Winterdepressie treft veel mensen. Zonder zonlicht worden we apathisch, depressief, voelen we ons niets. Als we niet genoeg natuurlijk licht hebben, vallen we gewoon in de winterdepressie. En geen grapje met haar. Depressie gaat niet vanzelf over, en indien onbehandeld leidt het tot de dood.

Waar komtwinterdepressie vandaan ? Op bewolkte winterdagen is de lichtintensiteit 2-3 keer lager dan op een zonnige lentedag en maar liefst 100 keer lager dan in de zomer, op het strand. Daarom lijdt elke tiende persoon van de late herfst tot het vroege voorjaar aan een winterdepressie, door experts bekend alsSAD-seizoensgebonden affectieve stoornis(seizoensgebonden affectieve ziekte ). Vrouwen hebben vier keer meer kans dan mannen. Hoewel specialisten de genetische basis niet zien, ervaren sommige families de aandoening vaker dan andere.

- Ik ben een energiek persoon - zegt de veertigjarige Ewa. - Ik werk veel, meer dan acht uur per dag, en bovendien heb ik een man, een kind, een hond. Ik moet boodschappen doen, eten koken, het huiswerk van mijn zoon controleren, opruimen. Elke dag is tot de rand gevuld. Maar ik klaag niet. Ik hou van werk, ik vind het leuk als ik nodig ben. Ik heb er geen probleem mee om elke dag om zes uur uit bed te komen en tien dingen tegelijk te doen. Dit was het geval tot afgelopen najaar. Op een dag in november kon ik plotseling niet meer opstaan. Ik lag in bed en ik dacht dat het allemaal geen zin had. Waarom jaag ik zo? Wie heeft het nodig? Ik worstelde me naar de badkamer. Ik keek in de spiegel en huilde. Ik was een beetje opgelucht. Helaas begon ik elke dag 's ochtends "donker" te worden. Het werd erger en erger. Ik vermeed mensen, sloot mezelf op, ik vergat veel dingen. Ik werd hysterisch toen mijn man vroeg wat er met me aan de hand was. Gelukkig , hij gaf niet op. Hij nam me mee. Een gesprek van een half uur was genoeg en het was al bekend: ik ben depressief.

Winterdepressie - oorzaken

Endocrinologen zijn er zeker van dat het optreden van seizoensdepressie verband houdt met het functioneren van een deel van de hersenen dat de pijnappelklier wordt genoemd. Deze endocriene klier produceert melatonine - de zogenaamde slaap hormoon. 'S Nachts is het niveau van melatonine het hoogst, dus we worden slaperig, moe en het lichaam komt tot rust. Dit is hoe ons circadiane ritme van slapen en waken werkt. De hoeveelheid melatonine is onder andere afhankelijk van hoeveel licht de hersenen bereikt via het oog. Als hij er isveel (bijvoorbeeld in de zomer) - de pijnappelklier scheidt minder melatonine af, als er weinig is (bijvoorbeeld in de winter) - meer. Dan worden we traag, apathisch, voelen we ons als niets. Door minder natuurlijk licht verandert ook de concentratie van bepaalde stoffen in de hersenen (neurotransmitters genaamd) waaronder serotonine, dat verantwoordelijk is voor onze stemmingen. Als er niet genoeg van is, neemt ons verdriet en onze irritatie toe, voelen we tegenzin om activiteiten uit te voeren - zelfs plezierige, zoals gezelligheid of naar de bioscoop gaan. We sluiten onszelf op. Ook ons ​​lichaam functioneert volgens het ritme van de seizoenen. In de winter neemt onze activiteit af (sommige dieren houden immers een winterslaap) en vertraagt ​​de stofwisseling wat. In het voorjaar zal het endocriene systeem efficiënter gaan werken: het zal wat meer adrenaline, noradrenaline en dopamine produceren - verbindingen die energie in ons opwekken. SAD kan gevaarlijk voor ons zijn. Als een seizoensdepressie lang aanhoudt (zelfs 5 maanden) en de symptomen verergeren, kan dit zelfs leiden tot een zelfmoordpoging. Om dit te voorkomen, moeten we fototherapie ondergaan, speciale voorbereidingen treffen, het dieet aanpassen en meer bewegen. Als, ondanks het volgen van eenvoudig maar effectief advies, het verdriet en de depressie aanhouden, is het beter om zo snel mogelijk een psychiater te raadplegen en om hulp te vragen. Het heeft geen zin dat depressie vanzelf overgaat zonder behandeling. En als het onbehandeld blijft, heeft het een nadelige invloed op ons lichaam, b.v. verzwakt de immuniteit, waardoor we vatbaarder zijn voor andere ziekten.

Volgens een deskundigeDr. Michał Skalski, psychiater

Als een geliefde symptomen heeft die er in onze ogen depressief uitzien, moeten we hem niet zeggen dat hij "het op moet tillen". Het zal niet helpen. Maar we moeten niet doen alsof het geen probleem is dat dit slechts een seizoensmelancholie is die vanzelf overgaat. Het zal niet. Wat te doen dan? Zeg dat we weten dat hij lijdt, steun hem, wees geïnteresseerd in zijn problemen, onderschat zijn klachten niet. Vrolijk je niet op, overtuig je niet om komedie te kijken. Daar zal tijd voor zijn. Laten we proberen zo iemand te overtuigen om naar een psychiater te gaan - je hebt geen verwijzing nodig. Het is ook niet nodig om naar de kliniek te gaan, omdat de arts misschien thuiskomt. We moeten ons echter met tact overtuigen tot een psychiatrisch consult. Het is de moeite waard om te zeggen dat we ons zorgen maken, we maken ons zorgen dat de vriend een "dim" heeft, maar met de hulp van een arts zal hij sneller uitkomen, enz. Het belangrijkste is dat we onze vriend niet in nood achterlaten

Winterdepressie: symptomen die niet mogen worden genegeerd

Als u de volgende symptomen gedurende minstens 2 weken bijna elke dag opmerkt, mag u ervan uitgaan dat u lijdt aan een seizoensdepressie. In dit gevalraadpleeg uw arts

  • huilbuien verdriet
  • plotselinge angst, angst
  • moeite met concentreren
  • prikkelbaarheid
  • mensen vermijden
  • gevoel van hulpeloosheid, eenzaamheid
  • afkeer van elke actie
  • verlies van interesse, onverschilligheid
  • grote trek, vooral voor snoep
  • verzwakking van seksuele aantrekkingskracht
  • overmatige slaperigheid
  • bij vrouwen - de toename van premenstruele spanning (PMS)

Hoe u uzelf kunt beschermen tegen depressie

  • leer soms "nee" te zeggen
  • verdring je emoties niet, breek het bord indien nodig
  • zeg duidelijk wat je wilt, wat je bedoelt
  • vergeef jezelf
  • wees niet beledigd en profiteer van
  • blijf niet denken dat je moet veranderen zodat anderen je aardig vinden
  • streef niet koste wat kost naar perfectie
  • onthoud dat je in de eerste plaats voor jezelf leeft
  • vraag vaak: hoe voel ik me, wat wil ik
  • vind tijd om te ontspannen, hobby
  • isoleer jezelf niet van mensen
  • rust zoals je wilt
  • hulp krijgen van anderen op het werk en thuis
  • leef niet alleen het werk of het leven van je gezin

Winterdepressie: behandeling

De behandeling bestaat uit het leveren van zoveel mogelijk natuurlijk licht via het oog naar de pijnappelklier en het aanvullen van de tekortkomingen met licht van speciale antidepressivalampen. In de winter is het goed om niet op elektriciteit te besparen en het appartement goed te verlichten.

  • Wandel elke dag minstens een uur. Ook op bewolkte dagen, want er breekt wat licht door de wolken. Als de zon schijnt - draag geen donkere bril zodat het licht door het netvlies kan gaan.
  • Plan een vakantie in het herfst/winterseizoen bij voorkeur in een van de warmere landen
  • Koop een speciale lamp (bijv. Bright Light, Bioptron, Fotovita) en steek deze twee keer per dag aan: 's morgens en vroeg in de avond (minstens 2 uur voor het slapen gaan) gedurende 30 minuten. Deze lampen stralen licht uit met een intensiteit van 2,5 tot 10 duizend. lux (gewone verlichting in huis geeft ons 300-500 lux), in het volledige bereik van het daglichtspectrum en zonder schadelijk ultraviolet. Ze zonnebaden niet, zoals kwartslampen of zonnebanken. Fototherapie moet worden gestart bij de eerste tekenen van seizoensdepressie of na het overschakelen naar de wintertijd. Het is 60-80 procent effectief. gevallen
  • Gebruik in de winter het kwartsglas een paar minuten per dag of ga één keer per week naar de zonnebank, zelfs 10 minuten.
  • Als u veel tijd in gesloten ruimtes doorbrengt, verlicht ze dan met krachtigere lampen.Vooral compacte, energiebesparende genoemd, worden aanbevolen. Hun licht pulseert niet en het spectrum is identiek aan dat van zonlicht.
  • Zorg ervoor dat u het bureau dicht bij het raam plaatst. Bedek het niet met zware gordijnen, jaloezieën, jaloezieën.
  • Wanneer u tv kijkt - verduister de kamer niet volledig, laat in ieder geval de bedlamp of wandlamp aan.

Wanneer je seizoensverdriet krijgt, heb je meer trek in snoep en koolhydraatproducten. Geen wonder, want dergelijk voedsel stimuleert de aanmaak van serotonine en het hogere niveau verbetert de stemming. Bescherm je dus niet tegen zoete vruchten (bijvoorbeeld druiven, perziken) en laat je soms verleiden tot het eten van een stukje chocolade of cake. Koolhydraten komen ook voor in bijvoorbeeld brood, gries, granen, rijst, maïs en aardappelen. Het winterdieet moet ook vitamine A, C, E en B-groep bevatten, evenals micronutriënten: magnesium, ijzer, zink, selenium. Eet dus veel groenten, fruit, vis, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten.

Winterdepressie: drugs als het erg slecht gaat

Antidepressiva worden verondersteld de symptomen van depressie te bestrijden en je humeur te verbeteren. De meeste moeten door een arts worden voorgeschreven omdat ze alleen op recept worden verkocht, bijvoorbeeld bioxetine, deprexetine, fluoxetine, seroxat. Ze worden onder andere zonder recept verkocht magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. De meeste van deze preparaten zijn gebaseerd op sint-janskruidextract. Als we fototherapie gebruiken, moeten we een arts raadplegen over de mogelijkheid om kruidengeneesmiddelen te nemen - sint-janskruid in combinatie met licht kan allergieën veroorzaken.

Je moet het doen

Lichamelijke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfine (de zogenaamde gelukshormonen), stoffen die onze stemming positief beïnvloeden. Dus - ga verder!

  • oefen elke ochtend 15 minuten
  • loop elke dag minstens een half uur in een stevig tempo
  • als het weer het toelaat - ga minstens één keer per week op de fiets
  • als er ergens in de buurt van uw huis een ijsbaan is - ga schaatsen
  • ga twee keer per week naar het zwembad, de sportschool of de fitnessclub
maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Psychiatrie