Een dieet voor spiermassa moet de juiste hoeveelheid eiwit bevatten, de belangrijkste bouwcomponent van spieren. Overtollig eiwit in de voeding kan echter schadelijk zijn. Hoe bereken je de juiste hoeveelheid eiwit in je dieet voor spiergroei? Hoe moet het dieet voor spiermassa worden samengesteld?
Dieet voor spiermassamoet de juiste hoeveelheid eiwit bevatten, want dat maakt spieren. Wat zijn deprincipes van het dieet voor spiermassamet betrekking tot de hoeveelheid eiwit daarinHoeveel eiwit moet het dieet bevatten voor spiermassa ?
Dieet voor massa: hoeveel eiwit in de voeding voor massa?
Trainers adviseren 2-2,5 g eiwit voor elke kilogram lichaamsgewicht per dag bij het gebruik van een dieet voor massa, en dit model werkt goed voor de meeste mensen die trainen. Voedingsfysiologen vinden het echter iets te veel, omdat het teveel aan eiwitten schadelijk is voor het lichaam. Overtollig eiwit belast de nieren zwaar, die hard moeten werken om stoffen uit te scheiden die gevormd worden tijdens de omzetting van eiwitten, en leidt ook tot calciumverlies, wat leidt tot osteoporose.
Het tweede probleem met deze hoeveelheid eiwit is de hoeveelheid ma altijden. Je hebt een grote portie voeding nodig om de juiste hoeveelheid eiwit op te nemen. En een volle maag is niet bevorderlijk voor training. Daarom mag vlees niet de belangrijkste bron van eiwitten zijn. Het hogere eiwitgeh alte zit in melk, kaas en yoghurt. Eieren zijn een uitstekende bron die alle noodzakelijke aminozuren bevat. Waar je eiwit ook vandaan komt, als je er veel van eet, moet je veel drinken, vooral water. Dit zal de nieren helpen om zich te ontdoen van schadelijke afvalproducten.
Afslankdieet: eiwitsupplementen
Eiwitsupplementen zijn een manier om het trainingslichaam van de juiste hoeveelheid eiwit te voorzien. Voedingsdeskundigen raden vooral supplementen aan in de vorm van whey-eiwitisolaat, omdat deze tot 90 procent eiwit kunnen bevatten. Er zijn ook eiwitsupplementen op de markt in de vorm van concentraat en hydrolysaat. Voedingsstoffen worden niet aanbevolen voor personen onder de 20 jaar. Een veiligere manier om de juiste hoeveelheid eiwit te leveren die nodig is voor het opbouwen van spieren, is het aanvullen van geselecteerde aminozuren. Want in feite zijn het hen, en niet een grote hoeveelheid eiwitten, die een bodybuilder nodig heeft. Het is de moeite waard om naar arginine en glutamine te grijpenen vertakte aminozuren (BCAA)Massa-dieet: de beste tijd voor eiwitten
Eiwit moet in elke ma altijd worden opgenomen, maar de laatste ma altijd voor het slapengaan moet voornamelijk uit hen bestaan, omdat tijdens de slaap spiermassa wordt opgebouwd.