Ik ben 13 jaar oud. Hoogte 165, gewicht 62 kg. Ik wil aan het begin van het schooljaar 10 kg afvallen. Ik sta om 6.45 uur op; natuurlijk de ochtendtoilet, ontbijt en 7:40 naar school. Eerste en tweede ontbijt op school, lunch thuis, en tussen deze ma altijden door, als ik daar zin in heb, eet ik iets zoets. Na terugkomst lunch, huiswerk en op jongere broertjes en zusjes passen. Ik ga rond 22:00 naar bed; toch de hele week. Gelieve (indien mogelijk) voor een schema van ma altijden en oefeningen voor de week en motivatie.

Het verliezen van lichaamsvet is een proces dat langer duurt naarmate het langer duurt. Dit is vooral belangrijk in de adolescentie. Als u nu drastische diëten of training start, loopt u in de toekomst het risico op overgewicht, obesitas, een "levenslang dieet" zonder effect en een afname van het zelfrespect. In 90% van de gevallen eindigen dergelijke acties met het jojo-effect en een terugkeer naar het vorige gewicht, maar zelfs naar een hoger gewicht dan voorheen. Ik weet dat het op jouw leeftijd moeilijk is om na te denken over wat er in de toekomst zal zijn, maar als het om gezondheid gaat, is het het overwegen waard. In antwoorden op de vragen van andere gebruikers vindt u eenvoudige, beknopte tips om gewicht te verliezen om het effectief en duurzaam te maken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitnessinstructeur, trainer en liefhebber van een gezonde levensstijl. Het geeft antwoord op vragen over fitness in brede zin: afslanken en recreatieve activiteiten, de selectie van fitnessapparatuur en regeneratie na de training. Hij geeft advies over het samenstellen van een dieet om lichaamsbeweging effectiever te maken.

Meer advies van deze expert

6 Waider's voor een platte buik en darmziekte [advies van een expert]Lichamelijke activiteit en scoliose. Wat je niet moet doen? [Deskundig advies]Energiebalans en toename van spierweefsel [advies van een expert]Ik val af en kom dan weer aan. Waarom? [Deskundig advies]Wat te doen om energie te behouden tijdens de training? [Deskundig advies]Is snel afvallen een tiener goed en gezond? [Deskundig advies]Sport je voor galstenen, astma en een slecht hart? [Deskundig advies]Waarom ga ik geeuwen tijdens het sporten? [Deskundig advies]Als een tienerkan beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van pijn? [Deskundig advies]Hoe effectief vet verbranden? [Deskundig advies]Hoe verstevig je grote en slappe borsten? Voorbeeldoefeningen [Expert Advies]Hoe train je je buik en benen om af te vallen? [Deskundig advies]Wat voor soort training voor een slappe en slappe huid van de dijen? [Deskundig advies]Welke oefeningen uit te voeren bij scoliose? [Deskundig advies]Overmatige zuurgraad treedt op tijdens buikspieroefeningen [advies van een expert]Tiener wil afvallen? Waar te beginnen? [Deskundig advies]Waar te beginnen met beenspieren? [Deskundig advies]Afslanken en crossfit training [tip van de expert]obesitas. Waar te beginnen met afvallen? [Deskundig advies]De spieren van de wervelkolom strekken bij scoliose [advies van een expert]Training voor een tiener om het figuur te vormen en vet te verbranden [advies van een expert]Krachttraining voor een tiener [tip van een expert]In de winter aankomen en in de zomer afvallen. Wat te doen om gewichtstoename te voorkomen? [Deskundig advies]Veganisme en training. Hoe te eten [Deskundig advies]Ik schaam me om naar de sportschool te gaan. Wat kan ik doen? [Deskundig advies]Zelfzorgregels die je ook helpen om af te vallen [tip van een expert]Oefeningen om buikvet en dijvet te verbranden [Deskundig advies]Oefeningen na keizersnede [advies van een expert]Oefeningen: hoe om te gaan met grote spieren? [Deskundig advies]

Categorie:

ABC van oefeningen