Ik ben 15 jaar en heb een platte kont. Mijn moeder heeft ook een platte billen, en ik wil geen kont zoals die van haar. Op school lachen mijn vrienden me uit dat ik helemaal niks heb. Zijn er oefeningen die me zouden helpen mijn billen op te tillen, te vergroten en rond te maken? Is het zelfs mogelijk?
Er zijn veel oefeningen om het uiterlijk en de vorm van je billen te versterken en te verbeteren. U kunt thuis sporten, fitnesslessen volgen in de club of gebruikmaken van speciale machines in de sportschool. Als je ervoor kiest om thuis te sporten, doe de oefeningen dan 3-4 keer per week, 15-20 herhalingen. Om de intensiteit van de oefeningen te verhogen, kunt u speciale belastingen van 0,75-1,0 kg gebruiken. Oefening 1 Ga iets uit elkaar staan, je kunt je armen op je heupen leggen. Maak een grote uitval met je rechterbeen naar achteren zodat de knie van het voorste been niet voorbij de tenen komt. De romp moet recht zijn en de buik strak. Keer terug naar de startpositie en wissel van oefenbeen. Oefening 2 Sta met je voeten uit elkaar met je voeten op heupbreedte uit elkaar, je armen op je heupen. Doe een squat alsof je op een stoel wilt zitten, waarbij je je gewicht op de hielen van beide voeten plaatst. Probeer je romp zo laag mogelijk te laten zakken, helemaal tot het punt waar je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Doe de squat 5-10 seconden en kom dan terug naar de startpositie. Oefening 3 Kniel op je onderarmen. Hef het been gebogen op de knie, span de spieren van de billen en kom terug naar de startpositie. Verander het oefenbeen. Oefening 4 Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je heupen op. Je kunt een kleine rubberen bal tussen je knieën leggen. Breng uw bekken omhoog terwijl u uw bilspieren aanspant en met uw knieën in de zaag knijpt. Oefening 5 Ga voor de stoel staan, leg je handen op de rugleuning. Til een been naar achteren totdat er een rechte hoek is tussen de dij en het onderbeen. De dij moet iets naar achteren zijn en de billen moeten strak staan. Breng je been in kleine bewegingen naar achteren zonder je bovenlichaam te bewegen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening voor het andere been.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's.Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]