Ik ben 18 jaar oud, 161 cm lang en weeg 68 kg. Ik wil graag afvallen, maar ik weet niet hoe. Ik heb het vaak geprobeerd, maar uiteindelijk keerde het altijd terug naar mijn vorige gewicht met extra kilo's.
Afvallen is een complex proces dat direct verband houdt met onze stofwisseling. Wanneer we zelf de hoeveelheid energie die door voedsel wordt geleverd verminderen en / of het energieverbruik verhogen door het niveau van fysieke activiteit te verhogen, vertraagt de stofwisseling vrij snel, het lichaam gaat in de zogenaamde overlevingsmodus. Niemand van ons zou lange tijd moeten of kunnen afvallen. Metabolisme "geneest" langzaam door geleidelijk de hoeveelheid voedsel te verhogen en / of het niveau van fysieke activiteit te verminderen. Wanneer het proces van gewichtsverlies is voltooid, is de meest voorkomende toename van het niveau van toegevoerde energie te abrupt.
Dit kan op 2 manieren voorkomen worden. Ten eerste door de geconsumeerde voedselrantsoenen te beheersen (tijdens de verlaging een lichte afname van de calorische waarde van ma altijden met ongeveer 15-20%, na voltooiing, de geleidelijke toename). Ten tweede, door het proces van gewichtsverlies goed te plannen (stel een maximum van 3 maanden voor vermindering in), door de aannames van het plan van het begin tot het einde te volgen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstructeur, trainer en liefhebber van een gezonde levensstijl. Het geeft antwoord op vragen over fitness in brede zin: afslanken en recreatieve activiteiten, de selectie van fitnessapparatuur en regeneratie na de training. Hij geeft advies over het samenstellen van een dieet om lichaamsbeweging effectiever te maken.
Meer advies van deze expert
6 Waider's voor een platte buik en darmziekte [advies van een expert]Lichamelijke activiteit en scoliose. Wat je niet moet doen? [Deskundig advies]Energiebalans en toename van spierweefsel [advies van een expert]Ik val af en kom dan weer aan. Waarom? [Deskundig advies]Wat te doen om energie te behouden tijdens de training? [Deskundig advies]Is snel afvallen een tiener goed en gezond? [Deskundig advies]Sport je voor galstenen, astma en een slecht hart? [Deskundig advies]Waarom ga ik geeuwen tijdens het sporten? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van pijn? [Deskundig advies]Alseffectief vet verbranden? [Deskundig advies]Hoe verstevig je grote en slappe borsten? Voorbeeldoefeningen [Expert Advies]Hoe train je je buik en benen om af te vallen? [Deskundig advies]Wat voor soort training voor een slappe en slappe huid van de dijen? [Deskundig advies]Welke oefeningen uit te voeren bij scoliose? [Deskundig advies]Overmatige zuurgraad treedt op tijdens buikspieroefeningen [advies van een expert]Tiener wil afvallen? Waar te beginnen? [Deskundig advies]Waar te beginnen met beenspieren? [Deskundig advies]Afslanken en crossfit training [tip van de expert]obesitas. Waar te beginnen met afvallen? [Deskundig advies]De spieren van de wervelkolom strekken bij scoliose [advies van een expert]Training voor een tiener om het figuur te vormen en vet te verbranden [advies van een expert]Krachttraining voor een tiener [tip van een expert]In de winter aankomen en in de zomer afvallen. Wat te doen om gewichtstoename te voorkomen? [Deskundig advies]Veganisme en training. Hoe te eten [Deskundig advies]Ik schaam me om naar de sportschool te gaan. Wat kan ik doen? [Deskundig advies]Zelfzorgregels die je ook helpen om af te vallen [tip van een expert]Oefeningen om buikvet en dijvet te verbranden [Deskundig advies]Oefeningen na keizersnede [advies van een expert]Oefeningen: hoe om te gaan met grote spieren? [Deskundig advies]