Als je haar zijn glans heeft verloren en je nagels breken, kan dit een teken zijn dat je slecht eet. De voedingsstoffen in voedingsproducten zullen helpen om beschadigd haar en nagels op natuurlijke wijze weer op te bouwen, die prachtig zullen zijn als nooit tevoren.

Methionine, cystine

Dit zijn zwavelhoudende aminozuren inhaar en nagels . Als ze ontbreken, vormen de nagels witte strepen, verliest het haar zijn elasticiteit en breekt het gemakkelijk.

Waar te zoekenHet lichaam zal zelf cystine aanmaken als je het voorziet van de juiste hoeveelheid methionine. Aminozuren komen voor in vlees, zuivel en granen, maar in verschillende verhoudingen. Om niets te missen, moet je alles eten, graanproducten combineren met zuivel, bonen en vlees met gries, rijst en groenten.

Zink

Het neemt deel aan de synthese van eiwitten, dus de conditie van nagels en haar hangt af van hoeveel we ervan hebben. Tekenen van een tekort zijn brekende en splijtende nagels endof, uitvallend haar .

Waar te zoekenIn lever, boekweit, kaas, vis, donker vlees, volkorenbrood, eieren, erwten, zaden, melk, noten. Je hebt dagelijks 13-16 mg zink nodig. Eet elke dag een paar noten of amandelen, een handvol pompoenpitten en neem zeevruchten op in je dieet. Eet je groenten rauw

Koper

Geefteen gezonde uitstraling aan nagels en haar . Het neemt deel aan de aanmaak van melanine - een natuurlijk donker pigment in het haar, dat het beschermt tegen verkleuring.

Waar te zoekenIn slachtafval, peulvruchten, volle granen, noten, zaden, knoflook, aardappelen, tomaten, bananen, avocado, sojabonen. Als je gezond eet, mag je het niet missen. Absorptie verhoogt vitamine C. Daarom moeten pasta of aardappelen met salade worden gegeten.

Silicium

Geeft het haar glans en voorkomt dat het uitv alt.Beschermt nagels tegen barsten

Waar te zoekenIn vis, gevogelte, zuivelproducten, knolgroenten, zemelen, granen, volkorenbrood. We hebben er niet veel van nodig (5-20 mg per dag), maar het lichaam neemt er maar 30-50% van op. geleverd onderdeel. Als je elke dag 2 sneetjes volkorenbrood met granen of een portie havermout eet en dit in devis diëten

Mooi haar en nagelszijn een showcase en decoratie van elke vrouw. Helaas worden haar en nagels van tijd tot tijd dof, droog en gespleten. Met haaruitval en splijtende nagels grijpen we te vaak naar voedingssupplementen bij de apotheek. De sleutel tot succes,heropbouw van haar en nagelsis het introduceren van de juiste voedingsstoffen in uw dagelijkse voeding.

Het is voldoende om wat tijd te besteden aan het kennismaken met de eigenschappen van verbindingen die worden aangetroffen in bekende en populaire voedingsproducten: vlees, groenten en fruit. Het veranderen van het dieet zal resulteren in een vrijwel onmiddellijke verbetering van de teint, kwaliteit vanhaar en nagels . Eet bewust en gezond en je zult merken dat je haar ongeacht het seizoen sterk en glanzend kan zijn. Voorgoed van het probleem van gespleten, broze en doffe nagels af. Natuurlijke schoonheid vereist natuurlijke remedies.

Biotine, pantotheenzuur

Biotine voorkomt splijten van nagels en haarpuntjes. Als het ontbreekt,haar is droog en dof . Het beschermt tegen uitvallen bij jeugdacne. Pantotheenzuur versterkt het haar, ondersteunt het pigmentatieproces en vertraagt ​​vergrijzing.

Waar te zoekenBiotine is te vinden in sojabonen, noten, havermout, rijst, bonen, lever. Pantotheenzuur - in zemelen, vis, gevogelte, volkorenproducten. Een gezonde voeding dekt de behoeften.

Vitamine A, C, E

Ze beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Vitamine C-tekort veroorzaakthaarbreuken vitamine A bevordert het verschijnen van roos.

Waar te zoekenVitamine A wordt gevonden in dierlijke producten, bètacaroteen - in gele, oranje, rode en groene groenten. De schat aan vitamine E zijn oliën, noten, volkorenbrood en C - groenten en fruit. Als je ze elke dag eet en olie aan je eten toevoegt, zouden ze niet zonder moeten komen te zitten.

Foliumzuur

Hoeveel we hebben hangt af van hoe snel ze groeien en in welke staat ze zijnhaar en nagels . Door deel te nemen aan de aanmaak van rode bloedcellen, voedt het het haar. Het organisme slaat het korte tijd op, dus je moet nog steeds de tekortkomingen aanvullen.

Waar te zoekenIn groene groenten, bonen, volle granen, sinaasappelsap. Je dekt de dagelijkse behoefte aan foliumzuur (200 mcg) door muesli als ontbijt of spinazie als lunch te eten. 200 mcg foliumzuur zit in 1/2 kg volkorenbrood

Lees: Recepten voor zelfgemaakte gezichts- en lichaamsscrubs.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Diëten