src="psychiatria/5338801/naturalne_leczenie_depresji_metody-_ktre_warto_stosowa_2.jpg.webp" />GECONTROLEERDE INHOUDAuteur: Klaudia Kierzkowska, afgestudeerd scheikunde aan de Universiteit van Warschau

Depressie is een ernstige en chronische ziekte die zich op veel verschillende manieren manifesteert. Maar liefst 350 miljoen mensen in de wereld en 4 miljoen Polen worstelen ermee. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is het de vierde meest ernstige ziekte ter wereld en een van de belangrijkste oorzaken van zelfmoord. Wat zijn enkele natuurlijke behandelingen voor depressie die moeten worden gebruikt?

Depressie houdt verband met het slecht functioneren van neurotransmitters in de hersenen. De ziekte maakt het dagelijks functioneren moeilijk of onmogelijk. Het treft mensen van alle leeftijden, ongeacht geslacht. Depressie is een verraderlijke ziekte die altijd behandeling vereist. Hoewel farmacotherapie en psychotherapie de meest voorkomende behandelingen zijn, moeten ook alternatieve methoden worden overwogen. Hoe de ziekte te bestrijden met natuurlijke methoden?

Natuurlijke behandeling van depressie - lichaamsbeweging

Lichamelijke activiteit heeft een positief effect op de mentale gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging met lichaam en geest helpt de symptomen van depressie te verlichten. Ze verhogen het niveau van de gelukshormonen - serotonine en dopamine, waardoor patiënten zich beter voelen.

Natuurlijke depressiebehandeling - meditatie

Het uitgevoerde onderzoek bewijst dat meditatie helpt in de strijd tegen depressie. Het ondersteunt ontspanning, verbetert de stemming en reguleert de slaap. Mindfulnesstraining - ook wel mindfulness genoemd - leert je controle te krijgen over je eigen geest, gedachten en emoties.

Tijdens de training richten mensen met een depressie al hun aandacht op het huidige moment, maken ze zich geen zorgen over de toekomst en laten ze het verleden achter zich. De mindfulness-meditatietechniek vermindert de negatieve effecten van stresshormonen op de gezondheid, verbetert het geheugen en de concentratie.

Natuurlijke behandeling voor depressie - acupunctuur

Acupunctuur verbetert de bloedcirculatie in de hersenen, verhoogt de afscheiding van endorfine en serotonine, en heeft zo een positief effect op de stemming, verlicht angst en vermindert symptomen van depressie. Daarnaast heeft het een ontspannend en ontspannend effect. Hoewel acupunctuur als een veilige procedure wordt beschouwd, moet u soms extra voorzichtig zijn, omdat dit kan leiden tot een verslechtering van de gezondheid.

De procedure mag niet worden uitgevoerd bij mensen met hoge bloeddruk, bij mensen die onlangs een ernstige hartaanval hebben gehad, die worstelen metinfectieziekten of kanker

Goed om te onthouden

Depressie is een verraderlijke ziekte - het groeit langzaam en onmerkbaar. De symptomen ervan worden vaak onderschat, zowel door de patiënt als door mensen uit de naaste omgeving. Verdriet, depressieve stemming, eenzaamheid, een afname van de levensdynamiek en in een meer gevorderd stadium van wanen - vervolging, zelfverwijt en zelfmoordgedachten - kunnen niet worden genegeerd. Verontrustend gedrag en een slechte mentale toestand leiden tot een bezoek aan een psycholoog en behandeling. Hoewel farmacotherapie en psychotherapie het vaakst worden gebruikt bij de behandeling van depressie, is het ook de moeite waard om natuurlijke methoden te gebruiken.

Natuurlijke behandeling van depressie - TSH

TSH (transcraniële magnetische stimulatie) is een transcraniële magnetische stimulatie die elektromagnetische pulsen gebruikt om depressie te bestrijden. Tijdens een behandelsessie wordt aan de linkerkant van het hoofd van de patiënt een grote magneet geplaatst. De impulsen stimuleren minder actieve hersengebieden die de stemming reguleren.

Natuurlijke behandeling van depressie - dieet

Een goed gekozen en uitgebalanceerd dieet is nuttig in de strijd tegen depressie

Het dagmenu moet het volgende bevatten:

  • Omega-3 vetzuren uit vette zeevis en zeevruchten
  • B-vitamines, foliumzuur, magnesium, zink, selenium - ze komen vooral voor in groenten en vlees.
  • Tryptofaan, een aminozuur dat wordt gebruikt om serotonine te produceren, waarvan de bron kalkoen, kip, vis, eieren en noten is.
  • Serotonine is voornamelijk fruit, bijv. bananen, kiwi, ananas, groenten, bijv. tomaten en walnoten
  • Probiotica en prebiotica, d.w.z. kefir en kuilvoer

Op zijn beurt moet het verbruik worden geëlimineerd of aanzienlijk worden verminderd:

  • Koolhydraten, vooral granen, die bevorderlijk zijn voor de ontwikkeling van depressie
  • Zuivelproducten die een pro-inflammatoire werking hebben en de werking van de darmen nadelig beïnvloeden
  • Industriële oliën uit zaden, bijv. zonnebloem, koolzaad, soja

Natuurlijke behandeling van depressie - omega-3 vetzuren

Gezonde vetten zoals docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) ondersteunen de hersenfunctie. Het consumeren van omega-3-vetzuren, waarvan vette zeevis zoals makreel, zalm, heilbot en zeevruchten een waardevolle bron zijn, vermindert het risico op depressie en verlicht de symptomen ervan.

Natuurlijke behandeling van depressie - probiotica

Het optreden van depressie kan verband houden met de conditie van de darmen, en meer specifiek met intestinale dysbiose. Micro-organismen die het spijsverteringskanaal bewonen, hebben invloed op het functioneren van de hersenen,productie van neurotransmitters en gedrag. Het enterische zenuwstelsel maakt deel uit van het perifere zenuwstelsel dat verbonden is met het centrale zenuwstelsel dat de hersenen omvat.

Ontsteking of bacteriële onbalans in de darm beïnvloedt de stemming en verhoogt het gevoel van angst. Daarom is het zo belangrijk om voor de darmen te zorgen en de gezondheid van het spijsverteringsstelsel te herstellen, wat zal worden geholpen door een dieet dat rijk is aan probiotica.

Natuurlijke behandeling van depressie - slaap

Voldoende slaap, ongeveer 7-8 uur per dag, verlicht symptomen van depressie en verbetert uw welzijn. Als we moe zijn, worden we grilliger, chagrijnig en prikkelbaar als we slaperig zijn. Depressie, apathie en zelfrespect verergeren

Categorie:

Psychiatrie