Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor het gezond houden van tanden en tandvlees. Het is waar dat dagelijkse hygiëne en controles bij de tandarts de basis vormen voor een gezond gebit en tandvlees, maar de dagelijkse voeding mag vitamines en mineralen niet vergeten. Slechts enkele van hen worden door ons eigen lichaam aangemaakt, de rest moet aan het lichaam worden geleverd via een gezond dieet en supplementen.
Een dieet rijk aanvitaminesen mineralen is essentieel omtanden en tandvlees te behouden gezond. Als ze een tekort hebben, neemt het risico op tandvleesaandoeningen en ontstekingen, zweertjes in de mond en zelfs gaatjes toe. Welke ingrediënten mogen niet ontbreken op onze menukaart? - De belangrijkste elementen zijn calcium, vitamine D, fosfor en vitamine C. Er mag geen tekort zijn aan hun bronnen op ons bord als we zorgen voor gezonde tanden en tandvlees. Het is uiterst belangrijk bij volwassenen, maar vooral bij kinderen van wie de organismen zich dynamisch ontwikkelen. Zo ontstaan botstructuren rond de leeftijd van 18 jaar, dus hoe meer vitamines we in deze periode voorzien van een gezonde, gevarieerde voeding, hoe sterker ons gebit zal zijn. Snoep en fastfood, zo geliefd bij jong en oud, missen helaas voedingsstoffen. Vandaar een grotere vatbaarheid voor gebitsproblemen, zelfs in de kindertijd, zegt het medicijn. stom. Dorota Stankowska, auteur van de gids "Wees slim bij de tandarts"
Vitaminen en mineralen voor gezonde tanden en tandvlees
1. Calcium - speelt een belangrijke rol bij de vorming van botstructuren, en dus ook tanden. Hij is het die hen gezond en sterk maakt. Calcium voorkomt ook osteoporose, wat kan leiden tot botbreuken en verzwakking van het botweefsel rond de tanden. - Calcium circuleert in kleine hoeveelheden in onze bloedbaan en het niveau ervan wordt zorgvuldig door het lichaam gereguleerd. Als we het niet in de juiste hoeveelheden via de voeding verstrekken, vult het lichaam deze tekortkomingen aan door het als een bloedzuiger uit het bot te nemen - legt de expert uit.De beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten, incl. kazen, yoghurt, bruine rijst, bonen, groene bladgroenten zoals kool of broccoli, zalm, sardines en sinaasappels
2. Fosfor is essentieel in de voeding voor de volledige werking van calcium. Dit is vooral belangrijk voor de voeding van kinderen in ontwikkeling.De beste bronnen van fosfor zijn granen, spruitentarwe, sojabonen, amandelen en andere noten, gevogelte, vis, eieren, tomaten, komkommers, druiven en citrusvruchten.
3. Vitamine D is ook belangrijk omdat het de balans van calcium en fosfor in het bloed regelt, waardoor ze beter worden opgenomen en opgenomen door het lichaam, wat zich verta alt in sterke tanden. Vitamine D heeft ook een positief effect op parodontale weefsels. Onderzoek toont aan dat mensen van wie de voeding rijk is aan vitamine D de minste kans hebben op gingivitis en parodontitis.De beste bronnen van vitamine D komen van zonlicht, maar vitamine D komt ook voor in melk, kaas, eieren, bepaalde soorten granen en vette vis zoals sardines, kabeljauw en tonijn.
4. Vitamine C is essentieel voor de gezondheid van het parodontium. Het helpt bij de vorming en regeneratie van bindweefsel dat het lichaam ondersteunt bij tandvleesontstekingen. Mensen met een tekort aan vitamine C kunnen vatbaarder zijn voor gingivitis. - Aandoeningen in het bindweefsel kunnen zelfs leiden tot ernstige tandvleesaandoeningen zoals scheurbuik, waarbij onder andere gestoorde collageenproductieprocessen veroorzaken een aantal symptomen, waaronder: gezwollen, overgroeid tandvlees, problemen met wondgenezing, mobiliteit, instabiliteit en verlies van tanden - waarschuwt de tandarts. Op hun beurt verminderen bioflavonoïden, waarvan de complexen met vitamine C, de afzetting van plaque, wat het risico op gingivitis en cariës verhoogt. Vitamine C is ook een krachtige antioxidant die ons immuunsysteem mobiliseert om te werken en de genezing van wonden versnelt, ook die in de mond.De beste bronnen van vitamine C zijn rozenbottels, duindoorn, zwarte bessen, rode peper, peterselie, mierikswortel, spruitjes, bloemkool.
5. Vitamine A, hoewel geassocieerd met een goed gezichtsvermogen en een sterke immuniteit, helpt ook om de slijmvliezen, parodontale weefsels en de productie van voldoende hoeveelheden speeksel in goede conditie te houden. Het is belangrijk in het proces van tandvorming en tandjes krijgen. Het is ook nuttig bij het in stand houden van gezond parodontaal weefsel, inclusief het tandvlees, omdat het de wondgenezing bevordert.De beste bronnen van vitamine A zijn onder andere: vis, eidooiers, kaas, slachtafval, bijv. lever, groenten, geel en oranje gekleurd fruit zoals mango's, wortelen, zoete aardappelen en groene bladgroenten, bijv. kool, spinazie, rijk aan bètacaroteen, een natuurlijke vorm van vitamine A.
6. B-vitamines zijn ook gunstig voor de mondgezondheid. Hun tekort manifesteert zich in de vorm van: glossitis (gedroogde, paarse tong), droge lippen, gebarsten mondhoeken (B2), inflammatoire laesies van de speekselklieren,slijmvliesovergevoeligheid (B1), slijmvliescongestie, branderig gevoel, zwelling en vergroting van draadvormige papillen op het oppervlak van de tong (B3)Aan de andere kant, dankzij de aanwezigheid van vitamine B6 in de mondholte, neemt de hoeveelheid "goede" bacteriën toe en neemt de hoeveelheid die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van cariës af.
De beste bronnen van vitamine B zijn gevogelte, vlees, champignons, peulvruchten zoals bonen, erwten en groene groenten.
7. Co-enzym Q10 werkt als katalysator in het energieproductieproces. - Door 95% van onze lichaamscellen van energie te voorzien, ondersteunt het onder andere goede wondgenezing. Het speelt een belangrijke rol bij de preventie en behandeling van parodontitis - het vermindert de gevoeligheid voor de ontwikkeling van gingivitis, vermindert pijn, ondersteunt de regeneratie van parodontale weefsels en vermindert tandvleesbloedingen - legt Dr. Stankowska uit.De beste bronnen van CoQ10 zijn varkensvlees, rundvlees, kippenlever, koolzaadolie en peterselie.
Aanbevolen artikel:
Co-enzym Q10 - een natuurlijke remedie voor verjonging. Welke eigenschappen heeft het?