Ik ben 21 jaar oud en mijn probleem is overgewicht (ongeveer 10 kg). Zijn intensieve wandelingen voldoende om overtollige kilo's kwijt te raken of in ieder geval niet aan te komen? Omdat ik in een slechte conditie verkeer en snel vermoeid ben, en ik graag extra kilo's kwijt wil.
Het verbranden van 1 kg vetweefsel is een energieverbruik van ongeveer 7.000 kcal. Om ervoor te zorgen dat branden veilig en effectief is, moet u de hoeveelheid verbruikte calorieën met 10-15% verminderen of fysieke activiteit toevoegen, wat meestal de beste oplossing is. Om ervoor te zorgen dat fysieke activiteit vetweefsel verbrandt, moet de inspanning intens of lang genoeg zijn om de gespecificeerde hoeveelheid calorieën te verbranden gedurende een periode van 2 weken (het optimale gewichtsverlies is 0,5 kg per week). Het exacte aantal verbrande calorieën tijdens het sporten hangt bijvoorbeeld af van de stofwisseling, het lichaamsgewicht en vele andere factoren. Begin met een stevige wandeling van een uur per dag. Controleer voor aanvang van de training en elke week uw maten met een meetlint. Na een week of twee zou je de eerste effecten moeten merken.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstructeur, trainer en liefhebber van een gezonde levensstijl. Het geeft antwoord op vragen over fitness in brede zin: afslanken en recreatieve activiteiten, de selectie van fitnessapparatuur en regeneratie na de training. Hij geeft advies over het samenstellen van een dieet om lichaamsbeweging effectiever te maken.
Meer advies van deze expert
6 Waider's voor een platte buik en darmziekte [advies van een expert]Lichamelijke activiteit en scoliose. Wat je niet moet doen? [Deskundig advies]Energiebalans en toename van spierweefsel [advies van een expert]Ik val af en kom dan weer aan. Waarom? [Deskundig advies]Wat te doen om energie te behouden tijdens de training? [Deskundig advies]Is snel afvallen een tiener goed en gezond? [Deskundig advies]Sport je voor galstenen, astma en een slecht hart? [Deskundig advies]Waarom ga ik geeuwen tijdens het sporten? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van pijn? [Deskundig advies]Hoe effectief vet verbranden? [Deskundig advies]Hoe verstevig je grote en slappe borsten? Voorbeeldoefeningen [Adviesdeskundige]Hoe train je je buik en benen om af te vallen? [Deskundig advies]Wat voor soort training voor een slappe en slappe huid van de dijen? [Deskundig advies]Welke oefeningen uit te voeren bij scoliose? [Deskundig advies]Overmatige zuurgraad treedt op tijdens buikspieroefeningen [advies van een expert]Tiener wil afvallen? Waar te beginnen? [Deskundig advies]Waar te beginnen met beenspieren? [Deskundig advies]Afslanken en crossfit training [tip van de expert]obesitas. Waar te beginnen met afvallen? [Deskundig advies]De spieren van de wervelkolom strekken bij scoliose [advies van een expert]Training voor een tiener om het figuur te vormen en vet te verbranden [advies van een expert]Krachttraining voor een tiener [tip van een expert]In de winter aankomen en in de zomer afvallen. Wat te doen om gewichtstoename te voorkomen? [Deskundig advies]Veganisme en training. Hoe te eten [Deskundig advies]Ik schaam me om naar de sportschool te gaan. Wat kan ik doen? [Deskundig advies]Zelfzorgregels die je ook helpen om af te vallen [tip van een expert]Oefeningen om buikvet en dijvet te verbranden [Deskundig advies]Oefeningen na keizersnede [advies van een expert]Oefeningen: hoe om te gaan met grote spieren? [Deskundig advies]