Een goede, gezonde voeding na de zwangerschap is de sleutel tot welzijn en kracht. Na de bevalling kunt u zich moe en uitgeput voelen. Wil je snel weer in vorm komen en volop genieten van het moederschap? Eiwit- en vitaminerijke ma altijden zullen u helpen uw lichaam te regenereren. Check hoe je voeding eruit moet zien na de bevalling
Postpartum Dieetmoet de nodige mineralen en vitamines leveren en u helpen uw vorige gewicht terug te krijgen. Dus wat moet hetdieet na de zwangerschapzijn?
Dieet na de bevalling: wat te eten
Om weer op krachten te komen, moet u een eiwitrijk dieet volgen. Eet mager gevogelte en vis, mager vlees en eiwit - bij voorkeur gekookt of gestoomd. Rundvlees levert veel van het ijzer dat je verliest door bloeden. Bak vlees en vis in folie, kook of stoof zonder vet. Melk, een onschatbare bron van eiwitten, kan bij sommige pasgeborenen allergieën veroorzaken. Natuurlijke yoghurt of kefir zijn dus aan te raden. Ze hebben als voordeel dat ze probiotische bacteriën bevatten die een gunstig effect hebben op de werking van de darmen.
De benodigde koolhydraten vind je in de granen van de granen. Je vindt ze in gemengd tarwe-roggebrood en volkorenbrood, maar ook in aardappelen, pasta en gries. Ze bevatten vezels om constipatie te voorkomen. Regelmatige stoelgang is belangrijk voor uw welzijn. Drink dus voldoende ontspannende vloeistoffen: plat mineraalwater, pruimencompote, kruiden- en vruchtenthee, vers geperste sappen. Dozen (bij voorkeur verdund met water) zijn ook goed, zolang ze geen conserveringsmiddelen en kleurstoffen bevatten. Vermijd sterke thee en koffie. Eet bij elke ma altijd groenten en fruit.
Het is een rijke bron van vitamine C (verhoogt de opname van ijzer en bètacaroteen, versterkt het lichaam) en B-vitamines (goed voor het zenuwstelsel). Aanbevolen: wortelen, pompoen, pompoen, patison, bieten, peterselie, selderij, sla, appels, perziken, abrikozen, bananen. Je kunt ze rauw eten, koken of bakken. Gebruik ook kruiden: peterselie, dille, marjolein, basilicum, dragon en tijm
Voedingsmiddelen die het lichaam na de bevalling versterken en essentiële voedingsstoffen leveren
Kipschotel - een ideaal gerecht voor moeders die borstvoeding geven - licht verteerbaar enlaag in calorieën. Het voorziet je zowel van de nodige eiwitten als van veel vitamines.
Natuurlijke omelet met wortelen en bonen - eieren bevatten bijna alle voedingsstoffen die je nu nodig hebt, en lijnzaadolie - essentiële vetzuren (EFA's)
Groene erwtensoep - erwten zijn een schat aan mineralen en vitamines. Bevat natrium, kalium, magnesium, calcium, mangaan, ijzer, koper, zink, vitamines: E, K, B1 , B2 , B 6en C.
Gekookte vis en mayonaisepasta - Zeevis (zalm, makreel, haring, tonijn) is een rijke bron van fosfor en calcium, evenals omega-3-vetzuren, die het immuunsysteem van het lichaam versterken.
Appels gebakken met room - de pectines in deze vruchten verbeteren de spijsvertering, voorkomen constipatie en verlagen het cholesterolgeh alte.
maandelijks "M jak mama"