeurigheid van deze methode te wensen over, ook bij het hardlopen in zones met een hoge hartslag. Tijdens het joggen op lage snelheid merk je het verschil niet, het kan vies zijn als je hard rent.
De sensor die op de kooi is gemonteerd, is op zijn beurt een cool gadget dat je meeneemt naar de training, maar de metingen zijn zeer nauwkeurig. Afhankelijk van het merk en model zal de verbinding via Wi-Fi of Bluetooth zijn.
Functies die uw leven tijdens de training gemakkelijker maken
Hartslagmeters voor hardlopers combineren steeds vaker de functies van een trainingscomputer en een smartwatch voor dagelijks gebruik. Hoe kunt u anders uw langlaufreizen diversifiëren?Met steeds meer sporthorloges kun je muziek afspelen. U kunt sommige modellen als MP3-spelers gebruiken en eenvoudig uw favoriete afspeellijst naar hun geheugen kopiëren. Anderen werken mogelijk met externe muziekaanbieders (bijv. Amazon Music, Deezer). Het enige wat je hoeft te doen is je draadloze hoofdtelefoon te koppelen met een hartslagmeter en je bent klaar om te gaan!
Een andere handige oplossing is de NFC (Near Field Communication) module. Met deze oplossing kunt u net als met een contactloze betaalkaart betalen met een horloge. U kunt uw kaartgegevens in de applicatie toevoegen en de overdracht bovendien beveiligen met een pincode.
Het laatste probleem is het door de fabrikant ontworpen browseplatform voor trainingen. Controleer voordat je je hardloophartslagmeter kiest of de app bij je past. Het moet worden gebruikt als een trainingsdagboek, waarbij:
- u ziet de geschiedenis van uw activiteiten,
- sla uw gegevens op,
- u wijzigt de horloge-instellingen,
- je beoordeelt je conditie (door het wijzigen van de VO2 max laadsnelheden, enz.).