Ik heb een probleem met mijn dijen omdat hier mijn vet zich ophoopt. Ik eet voornamelijk groenten, rijst, pasta, zuivel, vis. Ik eet snoep, maar ik probeer bijvoorbeeld geen chocolade te eten en vervang het door fruit of noten. Trouwens, de laatste 3 maanden ga ik twee keer per week naar capoeira, en vaak een keer per week naar een zwembad. Mijn buik is mooi gevormd, maar mijn dijen zijn hardnekkig dik. Vooral de binnenkant, die helemaal zacht bleef.
Uit je brief blijkt dat je de afgelopen 3 maanden veel vooruitgang hebt geboekt met bewegen en gezond eten en dat zou je nog meer motivatie moeten geven om door te gaan met trainen. Heel vaak kom ik een situatie tegen waarin vrouwen een probleem hebben met het wegwerken van overtollig vet van de dijen en heupen. Dit komt door de genetica van de lichaamsstructuur. Er zijn veel theorieën en indelingen van het profiel van een vrouw die zijn gemaakt door vele specialisten op verschillende gebieden. Ik zal er nu echter niet op ingaan en je enkele tips geven die je zullen helpen je dijen af te slanken en de juiste verhoudingen te krijgen. 1. Ga door met het volgen van Capoeira-lessen. Bij deze vorm van activiteit wordt het onderlichaam zeer sterk betrokken en is tevens een goede duurtraining. Basic Step - Ginga is een beweging die we achterwaartse lunges noemen bij krachttraining. Deze oefening versterkt en vormt perfect de spieren van de dijen en billen. 2. Voer elke ochtend of avond een of twee adductorheupoefeningen uit. Van wat je schrijft, is het de binnenkant van de dij waarop je je moet concentreren tijdens het sporten. Doe een brede Plie squat en een onderbeenlift in rugligging. 3. Probeer in het zwembad twee zwemstijlen te combineren: kruipen en klassieke stijl, algemeen bekend als "kikker". Probeer plankoefeningen op te nemen in je zwemtraining. Je houdt het board in je handen en je zwemt alleen met je onderste spiergroepen. Met Kraul voel je de dijspieren voor en achter, evenals de kuitspieren en billen. Tijdens de "kikker" zullen de adductoren en de bilspieren harder werken. In beide stijlen werken de buikspieren erg hard, dus ook het taillegebied zal hiervan profiteren. 4. Probeer in het dagelijks leven de beenspieren zo vaak mogelijk te gebruiken: wandelen, fietsen, rolschaatsen, een comfortabele lift vervangen door een meer vermoeiendetrappen, dansen in de vrije tijd doorgebracht met vrienden. Al deze activiteiten zullen u helpen uw benen en heupen vorm te geven en het basale metabolisme te verhogen, waardoor u dagelijks effectiever vet kunt verbranden. 5. Zorg voor een gezond voedingspatroon. Vermijd snoep, fastfood en zwaar bewerkte voedingsmiddelen. We hebben een lente-zomerperiode en er komen steeds meer groenten en fruit op de markt. Zorg voor graanproducten die rijk zijn aan vezels en een grote dosis B-vitamines en mineralen. Drink daarnaast veel water om het lichaam van gif.webpstoffen te reinigen. Volg deze regels en uw succes is gegarandeerd. Onthoud dat je in de eerste trainingsperiode de snelste veranderingen in je figuur kunt zien. Dan moet je meer werken en je discipline vergroten om de volgende stappen te zetten naar een mooi, atletisch en proportioneel figuur. Ik hoop dat het steeds mooiere weer je motivatie elke dag sterker zal maken. Ik wens je veel succes op weg naar je doel.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Michał JanikAfgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Warschau - hij studeerde af van de specialisatie Sport Manager, Instructeur van Bewegingswerving - Fitnessspecialisatie en Sportinstructeur met specialisatie in Bodybuilding. Hij werkt al meer dan tien jaar in de fitnessbranche. Tijdens deze periode deed hij ervaring op in veel Warschau-clubs door aerobicslessen en persoonlijke training te geven. Momenteel inspireert het clubleden tot een gezonde levensstijl in het netwerk van Holmes Place-clubs en verhoogt het de kwalificaties van personal trainers.
Hobby's: diëtetiek, psychologie, skiën, volleybal, tennis, squash, hardlopen
Meer advies van deze expert
Pijnlijke knieën en sporten [tip van een expert]Buik- en aerobe intervallen (intervallen) [Expert Advies]V-vorm figuur [tip van de expert] Hoe doe je interv altraining op de juiste manier? [Deskundig advies]Hoe afvallen in twee weken? [Deskundig advies]Hoe de taille slanker maken? [Deskundig advies]Hoe dijen en heupen afslanken? [Deskundig advies]Op het strand zonder complexen [tip van een expert]Fitnessapparatuur [advies van een expert]Vetweefsel op de dijen [tip van een expert]