Geef a.u.b. aan welke oefeningen u thuis kunt doen om uw dijen, heupen en billen slanker te maken. Kunnen oefeningen op een stepper goede resultaten opleveren?
Er zijn veel oefeningen voor het onderlichaam, waaronder de voorkant, achterkant en binnenkant van de dijen, maar ook de billen en heupen. Ik zal je een paar voorbeelden geven, maar probeer in damesbladen te "snuffelen" en andere oefeningen te vinden voor de lichaamsdelen die je interesseren. Met gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en foto's, weet je zeker dat je ze correct doet, en de juiste techniek van de oefeningen en regelmaat in hun uitvoering is het halve werk. Deze oefeningen helpen je om je spieren te vormen en te versterken, terwijl de stepper je helpt vet te verbranden, dat zich ook graag ophoopt rond de dijen en heupen. Dus de combinatie van ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging met 30 minuten werk op de stepper 3-4 keer per week zou de eerste resultaten moeten opleveren na een maand sporten in combinatie met verstandige voeding. Enkele voorbeelden van oefeningen: 1. Ga op uw zij liggen, leg uw onderarm op uw elleboog en buig het onderbeen. Breng uw gestrekte bovenbeen langzaam omhoog. Doe 3 sets van 16-20 herhalingen. Vergeet niet om van been te wisselen. 2. Plaats in dezelfde houding het gebogen bovenbeen op de grond en til het gestrekte onderbeen op door de binnenste dijspieren aan te spannen. Doe 3 sets van 16-20 herhalingen. Verander het oefenbeen. 3. Kniel neer, leg je rechterhand op je elleboog en onderarm en leg je linkerhand op je handpalm. Buig je linkerbeen bij de knie en til het opzij tot heuphoogte. Doe hetzelfde aantal series en herhalingen als bij de vorige oefening, til nu uw gebogen been omhoog, span uw bilspieren aan en doe hetzelfde aantal series en herhalingen opnieuw. Wissel van been en herhaal beide oefeningen. Met vriendelijke groeten en veel succes met trainen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Adviesdeskundige]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]