Ik wil graag terug naar mijn gewicht van voor de zwangerschap. Ik heb overgewicht - als ik 171 cm lang ben, weeg ik 84 kg (ze zou graag 20 of minstens 15 kg afvallen). Ik werk van 9.00 uur tot 17.00 uur, maar ben niet thuis van 7.00 uur tot 19.00 uur. Ik heb een zittend beroep. Welk dieet en lichaamsbeweging zou je aanraden om de effecten te zien en hoeveel tijd is er nodig om het gewenste effect te bereiken?
Van 5.30 tot 6.15 joggen, 6.30 ontbijt: ontbijtgranen, eiwitproduct, fruit. Op het werk een salade op basis van groen met een lepel olijfolie, een ei en een peer, of een ananas en een handvol zonnebloempitten. De tweede ma altijd op het werk is een handvol amandelen en kefir. Als je de mogelijkheid hebt, raad ik voor twee ma altijden roomsoepen zonder vet 2 x 300 ml aan. De avondma altijd is gegrilde of in de oven gebakken witvis, gestoofd uit een wok, om niet gebakken te worden, met een portie van je favoriete groenten. Gooi elke dag minimaal vijf lege flessen mineraalwater van 0,5 liter bij het huisvuil. U vraagt hoe snel de resultaten zullen zijn - ik stel voor dat u uzelf vandaag weegt en over 15 dagen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psychodiëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
Meer advies van deze expert
Een 20-jarige met een ziek hart en afvallen op een dieet van 800 kcal [advies van een expert]Een 30-jarige met overgewicht kan niet afvallen [tip van een expert]Voedselallergie en eiwitbronnen [advies van een expert]Kan een diabeet groene koffie drinken? [Deskundig advies]Zijn appels, druiven en kaas toegestaan op een glycemisch dieet? [Deskundig advies]Heeft groene gerst vezels? [Deskundig advies]Dieet voor reactieve hypoglykemie [advies van een expert]Hoe lang na het consumeren van gluten verschijnen symptomen van coeliakie? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën per dag voor een fysiek actief meisje met de gevestigde PPM? [Deskundig advies]Hoe kan een jonge vrouw aankomen en spieren krijgen? [Deskundig advies]Hoe afvallen op 67? [Deskundig advies]Hoe te groeien en af te vallen op 16-jarige leeftijd? [Deskundig advies]Hoe te beginnen met afvallen met hypothyreoïdie in combinatie met insulineresistentie?en bronchiale astma? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën zijn er op trainings- en niet-trainingsdagen? [Deskundig advies]Wat kunnen de oorzaken zijn van gewichtstoename boven de 60? [Deskundig advies]Welke vetzuren zijn gezonder: verzadigd of onverzadigd? [Deskundig advies]Ik ben 13 jaar en wil beter sporten: wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 48 jaar en wil 5 kg afvallen - wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 60 en probeer af te vallen: wat moet ik veranderen om mijn gewicht van de grond te krijgen? [Deskundig advies]Overgewicht na de zwangerschap: hoe afvallen? [Deskundig advies]Overgewicht: hoe begin je met afvallen na een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Bloedarmoede: hoe om te gaan met ijzertekort? [Deskundig advies]Waar moet een 17-jarige zwaarlijvige beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Afslanken en psychofarmaca [advies van een expert]Afslanken bij obesitas - hoe het verlangen naar snoep te verminderen? [Deskundig advies]Voedingsplan voor een 13-jarige [tip van een expert]Problemen met op gewicht blijven bij een 15-jarig meisje en zelfrespect [advies van een expert]Ik probeer af te vallen, maar tevergeefs: waar te beginnen? [Deskundig advies]Ik word dik, maar ik weet niet waarom: wat kan ik doen bij overgewicht? [Deskundig advies]Maagverkleinende operatie en hypertensie [advies van deskundigen]