Trainen op het strand levert je veel meer voordelen op dan trainen op een harde ondergrond. Bewegen op zand vereist meer spierarbeid, waardoor je meer calorieën verliest en ook je evenwichtsgevoel ontwikkelt. Bekijk de video van de strandtraining voorbereid door trainer Monika Le Felic

Strandtrainingis een geweldige manier om in vorm te blijven terwijl u op vakantie bent. De omstandigheden aan de oevers van de zee, meren of rivieren creëren een ideale gelegenheid om uw dagelijkse training te diversifiëren. Ze kunnen ze niet alleen interessanter, maar ook effectiever maken - omdat oefeningen op het zand meer spiergroepen met zich meebrengen en een iets ander werk van hen vergen dan reguliere training.

Voordelen van sporten op het strand

Trainen op het strand vindt plaats op oneffen grond - zand. Het vraagt ​​dus veel meer inspanning. Het lichaam moet harder werken en we moeten ons op elke beweging concentreren.

Trainen op een onstabiele ondergrond is ook een uitstekende stabilisatie- en balanstraining. Bij het trainen op het zand activeren we de zelden gebruikte kernspieren - diepe centrale spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van het figuur en voor het handhaven van het evenwicht. Een dergelijke training verbetert onze motorische coördinatie en efficiëntie.

Voorbeeldtraining op het strand

Hieronder vind je een strandtraining die plyometrische (spring)oefeningen combineert met core-stability oefeningen.

Het eerste type oefening verhoogt de hartslag en het metabolisme, dus verbrandt het calorieën en verhoogt het de aerobe capaciteit. Het tweede type oefening is bedoeld om de diepe spieren te versterken - door ze te oefenen, ontwikkelen we een gewoonte om de juiste houding aan te houden en zijn we minder vatbaar voor pijn door overbelasting (bijv. pijn in de lumbale wervelkolom).

Zie: Oefeningen voor de lumbale wervelkolom om pijn te verlichten

Bovendien zullen plyometrische oefeningen zoals springen, springen, van richting veranderen en draaien je coördinatie, snelheid en bewegingsdynamiek verbeteren. Oneffen grond stimuleert ook het werk van de voetspieren - door op blote voeten op het zand te oefenen, versterken we de pezen en voetzolen.

Trainen op het strand is een goede oplossing voor mensen die hun knieën niet willen overbelasten, want zand is een natuurlijk kussen.

Zie ook: Oefeningen die uw knieën niet belasten - niet springen of stampen

Bekijk een voorbeeld van trainen op zand

Kijk hoe je wat zandoefeningen doet. Onder de video vind je een trainingsplan voor beginners en gevorderden. De training werd voorbereid door Monika Le Felic, een trainer (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Strandtraining - trainingsplan

De aangeboden training op zand is een intensieve springtraining met hoge intensiteit (zogenaamde HIIT).

Variant voor beginners:we doen elke oefening 30 seconden, tussen de oefeningen nemen we een pauze van 10 seconden. We herhalen het circuit 3 keer

Geavanceerde variant:voer elke oefening 40 seconden uit, rust 10 seconden. We herhalen het circuit 3 keer

De volgorde van de oefeningen is als volgt:

  1. squat jump + achteruit rennen
  2. Bulgaarse squat jump
  3. squat sprong in verschillende bewegingsrichtingen
  4. plank met de handen voor je omhoog (plank met één arm bereik)
  5. plank been omhoog
Belangrijk

Trainen op het strand geeft betere trainingsresultaten, maar brengt ook een groter risico op blessures met zich mee - vooral als we niet om de juiste techniek geven.

Denk er dus aan om dynamisch en tegelijkertijdprecieste oefenen. Versnel het tempo van de training niet ten koste van de kwaliteit van de oefeningen. Vergeet ook niet op te warmen.

Zie: Warming-up voor de training in video

Categorie:

ABC van oefeningen