Wat te eten om je huid gezond te houden? Voeding is van groot belang voor schoonheid. Het is onmogelijk om de huid gezond en glad te houden als niet alle benodigde ingrediënten van binnenuit worden aangevoerd. Welke vitamines, mineralen en ingrediënten zijn essentieel voor een mooie en soepele huid?
Voeding die goed is voor de huid bevat antioxidanten
Het is een hele groep verschillende verbindingen, vitamines en polyfenolen. Ze vegen vrije radicalen weg, beschermen de huid tegen UV-straling en hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Een van de krachtigste antioxidanten is resveratrol.
Antioxidanten in voedsel:resveratrol komt voor in rode wijn, druivenschillen en pinda's. De antioxidantbommen zijn: groene thee, koffie, cacao, knoflook, acaibessen.
Voeding voor rimpels en verbetering van de huidelasticiteit: silicium en zink
Beide gaan verslapping tegen, voorkomen rimpels en verbeteren de huidelasticiteit. De eerste voorkomt cellulitis en versterkt de bloedvaten.
Silicium in voedsel:je vindt het in dadels, bananen, boekweit, zeevruchten. Zink neutraliseert vrije radicalen en ondersteunt de aanmaak van collageen.
Zink in voedsel:komt voor in noten, vis, zeevruchten, vlees, bonen en volle granen
Voeding om de huid te verstevigen: B-vitamines
Ze gaan het glycatieproces tegen (meer hierover in het kader ernaast), maken de huid steviger en elastischer en remmen ontstekingsprocessen.
B-vitamines in voeding:om niet zonder deze vitamines te komen, oa pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, paranoten, peulvruchten, avocado, zalm, gist in uw dieet, melk, eieren.
Voedsel om huidveroudering te vertragen: vitamine A
Zuurstof voor de huid, vertraagt veroudering, versterkt collageen- en elastinevezels
Vitamine A in voedselin de vorm van goed geabsorbeerde retinol zit in eieren, boter en lever. In de vorm van bètacaroteen (dat in het lichaam wordt omgezet in retinol) - in gele, oranje en rode groenten en fruit (wortelen, tomaten, abrikozen, paprika's) en in groene groenten (sla, spinazie, broccoli).
Vitamine C in voedsel ondersteunt de aanmaak van collageen
Noodzakelijk voorcollageenproductie, heeft antioxiderende eigenschappen
Vitamine C in voeding:paprika, zwarte bessen, aardbeien, kiwi, spinazie, spruitjes, bloemkool, citrus
Co-enzym Q10 heeft antioxiderende eigenschappen
Het is een geweldige antioxidant. Het wordt geproduceerd door het lichaam, maar in de loop van de tijd wordt het steeds minder geproduceerd. Daarom moet het worden aangevuld met een dieet. Het is de moeite waard om het in het gezelschap van vet te consumeren.Producten rijk aan co-enzym Q10:vis, slachtafval, volle granen, oliën, zemelen, broccoli, spinazie
Vitamine E in voedsel verstevigt de huid
Gaat ontstekingsprocessen tegen, beschermt collageenvezels, kalmeert de effecten van UV-stralen, verstevigt en verstevigt de huid. Om je huid te voeden, eet bessen, noten, amandelen, oliën, kool, vette vis.
Onverzadigde vetzuren in voedsel hydrateren de huid
Ze zijn verantwoordelijk voor een goede hydratatie van de huid en verminderen de negatieve invloed van gif.webpstoffen.
Onverzadigde vetzuren in voedsel:zoek ze op in vette zeevis, noten en zaden (bijv. pompoen), oliën, avocado's
"Zdrowie" maandelijks