Een ziekte genezen is één ding, en het andere - vaak een taak die moeilijker is dan de eerste - is om snel weer in vorm te komen. Zeker als je antibiotica slikte. Na de ziekte moet je het lichaam versterken. Een aangepast dieet helpt hierbij, het aanvullen van de bacteriële darmflora, evenals het gebrek aan vitamines en mineralen.

Na ziekteheb je tijd nodig om te regenereren, want het bestrijden van de infectie put het hele lichaam uit. Dit is een moeilijke tijd omdat u een bijzonder risico loopt op herinfectie, wat veel moeilijker kan zijn. Hoe kan ik mezelf helpen? Allereerstdieet

Versterking na ziekte: flora in de darmen

Antibioticumis een tweesnijdend zwaard. Het vernietigt niet alleen pathogene micro-organismen, maar ook nuttige die de darmen bewonen. Hun taak is om de vertering van voedsel te vergemakkelijken, enkele vitamines (uit de B-groep) te synthetiseren en een goede zuur-base balans te behouden. Dus wanneer het antibioticum de flora in de darmen doodt, kunnen er kwalen optreden: diarree, obstipatie of mycosen, en door een verminderde opname kunnen vitaminetekorten optreden. Dit alles verzwakt het lichaam. Een goede arts, al op het moment dat u een antibioticum voorschrijft, beveelt u om probiotische preparaten te nemen (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), die lactobacillen - Lactobacillus of Bifidobacterium-bacteriën bevatten. Zo niet, dan moet je je dieet aanvullen - drink yoghurt en kefir met probiotische bacteriën (kijk voor informatie op de verpakking). Onthoud echter dat probiotische geneesmiddelen veel meer actieve stoffen bevatten dan voedsel.

Je moet het doen

Thuissanatorium

Na je ziekte moet je je levensstijl een beetje veranderen. Veel rusten, liggen, slapen. Ga vroeg naar bed, ten koste van een film of boek. Frisse lucht heeft een heilzaam effect. Probeer elke dag minimaal een half uur te wandelen, eventueel niet op straat, maar in een park of plein. Het zuurstofrijke organisme verhardt en krijgt nieuwe kracht om te vechten.

Zorg na ziekte voor kwaliteit, niet voor kwantiteit

Maak je geen zorgen over een gebrek aan eetlust. Zorg beter voor de aanwezigheid van alle voedingsstoffen die nodig zijn om uw kracht te regenereren en verminder het aandeel schadelijke chemische voedingsadditieven. Gebruik verse producten van goede kwaliteit die zo min mogelijk bewerkt worden. Groenten zijn ideaal - ze zijn licht verteerbaar en volmicronutriënten, vitamines en verzadigend. Verse groenten hebben de meeste waarde, terwijl ze ontbreken, is het de moeite waard om naar bevroren groenten te grijpen. Het is het beste om ze te stomen, en als ze in water zijn, giet de bouillon dan niet uit, maar maak er groentesoep op. Vergeet knoflook en uien niet - ze zitten vol met bacteriedodende fytonciden. En gebruik kruiden die de eetlust stimuleren en helpen bij de opname van voedsel.

Vitamines nodig na ziekte

Na antibiotische therapie heb je een gebrek aan vitamines en mineralen - de best verteerbare zijn die in fruit en groenten. Je hebt vooral vitamine A nodig (veel in eieren, gele en rode groenten). Je hebt ook vitamine C nodig (het meeste in peper, peterselie, kiwi). Je hebt zeker een tekort aan vitamine B (zonnebloempitten, noten, grove granen zitten er volop in).

Versterking van omega-zuren

Onverzadigde vetzuren bouwen de immuniteit van het lichaam op. Behalve noten en zonnebloempitten zijn ze aanwezig in koudgeperste oliën, maar de meest waardevolle zijn te vinden in zeevis (makreel, zalm, heilbot, kabeljauw, haring, sardine). Een goede voeding zal u voorzien van een voldoende dosis van deze verbindingen, maar tijdens het herstel, wanneer de behoefte van het lichaam hieraan toeneemt, kunt u ze aanvullen met preparaten uit de apotheek (bijv. Omega 3).

Meer eiwitten

Je moet ook de eiwittekorten aanvullen, omdat het lichaam er tijdens de ziekte veel meer van opgebruikt dan normaal. Halfzachte eieren en zeevis zijn geweldige bronnen. Het is het beste om het in de oven te bakken of te stomen. Zeevruchten (garnalen!), Mager wit vlees en zuivelproducten - vooral zure, zoals yoghurt of kefir, zijn ook onvervangbaar. Het is echter beter om boter, room, kaas en kaas op te geven, omdat ze te moeilijk te verteren zijn.

Waardeer de grutten

Hoe grover de grond, hoe beter - het bevat veel eiwitten, minerale zouten, micro-elementen en vitamine B. Tijdens het herstel is het het beste om boekweit en gierst te eten. De eerste wordt gewaardeerd in de volksgeneeskunde en macrobiotiek vanwege zijn verwarmende eigenschappen. Aan de andere kant behandelen macrobiotiek alle ontstekingen en voedingsdeskundigen waarderen het vanwege het hoge magnesiumgeh alte. Het is geweldig als licht verteerbaar, gezond dessert - bestrooid met kaneel, gebakken met pruimen of jam, bij voorkeur zelfgemaakt.

Schatten in graan

Noten, amandelen, pompoen- en zonnebloempitten zijn een echte eiwit- en energiebom. Rooster ze het beste in een droge koekenpan - ze krijgen een nieuwe smaak en zijn makkelijker verteerbaar. Ze zijn zeer calorierijk (ca. 600 kcal per 100 g), maar ook boordevol vitamines, goede vetten (met onverzadigdevetzuren) en minerale zouten. Een paar noten of amandelen per dag is daarom een ​​uitstekende eiwitrijke snack.

Voorbeeld herstelmenu

  • Ontbijt:

kruidenthee, zachtgekookt ei, volkoren brood of natuuryoghurt (of kefir) met havervlokken, bestrooid met geroosterde zonnebloem- of pompoenpitten, daarnaast met een lepel honing

  • Tweede ontbijt:

een handvol noten

  • Lunch:

uien- of groentesoep (eet zeker groenten - je kunt ze mixen, maar schenk de room), voor het hoofdgerecht kun je kiezen: gestoomde vis met wortelen en erwten, geroosterde vis met zuurkoolsalade, gebakken filet mager vlees met gestoomde broccoli

  • Afternoon tea:

fruitsalade, kefir

  • Diner:

naar keuze: gries met gestoofde groenten bestrooid met veel peterselie, pasta met olijfolie en groenten, rijst met garnalen, zoete gierst met pruimen

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Diëten