Een dieet tijdens de zwangerschap hoort gezond te zijn - elke ma altijd moet u voorzien van de noodzakelijke ingrediënten voor uw aandoening. Dit geldt ook voor snacks die je eet als je zin hebt om een ​​hapje te eten. Als je toch tussen de ma altijden door moet eten, doe dat dan verstandig en eet gezond. Geef zoetheid op voor groenten en andere snacks, want het zal zeker vruchten afwerpen - het juiste gewicht tijdens de zwangerschap is minder te verliezen na de bevalling.

Dieet tijdens de zwangerschapheeft geen geheimen voor jou - je denkt dat je eet volgens de richtlijnen van diëtisten en dat je de regels van gezond eten volgt. Maar omvat het echtzwangere snacks- de kleintjes, tussen de ma altijden door? Deze kleine zonden - een geglazuurde wafel, een chocoladereep of halva, zoals kleinigheden, maar in feite leveren ze veel lege calorieën op. Het is door hen dat je onnodige extra kilo's aankomt, die je moeilijk zult verliezen na de bevalling. Je hoeft jezelf echter niet te martelen en van ma altijd tot ma altijd te wachten om iets te eten. De beste oplossing is om er in het begin van je zwangerschap een gewoonte van te maken om gezond te eten. Hierdoor heb je geen problemen om terug te keren naar je oude figuur.

Przegryzki tijdens de zwangerschap: wat moet je vermijden?

Veel producten zijn geschikt om als tussendoortje te snacken. Het is gemakkelijker voor u om een ​​keuze te maken als u weet wat u moet vermijden. Ongezonde snacks zijn onder meer die die vet, gezouten of gezoet zijn, kunstmatig gekleurd zijn en conserveermiddelen bevatten. Dus allereerst gevulde wafels, snoepjes (hard en gelei), repen en halva, kortom: het assortiment dat ernaast staat.Ga voor een gezonde snack in de winkel. Vergeet vette frites en zoute sticks, broodjes, kant-en-klaar gebak en ijs. Vermijd kant-en-klare zuiveldesserts en puddingen (ze kunnen worden gemaakt met rauwe eieren en bevatten conserveermiddelen). De belangrijkste regel waar je je nu aan moet houden is: minder calorieën en meer waardevolle ingrediënten.

Przegryzki tijdens de zwangerschap: gezond en altijd bij de hand

Vanaf het tweede trimester zal uw behoefte aan extra calorieën toenemen. Snacks tussen de ma altijden zijn bijna een noodzaak, dus denk na over wat je altijd bij de hand moet hebben als je iets wilt eten. Het is belangrijk dat dit producten zijn die dezelfde waardevolle ingrediënten bevatten die in de belangrijkste zullen voorkomenma altijden. En je moet ook hun voedingswaarde en calorische waarde controleren.

  • Grijp zonder spijt naar fruit - zowel vers als gedroogd. Je kunt praktisch zonder beperkingen vers eten - appels, peren, perziken, bananen, kiwi's en pruimen. Ze zullen bètacaroteen, vitamine C, magnesium, kalium en vezels leveren. Gedroogd fruit moet je al doseren, want dat is calorierijker. Een paar gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen of een handvol rozijnen of amandelen moeten een plotselinge honger naar iets zoets snel stillen. Dankzij hen zul je ook een golf van energie voelen.
  • Draag een pakje zonnebloempitten of pompoenpitten in je tas. Ze zijn een goede bron van plantaardige vetten en zink. Let hier echter ook op de hoeveelheid, want ondanks dat ze veel waardevolle ingrediënten bevatten, zijn ze ook vettig.
  • Het verlangen naar snoep kan snel en effectief worden bevredigd met een theelepel of twee echte honing. Het bevat licht verteerbare enkelvoudige suikers en veel vitamines en micro-elementen.
  • Er zijn geen beperkingen op groenten, vooral rauwe groenten. Koolrabi, komkommer, paprika en wortel zijn altijd aan te raden - net als fruit bevatten ze waardevolle vitamines, mineralen en vezels, en ze worden niet dik omdat ze niet te zoet zijn. Je moet er minstens één keer per dag op kauwen.
  • Wanneer u winkelt, moet u waardevolle "aanvullende" bronnen voor vezels en micronutriënten inslaan. Hun assortiment in de winkelrekken is vrij groot: rijstbrood, suikervrije koekjes, ontbijtgranen, bijv. maïs (maar niet gearomatiseerd), ongezoete fruitmuesli, knapperig brood, vooral rogge.
  • En wat vervangt jouw favoriete chocoladereep? Ook een reep, maar dan cornflakes, met gedroogd fruit en zonder topping. Volkoren of volkoren koekjes en havermoutkoekjes zijn waardige vervangers voor zoetwaren. In het eerste trimester kun je gemberkoekjes eten - ze zullen je helpen misselijkheid te verlichten. Je kunt je ook ijs veroorloven, maar alleen verfrissende sorbet. Zoek in plaats van vette peperchips naar hun gezonde tegenhangers, zoals appel, rode biet of wortel.
  • Vraag in winkels naar de zogenaamde biologische producten. Ze komen van schone, ecologische gewassen en bevatten daarom geen schadelijke chemische stoffen.
  • Je kunt ook meerdere keren per dag zuivel eten. Yoghurt, kefir, karnemelk, natuurlijke kwark - pak ze wanneer je maar wilt. Maar denk eraan: kies voor de ongezoete, zonder vetmestende toevoegingen zoals chocoladeschilfers.
Je moet het doen

Je kunt verschillende ingrediënten combineren voor een heerlijk en gezond tussendoortje. Met fruit en yoghurt kun je vele combinaties van heerlijke cocktails maken. Ook gemengde groenten, gevuld met mineraalwater, zullen er zijneen gezond en vullend drankje. Een snack net op tijd voor afternoontea kan kwark zijn met honing, fruit, gedroogd fruit en sesam. Een kom geraspte appel met rozijnen is een zoete portie gezondheid die niet op je heupen wordt afgezet zoals appeltaart of halva, maar je plotselinge honger zal stillen.

"M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap