De druk om een ​​slank figuur te hebben is nu zo groot dat zelfs twee of drie kilo overgewicht je complex kan maken. De meesten van ons hebben minstens één keer in ons leven een modieus dieet geprobeerd en probeerden af ​​te vallen. Meestal ging het enthousiasme snel voorbij en kwamen de kilo's terug, d.w.z. het jojo-effect verscheen. Maar het kan anders zijn als u uw uitgebreide programma voor gewichtsverlies ontwikkelt.

In de strijd tegenovergewichtexperimenteren we met verschillendediëten , gewoon om te kijken zoals de mode dicteert. Ondertussen kan een groot en snel gewichtsverlies uw gezondheid nadelig beïnvloeden. Vet is een natuurlijke energiebron voor het lichaam en beschermt de inwendige organen en "smeermiddel" voor gewrichten. De voorwaarde om overtollig gewicht kwijt te raken en vervolgens een slank en slank figuur te behouden, is een geleidelijke vermindering van het lichaamsgewicht. Als we 3 tot 4 kilo per maand afvallen en we verdelen hetafslankprogrammain een kwart, hebben we een kans om 10 of meer kilo's kwijt te raken zonder schade aan de gezondheid en zonder het risico vanjojo !

Welk dieet je ook kiest, om af te vallen, begin met het veranderen van je gewoonten. Het is niet moeilijk en maakt uiteindelijk veel uit. En ja, in plaats van de lift te gebruiken, ga je altijd de trap op en af. Ga minstens twee keer per week lange wandelingen maken. Na het eten, in plaats van een dutje te doen in een leunstoel, de afwas doen of de bloemen water geven. Hierdoor worden de stofwisselingsprocessen in het lichaam gestimuleerd. Maak je tijdens het dieet geen zorgen dat je te langzaam afv alt, maar geniet van elke kilo die je verliest. Controleer uw gewicht niet vaker dan wekelijks, bij voorkeur op een lege maag of twee uur na een ma altijd.Belangrijk

Hoe te berekenen of het gewicht normaal is

Om erachter te komen of we wel of niet moeten beginnen met afvallen, bereken je de zogenaamde body-mass-index (BMI). De BMI-gewichtscalculator helpt je daarbij.

Een slim dieet is de basis van gewichtsverlies

Een doordacht dieet is de basis voor succes bij het afvallen. Het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat het menu divers is. Anders kunnen we te snel ontmoedigd raken.

Het door ons voorgestelde afslankdieet moet minstens een maand worden gebruikt. Correct samengesteld, zal het ons in staat stellen om ongeveer 3,5 kg te verliezen. Gedurende deze tijd moet het lichaam worden geleverd vanaf 1000tot 1500 kcal per dag en ongeveer 25-30 g vet. Het is het beste om vier ma altijden te eten en niet later dan 2-3 uur voordat u naar bed gaat aan tafel te gaan.

Je moet het doen
  • eet langzaam, vaak (minstens 4 ma altijden per dag), maar in kleine porties
  • verminder dierlijke vetten ten gunste van plantaardig (olie of olijfolie)
  • vermijd suiker, gebruik minder zout (houdt water vast in het lichaam)
  • drink mineraalwater tussen de ma altijden door, dat reinigt het lichaam
  • vermijd feesten rond een rijkelijk gedekte tafel

Oefeningen die kunnen worden gebruikt tijdens het afvallen

Korte warming-up Ga in je benen staan, armen opzij. Probeer bij het maken van een bocht uw rechtervoet aan te raken met uw linkerhand. Adem gedurende deze tijd uit. Neem wat lucht terwijl je rechtop gaat staan ​​en raak dan je linkervoet aan met je rechterhand. De benen moeten te allen tijde recht op de knieën worden gehouden. Herhaal de oefening en maak 10 bochten in elke richting.

Vorm je buik Ga op je rug liggen, leg je handen onder je hoofd. Hef je hoofd en schouders op. Breng je benen afwisselend op de knieën naar je borst, waarbij je je linkerelleboog zo ver mogelijk naar de rechterknie raakt en vice versa. Het andere been moet gestrekt en lichtjes worden opgetild. De oefening wordt afwisselend uitgevoerd, waarbij elk been 15 keer wordt gebogen.

Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Hef je benen op en maak dan een horizontale schaar. De benen mogen geen rechte hoek vormen met de romp en de buikspieren moeten gespannen zijn. Doe 20 slagen op elk been. Tijdens de oefening moet de sacro-lumbale wervelkolom dicht bij de grond zijn.

Modelleer je dijenSta rechtop, benen tegen elkaar. Maak een uiterst linkse uitval. Leg je handen op je rechterdij en strek je linkerbeen zo ver mogelijk. Tel tot 10 en verander dan van been. Adem rustig terwijl u oefent. Maak 15 lunges met elke voet.

Je billen verstevigen Kniel neer, laat je onderarmen op de grond rusten. Til je linkerbeen op en strek het, buig het dan bij de knie zodat het dijbeen en de kuit een rechte hoek vormen. Je rug moet recht zijn. Hef je knie zo hoog als je kunt. Begin na 20 keer met het andere been te trainen.

Cellulitis is meestal beter zichtbaar tijdens het afvallen

Cellulitis is het effect van de afzetting van verschillende gif.webpstoffen in vetcellen. Het hoeft niet, hoewel het meestal wordt geassocieerd met overgewicht. Het wordt meestal prominenter bij het afvallen. Daarom is het tijdens een afslankbehandeling de moeite waard om preparaten te gebruiken die de vorming van sinaasappelschil voorkomen. Anticellulitiscosmetica bevat ingrediënten die de wanden van bloedvaten versterken en de microcirculatie in de huid stimulerencellen, waardoor de vetverbranding wordt versneld: cafeïne, extracten van klimop, paardenkastanje, ginkgo biloba.

Gebruik cosmetica die de aanmaak van collageen stimuleert om striae te voorkomen

Deze lichte of blauwe strepen - het resultaat van verzwakking van het bindweefsel - zijn vaak het gevolg van snelle gewichtstoename en snel gewichtsverlies. Ze worden gevormd op de buik, dijen, billen en borsten. Omdat striae erg moeilijk te verwijderen zijn, is het beter om ze te voorkomen. Cosmetica die de aanmaak van collageen in huidcellen stimuleren en zo de elasticiteit ervan verbeteren, moeten vooral worden gebruikt door mensen die veel zijn aangekomen en van plan zijn radicaal af te slanken.

Verzorgingscosmetica die u zullen helpen gewicht te verliezen

Kan de crème je slanker maken? Tot op zekere hoogte, ja, er zijn cosmetica die de vetverbranding in cellen versnellen. Er zijn ook preparaten waardoor de huid haar stevigheid niet verliest na de afslankbehandeling. Cosmetica, die fabrikanten "afslanken" noemen, werken bijna hetzelfde als anti-cellulitis. Ze bevatten vergelijkbare ingrediënten: cafeïne en verstevigend collageen. Sommige bevatten ook routine, die de penetratie van glucose in vetcellen blokkeert, en enzymen die de huid verminderen sponsachtigheid De meeste preparaten zijn compact crèmes die voorzichtig in het lichaam worden gewreven, opgewarmd door massage.

Redenen om af te vallen:

  • je wordt gezonder!
  • je wordt mooier en slanker!
  • je zult je beter voelen!
  • je hebt meer energie!

Laten we dan gaan! Ga vandaag nog aan de slag!

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Afslanken