Vertel me alsjeblieft hoe ik mijn dijen kan afslanken. Ik ben 172 cm lang en weeg 64 kg, terwijl mijn dijen sterk ontwikkeld zijn ten opzichte van het bovenlichaam Ik heb de indruk dat dit samenhangt met een verkeerde waterhuishouding (benen zien er gezwollen uit), ik probeer veel te bewegen (snelle wandelingen tot 40 minuten per dag). Daarna zorg ik dat ik gezond eet (ik eet gekookt vlees en zuivelproducten, groenten en fruit en veel koffie) misschien is er iets mis in het dieet, want ondanks deze levensstijl zakt mijn gewicht niet (ik gebruikte om drastisch af te vallen) na een paar jaar was mijn gewicht weer normaal … nooit hoger dan 12.000 kcal, dus ik weet niet wat er aan de hand is, of mijn orgasme gewend is geraakt en ik nooit 5 kg zal verliezen?pijn echter , ik ben vastbesloten en zal volharden). Ik vraag om advies en bij voorbaat dank Magda
Magda, het afslanken van de dijen, d.w.z. het verbranden van het vetweefsel dat erop zit, is mogelijk met aerobe training, zoals systematisch wandelen of fietsen. Intensieve training wordt helemaal niet aanbevolen. De intensiteit moet matig zijn, d.w.z. een waarbij je snel ademt maar je vrij bent om te praten. Trainingstijd is belangrijk en u kunt deze verlengen tot 60-90 minuten. Na een drastisch gewichtsverlies, "verstoort het lichaam zichzelf". Het slaat nog steeds zelfs kleine hoeveelheden geleverde calorieën op en het metabolisme, d.w.z. de snelheid en hoeveelheid stoffen die uit voedsel worden geabsorbeerd en verwerkt, werkt vaak niet goed. Allereerst kost het reguleren van het functioneren van het hele lichaam tijd en het veranderen van eetgewoonten en die met betrekking tot dagelijkse lichamelijke activiteit.Er zijn geen snelle manieren om het gewicht te reguleren. We geven vorm aan hoe we eruitzien op een bepaald moment gedurende maanden of zelfs jaren, waarbij we dezelfde gewoontes en gewoonten herhalen.Als we besluiten om af te vallen, moeten we ons ervan bewust zijn dat het behoorlijk hard werken is dat geduld vereist en veranderingen in ons leven die we hebben om niet voor een maand of twee te introduceren, maar voor altijd. Probeer met dit in gedachten de hoeveelheid koolhydraten in de vorm van suiker, snoep, tarwebloem, witbrood in je dieet te verminderen,Pasta, fruit en vruchtensappen en vetten Probeer producten te eten die zoveel mogelijk voedingsvezels bevatten, d.w.z. grofkorrelig brood, gries, donkere pasta, bruine rijst, havermout, rauwe groenten Eiwit moet vooral gekookt of gegrild mager vlees zijn Denk er ook aan om 4-5 keer per dag kleine hoeveelheden te eten, zodat het interval tussen de ma altijden niet langer is dan 3 uur.Het is ook de moeite waard om dezelfde tijd in te stellen om te eten. Drink 6-8 glazen lauw, niet-koolzuurhoudend water per dag. Natuurlijk verstoort het drinken van veel koffie en het drinken van te veel zout, zoals je kunt raden, de juiste waterbalans en kan het vasthouden van water in het lichaam veroorzaken. ding is om tests uit te voeren om het niveau van hormonen te bepalen. Hun onjuiste werking kan ook de ophoping van vetweefsel of water in het lichaam veroorzaken.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]wijde heupen[Deskundig advies]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]