Het recept is eenvoudig - je hoeft alleen bepaalde producten in je dagelijkse voeding op te nemen en je gevoel van geluk zal verbeteren. Is dit mogelijk? Het antwoord is ja! Wellicht levert de voortzetting meer reserve op, want allereerst moet je bij de meeste ma altijden afscheid nemen van brood, sterke koffie en kant-en-klaar fastfood en supermarktma altijden. Maar je kunt hier wel chocolade, Parmezaanse kaas, paranoten en andere lekkernijen uitnodigen.

Wees al blij van het ontbijt. Eet voor een goed begin van de dag " geluksontbijt ". Het kan zijn: 100 gram Parmezaanse kaas, een handvol amandelen, paranoten en pompoenpitten gebruind in een pan, een sneetje volkorenbrood met boter, een gebakken ei bestrooid met kruiden (gemalen komijn, paprika, Provençaalse kruiden), groen thee of zwakke zwarte koffie. En voor degenen die een meer fysiek actieve baan hebben, is een banaan ook aan te raden.

Producten om je humeur te verbeteren vind je in onze galerij:

src="diety/3875139/dieta-_ktra_poprawia_humor_i_daje_poczucie_szczcia_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 7 foto's

Wat beïnvloedt de verbetering van de stemming?

Voedsel kan een groot verschil maken voor hoe we ons voelen. Het eten van vet voedsel geeft ons een zwaar gevoel, we hebben minder energie en ons lichaam concentreert zich op het verteren.Voedsel kan ook verslavend worden: de meest verslavende voedingsmiddelenHoe stel je een dieet samen om je goed te voelen? Dit zijn de producten die de moeite waard zijn om aandacht aan te besteden!

Aminozuren - natuurlijke antidepressiva

Aminozuren zijn de basisbouwstenen van alle eiwitten. Ze nemen deel aan talloze chemische reacties in het lichaam, incl. ze transporteren zuurstof, ze geleiden zenuwimpulsen. Onder hen vind je ook kleine eiwitmoleculen die serotonine uit het bloed in de hersenen afgeven.

Het zijn deze neurotransmitters die een fundamentele rol spelen in je goede humeur. Houd er rekening mee dat hetzelfde type eiwit wordt gevonden in sojabonen, melkpoeder, rundvlees, zonnebloempitten en havermout. Daarentegen zijn de neurotransmitters dopamine, bekend als het gelukshormoon, te vinden in amandelen, avocado's, bananen, asperges, spinazie, wortelen en pompoenpitten.

Paranoten voor een dipje

Wat hebben tomaten, gerst en nieren gemeen? Al deze voedingsmiddelen zijn rijke bronnen van selenium. En hij, op zijn beurt, voorkomt dat je gemakkelijk instress, en het is een micronutriënt die kanker voorkomt. Pas op voor een seleniumtekort, want dan kan de mate van agressie toenemen of kun je depressief worden. Daarom is het de moeite waard eraan te denken dat het in veel producten aanwezig is - champignons, broccoli, kool, uien, zeevruchten.

Een effectieve manier om je dagelijkse selenium in je lichaam te krijgen, is door vijf of zes paranoten te eten, zolang ze niet gezouten of gebleekt zijn. Het is het beste om deze oefening op te nemen in je ochtendrituelen - dan zul je je de hele dag goed voelen.

De heilzame eigenschappen van magnesium, oftewel de goede kanten van chocolade

Moet bitter zijn, minstens 70 procent cacao. En als het chocolade met gepofte rijst is, voorziet het je lichaam van extra vitamine B (vooral B9 en B12), wat nodig is voor de balans van het zenuwstelsel. Maar als u het vanwege uw dieet niet kunt eten, hoeft u zich geen zorgen te maken dat uw lichaam niet op natuurlijke wijze wordt voorzien van magnesium. Zonnebloempitten, sesamzaadjes, amandelen en de al genoemde paranoten bevatten ook een behoorlijke hoeveelheid.

Magnesium is nodig om je geheugen goed te laten functioneren, het is nodig voor de opbouw van botten, maar bovenal verbetert het je humeur en helpt het je om te gaan met tegenslagen. Mensen die geen chocolade eten, vinden bij hun toevoeging B-vitamines in gedroogd fruit en muesli. Daaromals chocolade - het zijn twee of drie blokjes per dag,en als granen - een handvol ervan voldoende is om een ​​goed humeur te behouden.

Een manier om van de blues af te komen - vis en plantaardige vetten

Vette vis - haring, tonijn, zalm en plantaardige vetten - olijf-, zonnebloem-, lijnzaad- en notenolie leveren omega-3-vetzuren. Deze zuren, die het lichaam niet zelf kan aanmaken, moeten van buitenaf in de vorm van ma altijden worden geleverd.

Ze zijn erg belangrijk voor uw welzijn omdat ze betrokken zijn bij het activeren van de afscheiding van melatonine, een hormoon dat de slaap en andere biologische ritmes reguleert. Het is daarom de moeite waard om voor jezelf een "saus van geluk" te bereiden, die zal bestaan ​​uit 1/4 olijfolie, 1/4 lijnzaadolie, 1/4 zonnebloemolie en 1/4 druivenpitolie. Je kunt het elke dag gebruiken voor salades, groenten, soepen, gries. Een lepel is genoeg en je humeur wordt beter!

Is pure chocolade gezonder dan melkchocolade? Een antwoord van Dr. Ania [TOWIDEO]

Categorie:

Diëten