Je man verheft zijn stem steeds vaker zonder reden? Draai je naar hem toe en heb je het gevoel dat je tegen de muur praat? Waarschijnlijk zorgt de stress op het werk ervoor dat je man als een hagelbui door het huis loopt en alles hem stoort. Tijd voor jou om na te denken over het veranderen van je eetstrategie en het introduceren van een stressverlichtend dieet dat niet alleen je zenuwen kalmeert, maar je man ook in staat stelt een paar kilo af te vallen.
Op het werk drinkt je man steeds meer koffie, eet wat hij wil - vaak calorierijke snacks, hij heeft 's nachts nachtmerries en' s ochtends klaagt hij dat hij slaperig is. Wees voorzichtig, dit zijn de symptomen vanstress . Vecht meteen met hem, voordat je leven in een nachtmerrie verandert!
Stress Relief Plan
Je kalmeert hemmet je dieeten hij v alt 2 kg af in een week
Voedingsstrategie - stressdieet
Stress "vreet op"calorieënzodat je hem meer kunt laten eten. Groter, maar niet zomaar iets. Zijn menu moet zorgvuldig worden geselecteerd, zodat de gerechten hem niet prikkelen. Je zorgt ervoor dat je regelmatig 5 ma altijden eet. Verberg snoep (inclusief chocolade!), Koop geen energiedrankjes en serveer geen varkensvleesgerechten voor de lunch. Geef hem groenten en fruit
Dieet voor stress: kalmerende snacks
Er is altijd niet-koolzuurhoudend mineraalwater met een hoog geh alte aan magnesium (bijv. Muszynianka heeft maar liefst 155 mg magnesium per liter, en Piwniczanka 92 mg/l) en kalmerende snacks: wortelen, koolrabi, stukjes verse komkommer, krokant brood, gedroogde abrikozen, dadels en pinda's. Je neemt zijn chips!
Dieet voor stress - menu
Eerste ontbijt:een glas melk of cacao, een sneetje volkorenbrood met plantaardige boter, een plakje kaas of cacao, 2 eetlepels cornflakes, een handvol rozijnen, 2 walnoten 2e ontbijt:fruit- of groentesap (sinaasappel, tomaat of rode biet)Lunch:een portie gestoofde kip bestrooid met noten, rijst , verse groentesalade, fruit of een omelet met spinazieThee:een handvol pompoen- of zonnebloempitten of een grapefruitDiner:een portie gebakken heek , wortel, bleekselderij en appelsalade, een sneetje donker brood of een sneetje roggebrood, zure haring, zure komkommer, ketchup, thee
Vitaminen en kruiden voor een gestresste man
Je geeft het eerst aan hemalle B-vitamines, voornamelijk B1 , B2 , B5 , B6 , maar vergeet vitamine C niet (als gevolg van constante stress verliest het veel, en toch beschermt het tegen infecties door het immuunsysteem te versterken). Kruiden zijn perfect voor stress, zoals hop, passiebloem, valeriaanwortel en laterale schildklier.
Hoe om te gaan met stress
Verboden op een anti-stress dieet:
- Alcohol - het zal hem in een goed humeur brengen, maar voor een korte tijd, als het te veel wordt gedronken, zal het het zenuwstelsel vernietigen.
- Cafeïne - verhoogt de angst en verslechtert de concentratie, mag niet meer dan 2 kopjes koffie of zwarte thee per dag drinken.
- Vette zuivelproducten - verhoogt het risico op hartaandoeningen, omdat stress ervoor zorgt dat vetten langer in het bloed blijven
Aanbevolen bij een anti-stress dieet:
De behoefte aan magnesium bij volwassenen is 300-400 mg per dag. Geef hem dus producten die rijk zijn aan dit element (magnesiumgeh alte / 100 g product): pompoenpitten - 520 mg, cacao - 420 mg, peterselie - 291 mg, amandelen - 257 mg, sojabonen - 250 mg, boekweit - 218 mg, walnoot - 130-190 mg, witte bonen - 169 mg, appels met schil - 104 mg Chocolade bevat veel magnesium, maar helaas ook veel calorieën. En aangezien iemand die van streek is de hele tablet kan verslinden, kun je hem maar beter diep verbergen.