Haar dat van binnenuit goed gevoed is, wordt glad en glanzend, en nagels sterk en hard. Lotions, conditioners en behandelingen zullen niet veel doen als we niet zorgen voor een goed dieet dat rijk is aan zink, ijzer en selenium. Onthoud daarom: als je wilt dat je haar en nagels in goede conditie zijn, vermijd dan stimulerende middelen, junkfood, groenten die te lang gekookt zijn en stop met draconische diëten.

Leven in een constante haast en stress,dieetlaat veel te wensen over. Elke dag hetzelfde op het bord. Voedingsfouten over een langere periode beïnvloeden de conditie vanhaarennagels . Waarom? In het haar en de nagels hopen zich behalve eiwitten ook mineralen op. Je vindt hier bijvoorbeeld meerdere malen meer zink en koper dan in bloed. Wanneer het lichaam een ​​mineraal mist, ha alt het het weg uit die "zones" die niet essentieel zijn om te overleven, zoals haar en nagels. Daarom beginnen ze te breken, ze zijn zwak en dof.

Regelmatig afslanken verzwakt haar en nagels

Eiwittekorten komen vaak voor bij mensen die radicale afslankbehandelingen gebruiken (alleen op basis van groenten en fruit) en langdurig vasten. Als je niet de juiste hoeveelheid zuivel, eieren, vis, vlees en granen eet, verliest het lichaam de zwavelhoudende aminozuren methionine en cystine. Ze leveren de zwavel die nodig is om keratine te produceren (het eiwit waaruit haar en nagels worden gemaakt). Zwavel werkt als een lijm die de keratinestenen stevig bij elkaar houdt. Als het ontbreekt, wordt het haar zwak en v alt het uit. Nagels breken en er verschijnen witte strepen op de nagelplaten.Doe dat niet

Vermijd:

  • Sterke koffie, thee, alcohol en pittige kruiden
  • Frietjes, hotdogs, hamburgers - ze bevatten veel dierlijke vetten.
  • Suiker, snoep, overtollig tarwebrood gemaakt van geraffineerde bloem en wat fruit: bananen, druiven. Ze zorgen voor veel eenvoudige suikers, die snel vettig haar, verstoringen in het werk van de haarzakjes en roos veroorzaken.
  • Zuring, spinazie, rode biet en rabarber worden ook niet aanbevolen, omdat ze oxalaten bevatten die de opname van calcium verstoren.

IJzergebrek maakt haar en nagels broos

Eiwittekorten gaan meestal gepaard met een ijzertekort. Het kan worden veroorzaakt door te weinig van het mineraal in de voeding ofverstoring van de opname uit het maagdarmkanaal, maar ook frequent drinken van sterke koffie en thee. Cafeïne belemmert de opname van ijzer, maar ook van calcium en zink. Theofylline en theobromine in thee, chocolade, cacao en koolzuurhoudende coladranken hebben een vergelijkbaar effect. IJzertekort komt veel voor bij zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Maar het kan ook veroorzaakt worden door hevig bloedverlies tijdens de menstruatie. Wanneer dit element niet genoeg is, wordt het haar dun en broos en worden de nagels bleek, met een karakteristieke holle binnenkant.

Zonnestraling beschadigt de vette omhulsels van het haar

Gezond haar is bedekt met een strak omhulsel dat het beschermt tegen overmatig uitdrogen en mechanische schade. Helaas is deze barrière in de zomer niet voldoende. Zonnestraling beschadigt de vette omhulsels van het haar, de natuurlijke water-vetbalans wordt verstoord en ook keratine wordt vernietigd. Het haar wordt broos, minder flexibel en rafelt aan de punten. Om dit te voorkomen, moet uw menu producten bevatten die een bron zijn van vitamine A en E en selenium. Vitamine A versnelt de celregeneratie en herstelt beschadigde keratine. Vitamine E verwijdt de bloedvaten die het haar voeden en beschermt het tegen beschadiging. Selenium werkt samen met vitamine E om huidveroudering tegen te gaan.

Als je mooi haar en mooie nagels wilt, vermijd dan fastfood

Het eten van sterk bewerkte producten is ook schadelijk voor je haar. Ze bevatten veel vet, waardoor het moeilijk is om zink op te nemen. Ze leveren ook niet de juiste hoeveelheid koper - die nodig is voor het goed functioneren van bindweefsel, en zink - die nodig is voor de transformatie van eiwitten en aminozuren. Langdurig zinktekort veroorzaakt remming van de haargroei, vervolgens dunner wordend haar en uiteindelijk overmatig haarverlies. Kopertekort verzwakt hun structuur en vermindert hun elasticiteit. Bovendien wordt door een kopertekort de ijzereconomie verstoord, wat de situatie nog erger maakt.

Je moet het doen

Selecteer:

  • Vlees, gevogelte, vis en zeevruchten, en eieren - bevatten methionine en cystine. Eet ook havermout en tarwezemelen. Ze leveren veel cystine, maar ook ijzer, zink en koper.
  • Graanproducten worden aanbevolen: volkoren- en volkorenbrood, padie, grofkorrelige gries, volkorenpasta - ze bevatten veel vitamine B1
  • Verrijk het menu met zonnebloempitten, sesamzaadjes, tarwekiemen, noten - ze bevatten veel vitamine B6en B5evenals H en E.
  • Eet elke dag zuivel en gedroogd fruit. Dit zijn goede bronnen om je nagels te versterkencalcium
  • Sla, broccoli, boerenkool, tomaten, paprika's, peterselie, dille, perziken en meloen zijn rijke bronnen van bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A.
  • Wortelen, peterselie, selderij of rode bieten leveren veel silicium dat nodig is voor nagels
  • Drink minimaal 2 liter vocht per dag, bij voorkeur nog steeds mineraalwater, dat het lichaam ontgift
  • Drink fruit- en groentesappen, vooral tomatensap. Het daarin aanwezige kalium regelt de waterhuishouding en versterkt de nagels.

Vitaminen - uiterst belangrijk voor de conditie van haar en nagels

B-vitamines zijn uitermate belangrijk voor de conditie van haar en nagels, bijv. B1(thiamine), B5(pantotheenzuur ), B6(pyridoxine) en vitamine H (biotine). Ze vergemakkelijken de opname en transformatie van eiwitten en aminozuren en ondersteunen de voeding van haar- en nagelcellen. Ze voorkomen ook seborroe. B-vitamines lossen op in water en zijn gevoelig voor hoge temperaturen. Als je groenten dus te lang laat weken en in veel water kookt, verhoog je het verlies van deze vitamines. Dan wordt het haar broos en zijn de nagels dun, te bol, met duidelijke groeven op de plaat.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diëten