Mijn heupen zijn erg breed. Ik zou graag wat oefeningen willen weten om hun afmetingen te verkleinen. Zijn er zulke speciale oefeningen? - Malwina
Malwino, als je brede heupen bedoelt, heb je het waarschijnlijk over een grote afstand van bekkenbotten, gecombineerd met een "omhulsel" in de vorm van vetweefsel dat zich in deze regio's heeft opgehoopt. De brede opstelling van de bekkenbotten is genetisch bepaald en de enige manier om het figuur te verbeteren is door de spieren van de schoudergordel en armen te ontwikkelen. Hierdoor ziet je lichaam er proportioneel uit en trekken je brede heupen minder aandacht. U kunt overtollig lichaamsvet kwijtraken door middel van matige aerobe training, systematisch 3-5 keer per week en gedurende ten minste 40-60 minuten. Het kan ook fietsen zijn, stevig wandelen in het veld, trainen op een stepper of loopband, inline skaten of zwemmen. De trainingsintensiteit wordt het best bepaald op basis van de maximale hartslag, de hoogste hartslag waarop ons hart kan werken tijdens maximale inspanning in één minuut. De gemakkelijkste manier om ze te schatten is: 220 min leeftijd - voor mannen en 226 min leeftijd - voor vrouwen. De waarde die we kregen was onze maximale hartslag. Het optimale bereik voor vetverbranding en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen ligt tussen 65% en 85% van uw maximale hartslag. Een 30-jarige man heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 slagen per minuut en het juiste hartslagbereik voor vetverbranding is 190x65%=123 en 190x85%=161. De hartslag van een training kan worden gemeten door uw vingers op de halsslagader of halsslagader met de hartslagmeter
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke instrumenten op?de sportschool kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]