Zijn springtouwoefeningen effectief? Op welk tijdstip van de dag kun je het beste springen en moet je dat elke dag een half uur of om de dag een uur doen?
Trainen met een springtouw kan vanwege de hoge intensiteit beter in de middag worden uitgevoerd. Vergeet daarna niet op te warmen en je belangrijkste spiergroepen te stretchen. De optimale warming-up is 10-15 minuten met lage sprongen, uitgevoerd op het ritme van uw mogelijkheden. Neem de tijd - houding is belangrijker dan tempo - probeer je buik in te trekken, schouders ingetrokken, je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden en je handen iets weg van je lichaam. Spring op je tenen, niet op al je voeten Verander je springtempo tijdens het sporten. Begin met een paar langzame sprongen, doe dan 10 snelle sprongen, dan 10 langzame sprongen enz. Verander ook je techniek, bijvoorbeeld om de andere draai van het touw, kruis je armen voor je en maak nog een sprong, nog een basissprong, dan weer je armen over elkaar. De oefening vereist oefening, wees niet ontmoedigd als het springtouw in de knoop raakt; regelmatige training houdt u onder controle. Streef ernaar om 3 sets van 40 herhalingen te doen met pauzes van een halve minuut. Je kunt ook op één been springen. Je ontwikkelt een evenwichtsgevoel. Buig je knie, maak een sprong en verander bij de volgende spin van de lijn van been. Het is beter om na elke sprong van been te wisselen dan steeds op hetzelfde been te springen. Doe 3 sets van 40 sprongen, met pauzes van 30 seconden. De tijd en duur van de training hangt af van hoe u zich voelt en hoe u traint. Probeer ook je springtouwtraining te combineren met oefeningen om je benen te versterken, zoals squats, lunges en oefeningen om de spieren van de armen, borst en buik te versterken. Zo'n uitgebalanceerde training maakt je lichaam soepel, elastisch, versterkt je kuitspieren, verbrandt wat vet (een half uur, niet te intensief trainen met een springtouw is een verlies van 200 - 300 kcal), verbetert de bloedsomloop, brengt jezelf in balans, versterkt uw gewrichten (onder voorwaarde dat u op een stabiele, relatief zachte en vlakke ondergrond traint, anders kunt u geblesseerd raken)
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit voor Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-BandAcademy, co-auteur van ReebokBalancePilates, Reebok Spine-programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]