Stand up paddle (SUP) is een discipline die zijn oorsprong vindt in Hawaii en bestaat uit het staan ​​op een surfplank. Om stand-up paddle-training te doen, hebben we slechts twee uitrustingen nodig: een board en een paddle. De SUP-techniek vereist dat je in staande positie een perfecte lichaamsbalans behoudt en tegelijkertijd de riem bedient. Bekijk hoe je stand up paddle training doet en wat je wint dankzij dit type training.

Inhoud:

  1. Stand ud paddle (SUP) - voorbereidingstraining
  2. Stand ud paddle (SUP) - techniek
  3. Stand ud paddle (SUP) - welk board te kiezen?
  4. Stand ud paddle (SUP) - voordelen en effecten

Stand up paddle( SUP ) is een surftechniek waarbij u staand peddelt. Het klinkt eenvoudig, maar in feite kan het een hele uitdaging zijn om de stand-up paddle-techniek onder de knie te krijgen! Je hebt sterke stabiliserende spieren voor bijna je hele lichaam nodig, een goede motorische coördinatie en een gevoel voor evenwicht om stabiel te peddelen en niet omver te werpen door de golven. Daarom is het aan te raden om in het begin te trainen op een relatief vlakke en rustige ondergrond, bijvoorbeeld zwemmen in een meer of rivier.

Gelukkig kun je je zelfs in de trainingsruimte voorbereiden op staand peddelen! Bekijk de SUP voorbereidingstraining en ondersteunende oefeningen daarbij.

Stand up paddle (SUP) - voorbereidingstraining

Training ter voorbereiding op stand-up paddle is voornamelijk gebaseerd op lichaamsbalansoefeningen. In het begin kun je deze balans “droog” oefenen, bijvoorbeeld op een bal op blote voeten. Het wordt ook aanbevolen om te oefenen op een evenwichtsbalk of zelfs - een koorddans! De laatste versie is echter voor de echt dapperen.

Om te beginnen met het oefenen van stand-up paddles, kun je je spieren ook versterken met regelmatige gymoefeningen. Zowel de diepe buikspieren als de bil- en dijspieren zijn primair verantwoordelijk voor een goede balans van ons lichaam. De middelgrote en kleine bilspieren zullen van bijzonder belang zijn omdat ze de onderste ledematen stabiliseren. Door deze onderdelen te versterken, leer je de juiste SUP-techniek.

Stand up paddle (SUP) - techniek

Stand up paddlecombineert boarden en kajakken, dus voor een beoefenaar van deze discipline zijn sterke handen om te roeien en een goede lichaamsbalans belangrijk. Zodra we in eerste instantie lerentechniek kunnen we het water op. In het begin is het aan te raden om te zwemmen waar geen grote golven of sterke stroming zijn. Dan wordt stand up paddle een heel plezierige sport.

De stand-up paddle-positie vereist een lichte kanteling van de romp. Houd uw voeten parallel om te voorkomen dat u kantelt als u de riem van links naar rechts beweegt. Dit helpt ons de surfplank te geleiden. In de praktijk is de SUP-techniek behoorlijk veeleisend, dus het is het beste om een ​​les te nemen van een professionele instructeur om het te leren.

De situatie wordt een beetje ingewikkelder als we in het water zwemmen met sterke golven. De golven kunnen een echt obstakel zijn en in het water vallen kan erg pijnlijk zijn.

SUP training geeft een flinke dosis adrenaline en is een aanrader voor mensen die van uitdagingen houden. SUP die in de zee of in de oceaan wordt gekweekt, stelt je in staat om veel grotere golven (en met een grotere frequentie) te vangen dan bij normaal instappen.Het zal nuttig voor je zijn

Stand up paddle (SUP) - welk board te kiezen?

SUP-bord moet erg massief zijn. Je moet de grote en echt dikke kiezen, zodat de uitrusting stabiel is en niet gemakkelijk bezwijkt voor golven op het water. Omdat de stand-up paddle een combinatie is van een longboard (lange surfplank) en een kajak, moet je drijvende boards kiezen om op het water te drijven.

De meest populaire fabrikanten van stand-up paddleboards zijn Jimmy Lewis, Starboard, Naish en Mistral.

Stand up paddle (SUP) - voordelen en effecten

Stand up paddle training heeft een positief effect op de gezondheid en uitstraling van het figuur. Dit zijn de belangrijkste voordelen:

  1. SUP wordt alleen buiten getraind, dus het is een geweldig alternatief voor vervelende indoortrainingen. Stand-up paddle kan op elk moment van het jaar, omdat we, in tegenstelling tot andere soorten surfen, geen grote golven nodig hebben. SUP zal ons ook plezieren op kleine golven.
  2. Stand up paddle ontwikkelt op sensationele wijze spieren en verbrandt vetweefsel. Het is aerobe training gecombineerd met krachttraining. Het hele lichaam werkt tijdens de uitvoering! Zowel de spieren van het bovenlichaam als het onderlichaam zijn hierbij betrokken.
  3. Bij het oefenen van stand werken de spieren van de dijpeddel zowel isometrisch (in constante spanning, bijv. beenspieren) als concentrisch (in wisselende spanning, bijv. spieren van de armen en rug). Onze lichaamsstabilisatoren zijn ook sterk betrokken, vooral de buikspieren, die het korset van ons figuur vormen.

Categorie:

Zomersport