Ik ben 13 jaar oud, ik ben 162 cm lang. Ik heb een voedingsplan nodig om af te vallen en een plan voor de hele dag, zoals wanneer ik moet sporten, wanneer ik naar beneden moet gaan, hoe laat ik ma altijden moet eten. Helaas weet ik er zelf niets van en daarom vraag ik om hulp.
Je kunt beginnen door je dag in 5 ma altijden te verdelen (ontbijt thuis, lunch en lunch op school, lunch en diner thuis). Eet je eerste ma altijd na het ochtendtoilet. Als je 's ochtends niet genoeg tijd hebt, sta dan 5 minuten eerder op. Je eerste ma altijd is belangrijk om de eerste schooluren door te komen. Eet rond 19.00 uur. Eet het niet te laat, anders loop je achter. Je v alt af tijdens het slapen, zorg dus voor minimaal 8 uur slaap. Beweeg minimaal 6 keer per week, schoolactiviteiten niet meegerekend. Ik raad aan om te fietsen, zwemmen, joggen, wandelen of elke andere vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt. De training moet minimaal een uur duren. Eet altijd je ma altijd na de training, nooit ervoor.
Wat te eten? Het snelste ontbijt zijn sandwiches van volkorenbrood met veel sla en een plakje kaas of ham. Neem een tweede boterham, een stuk fruit, een handvol amandelen en een liter mineraalwater mee naar school. Je kunt je favoriete gerechten eten voor het avondeten, maar respecteer de principes van gezond eten. Kies voor het avondeten voor vis, rundvlees, kalkoen of peulvruchten met veel verschillende groenten. Voeg hiervoor gries of andere volkoren granen toe. Groenten zullen echter het talrijkst zijn. Je kunt ook je favoriete gerechten eten als avondeten, maar sluit alles uit dat tarwebloem (zelfs een minimale hoeveelheid) en dierlijk vet bevat. Soms zijn er dagen dat je iets anders wilt. Dit is normaal. Je kunt een specifieke dag instellen waarop je iets extra's eet. Doe op deze of de volgende dag echter een extra training van 50 minuten. Met de juiste voeding mag water niet ontbreken. Drink elke dag minimaal 4 flessen van een halve liter.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psychodiëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen".Meer op www.katarzynapryzmont.pl
Meer advies van deze expert
Een 20-jarige met een ziek hart en afvallen op een dieet van 800 kcal [advies van een expert]Een 30-jarige met overgewicht kan niet afvallen [tip van een expert]Voedselallergie en eiwitbronnen [advies van een expert]Kan een diabeet groene koffie drinken? [Deskundig advies]Zijn appels, druiven en kaas toegestaan op een glycemisch dieet? [Deskundig advies]Heeft groene gerst vezels? [Deskundig advies]Dieet voor reactieve hypoglykemie [advies van een expert]Hoe lang na het consumeren van gluten verschijnen symptomen van coeliakie? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën per dag voor een fysiek actief meisje met de gevestigde PPM? [Deskundig advies]Hoe kan een jonge vrouw aankomen en spieren krijgen? [Deskundig advies]Hoe afvallen op 67? [Deskundig advies]Hoe te groeien en af te vallen op 16-jarige leeftijd? [Deskundig advies]Hoe beginnen met afvallen met hypothyreoïdie in combinatie met insulineresistentie en bronchiale astma? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën zijn er op trainings- en niet-trainingsdagen? [Deskundig advies]Wat kunnen de oorzaken zijn van gewichtstoename boven de 60? [Deskundig advies]Welke vetzuren zijn gezonder: verzadigd of onverzadigd? [Deskundig advies]Ik ben 13 jaar en wil beter sporten: wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 48 jaar en wil 5 kg afvallen - wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 60 en probeer af te vallen: wat moet ik veranderen om mijn gewicht van de grond te krijgen? [Deskundig advies]Overgewicht na de zwangerschap: hoe afvallen? [Deskundig advies]Overgewicht: hoe begin je met afvallen na een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Bloedarmoede: hoe om te gaan met ijzertekort? [Deskundig advies]Waar moet een 17-jarige zwaarlijvige beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Afslanken en psychofarmaca [advies van een expert]Afslanken bij obesitas - hoe het verlangen naar snoep te verminderen? [Deskundig advies]Voedingsplan voor een 13-jarige [tip van een expert]Problemen met op gewicht blijven bij een 15-jarig meisje en zelfrespect [advies van een expert]Ik probeer af te vallen, maar tevergeefs: waar te beginnen? [Deskundig advies]Ik word dik, maar ik weet niet waarom: wat kan ik doen bij overgewicht? [Deskundig advies]Maagverkleinende operatie en hypertensie [advies van deskundigen]