Is een dieet gebaseerd op het eten van alleen bepaalde voedselgroepen of het nauwkeurig tellen van calorieën een gezonde manier om af te vallen? Of is het misschien beter om vasten toe te passen? We nemen alle twijfel weg.

Er zijn veel valse overtuigingen en tegenstrijdige meningen overgewichtsverlies . Hoe feiten van fictie te scheiden?

Bij het afvallen maakt het aantal ma altijden niet uit

Niet waar. Hoewel wat je eet belangrijk is, zijn het aantal ma altijden en hun frequentie even belangrijk. Als u 3 keer per dag eet, is de kans groter dat u aankomt dan wanneer u het opsplitst in 4-5 porties. Bij een verminderde frequentie slaat het lichaam energie op. Als je het gewend bent aan 5 ma altijden tegelijkertijd te eten, zal het niet de neiging hebben om het op te slaan "voor het geval dat", het zal regelmatig voedingsstoffen gebruiken. Dankzij regelmaat zullen ze beter benut worden. Het overslaan van het ontbijt veroorzaakt bijvoorbeeld de accumulatie van energiereserves, d.w.z.

vetweefsel .

Feiten en mythes over voeding worden onthuld door Dr. Ania [TOWIDEO]

Belangrijk

Diëten gebaseerd op het nauwkeurig tellen van calorieën of het consumeren van alleen bepaalde voedselgroepen hebben geen blijvende effecten. Ze zijn ook gevaarlijk vanwege hun eentonigheid en ontnemen het lichaam veel waardevolle voedingsstoffen. Meestal keert hij na enige tijd terug naar oude gewoonten en dus gaat de pijl op het gewicht weer omhoog … Vasten, vaak voorgesteld door alternatieve diëten, verzwakt de werking van enzymen die het metabolisme beïnvloeden, waardoor het spijsverteringsstelsel wordt verstoord en schommelingen in de bloedsuikerspiegels. Dit is de reden waarom iemand met zo'n dieet honger heeft en naar iets zoets verlangt. Aan de andere kant zorgen de terugkerende jojo-effecten ervoor dat het lichaam een ​​probleem heeft met het reguleren van de stofwisseling. Het is beter om langer op de effecten te wachten, maar zorg ervoor dat ze voor altijd blijven bestaan. Een goed gekozen dieet, aangepast aan de behoeften en mogelijkheden, kan echter iets aangenaams blijken te zijn. U moet niet te drastische wijzigingen aanbrengen, maar eerder uw menu aanpassen om het gewenste resultaat te bereiken. Ik stel voor dat je wekelijkse of weekenddiëten in de prullenbak gooit, en in plaats van nog een wondermiddel, raad ik je aan om gezonder te eten.

Wil afvallen effectief zijn, dan moet het avondeten ongeveer worden gegeten18

Niet noodzakelijk. Degenen die vroeg naar bed gaan, moeten rond deze tijd hun laatste ma altijd eten. Het punt is, het zou 2,5-3 uur moeten duren van het avondeten tot het naar bed gaan. Dit is de tijd die het lichaam nodig heeft om de ma altijd te verteren. Je stofwisseling vertraagt ​​tijdens de slaap. Het is belangrijk dat het diner licht verteerbaar is - het kan een portieeiwit(bijv. vis) en groenten zijn. Overbelasting van het spijsverteringsstelsel dwingt de alvleesklier om meer enzymen te produceren, en de lever - om gal te produceren.

Stress is niet bevorderlijk voor gewichtsverlies, omdat het gemakkelijk verslaafd raakt aan snoep

Waar. In stressvolle situaties, als gevolg van de verhoogde aanmaak van adrenaline en noradrenaline, stijgt de bloeddruk en gaat het hart sneller werken. Tegelijkertijd da alt het niveau van serotonine - het hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur. De lever begint meer en meer glucose aan het bloed af te geven, en de alvleesklier, om het af te breken, verhoogt de productie van insuline. Wanneer de bloedsuikerspiegel da alt, grijp je naar snoep om het aan te vullen. Het is suiker die de honger het snelst stillt, en ook een gevoel van bevrediging geeft. Helaas is er weer een teveel aan glucose in het bloed, waardoor de alvleesklier meer insuline gaat aanmaken… etc. Wanneer dergelijke situaties vaak voorkomen, is het makkelijk om verslaafd te raken aan snoep.

Beweging garandeert gewichtsverlies

Niet per se Een korte en intensieve training verbetert je conditie, maar je vetreserves blijven intact! Tijdens dergelijke oefeningen verbrand je vooral koolhydraten. Daarom wil je ze na de training aanvullen. Er is meer inspanning nodig om vet te verliezen. Vetverbranding begint na een matig inspannende training van 30 minuten: je ademhaling is sneller (maar gelijkmatig), je lichaam is warm (maar er komt geen zweet van je af).

Controleer ook:

Training voor vetreductie - trainingsplan voor beginners

Hoe verlies je je maag in een maand? 10 tips van een fitnesstrainer

Hoe om gewicht te verliezen in een week? Dieet en lichaamsbeweging voor snel gewichtsverlies

Vermijd eiwitten bij het afvallen

Niet waarDit is een veelgemaakte fout! Je moet meer eiwitten eten, de bouwsteen van spieren. Het moet in elke ma altijd worden opgenomen. Precies 0,8 g eiwit per dag voor 1 kg lichaamsgewicht

Vetten worden afgeraden tijdens het afvallen

Niet waar.Een gebrek aan vet kan ernstige gezondheidseffecten hebben op het lichaam (obstipatie, hormonale problemen). Je mag alleen onderscheid maken tussen goede vetten (oliën, zeevis, noten) en slechte vetten (in dierlijke producten, behalve vis).

Vruchten kunnen naar believen worden gegeten terwijl ze afvallen, omdat ze niet aankomen

Niet waar.Fruit is een goede bron van vitamines en vezels, maar ook van suikers. Als je veel fruit eet, zal het insulinegeh alte van je alvleesklier om suiker te verteren op dezelfde manier stijgen als wanneer je snoep eet. Als het naar beneden gaat, heb je weer zin om te eten. Als u wilt afvallen, vermijd dan zeer calorierijk fruit (bananen, druiven, avocado's). Als bijgerecht en als tussendoortje tussen de hoofdma altijden zijn bessen, appels en watermeloen het lekkerst. Pas op met kant-en-klare sappen, deze worden meestal extra gezoet!

Als je zondigt terwijl je afv alt, is het gewoon chocolade

Waar.Op twee voorwaarden: dat het een klein stukje is en de chocolade bitter is. Onthoud dat elke tablet extreem calorierijk is - een traditionele tablet is meer dan 500 kcal. Bittere chocolade, liefst met een geh alte van minimaal 70 procent. cacao heeft minder vet dan bijvoorbeeld melk en een lagere glycemische index. Dit betekent dat het eten van dit stuk de alvleesklier niet stimuleert om de insulineproductie te verhogen - dus er zal geen nieuwe hongeraanval zijn. Dus als je het niet kunt laten, eet dan een stuk pure chocolade. Maar vermijd absoluut repen, gevulde, melk- en witte chocolade.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Afslanken