Zwangerschap is niet het moment om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je voor twee kunt eten. Het handhaven van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap is uitermate belangrijk voor de gezondheid van de aanstaande moeder en haar baby. Hoeveel kunt u tijdens de zwangerschap aankomen, zodat u beiden van de extra kilo's profiteert en u zich in de toekomst geen zorgen hoeft te maken over overgewicht, of erger nog, obesitas?

Hoeveel kunt u aankomen tijdens de zwangerschap ? Wat is degezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap ? Er is nog steeds de overtuiging datzwangere vrouwongestraft eetbuien kan hebben. En dat is niet waar! Toegeeflijk etend, zal de aanstaande moeder al snel gaan lijken op de vrouwen op Rubens' schilderijen. En dit is niet alleen niet erg mooi, maar vooral ongezond - voor haar en de baby. Als je zwanger bent, is het de moeite waard om voor twee te eten, niet voor twee. En dat betekent gewoon gezond, rationeel eten.

Correct gewicht tijdens de zwangerschap - wat betekent het?

Sinds je weet dat je zwanger bent, heb je waarschijnlijk regelmatig je gewichtstoename gecontroleerd, minstens één keer per maand. Onthoud echter dat de volgende kilo's niet alleen het resultaat zijn van vettoename (tenzij je constant wilt eten), maar het resultaat van het voorbereiden van het lichaam op de ontwikkeling van het kind. De baarmoeder en borsten wegen zwaarder, er is steeds meer vruchtwater en circuleert bloed. En natuurlijk ontwikkelt de baby in de buik zich. In tijdschriften en boeken voor aanstaande moeders vindt u algemene regels over hoeveel u moet aankomen. Maar deze normen zijn eigenlijk heel individueel. Hoeveel kilo je moet aankomen hangt ook af van je pre-zwangerschapscijfer. Elke vrouw is anders en heeft een andere lichaamsbouw. Daarom heeft het geen zin om jezelf te vergelijken met je zwangere vriendinnen of je zorgen te maken over verschillende gemeenschappelijke meningen. Objectief beoordelen van het gewicht is de BMI-index, die u berekent met behulp van de BMI-calculator. Als u vóór de zwangerschap erg dun was, zou u meer moeten aankomen dan uw gezwollen vriend. Als uw BMI bijvoorbeeld lager was dan 19, kunt u veilig tot 16 kg aankomen tijdens de zwangerschap. Met een BMI van 26-29, wat overgewicht is, is het optimale aantal extra zwangerschapsponden niet meer dan 10-11. Het gewicht van een moeder, waarvan de BMI vóór de zwangerschap hoger was dan 29, mag voor de bevalling niet meer dan 10 extra kilo's aangeven. Een vrouw wiens gewicht vóór de zwangerschap gemiddeld was, d.w.z. de BMI varieerde tussen 19 en 26, zou dit moeten doengewichtstoename tijdens de zwangerschap 11-13 kg, of ongeveer 20 procent. Elke zwangere vrouw, ongeacht haar figuur vóór de zwangerschap, zou minstens acht kilogram moeten aankomen.

Belangrijk

Wat weegt?

  • kind ongeveer 3,5 kg
  • baarmoeder 1 kg
  • vruchtwater 1 kg
  • borsten 0,5 kg
  • lager 0,7 kg
  • extra bloedvolume van de zwangere vrouw 1,2-1,5 kg
  • water vastgehouden in het lichaam 1,5 kg
  • we hebben voorraden (voor de voederperiode
  • borstvoeding) ca. 3,5 kg

Het gewicht van een zwangere vrouw in elk trimester

In tegenstelling tot wat het lijkt, begint gewichtstoename tijdens de zwangerschap niet vanaf de eerste weken. Sommige vrouwen, vooral degenen die vaak braken en een slechte eetlust hebben, vallen in het begin zelfs af. Dit is echter geen wenselijke situatie, al komt het wel eens voor. In het eerste trimester, dat is de eerste drie maanden van de zwangerschap, kun je al zo'n 2 kilo aankomen. Natuurlijk, als je een van de "mollige" vrouwen bent, kun je zelfs een kilo minder aankomen. Als u vóór de zwangerschap erg mager was, mag u iets meer aankomen. Sommige vrouwen veranderen de eerste paar maanden helemaal niet van gewicht. Als de gynaecoloog niets storends vindt en de echo laat zien dat de baby zich goed ontwikkelt, is er geen reden tot paniek. De komende maanden haal je waarschijnlijk "uitgestelde" kilo's in. In het tweede trimester zou de gewichtsaanwijzer veel sneller moeten bewegen, wijzend op 6-7 kilogram meer (gemiddeld kom je een halve kilogram per week aan). Als je voor de zwangerschap "pluizig" was, kun je 5 kg aankomen, en als je te licht was, zou het goed zijn als je 8 kg aankwam. Dames hebben de neiging om in het derde trimester iets minder aan te trekken, maar dit verschil met het tweede trimester is klein. In de afgelopen maanden zou je 5-7 kg moeten aankomen, wat neerkomt op gemiddeld 2 kg per maand.

Als u in een maand meer dan 4-5 kg ​​bent aangekomen, moet u dit aan uw arts vertellen, vooral als uw benen en handen gezwollen zijn.

Overgewicht en ondergewicht tijdens de zwangerschap worden niet aanbevolen

Waarom is het zo belangrijk om op een gezond gewicht te blijven tijdens de zwangerschap? Overtollige kilo's bij een toekomstige moeder kunnen constipatie, pijn in de wervelkolom en benen tot gevolg hebben en verhogen ook het risico op spataderen en aambeien. Het is ook bevorderlijk voor het optreden van hypertensie tijdens de zwangerschap, zwangerschapsdiabetes en zelfs urineweginfecties, wat een impact heeft op de ontwikkeling van het kind. Bij zwaarlijvige vrouwen kan de wond na een eventuele keizersnede erger genezen. BBW-vrouwen herstellen ook na de bevalling later dan hun slanke vrienden. Ondergewicht hebben tijdens de zwangerschap is ook een nadeel - het kan leiden tot een miskraam of een te langzame gewichtstoename van de baby. Onjuist dieetzwangere vrouw, arm aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen, verhoogt het risico op ondervoeding bij kinderen en ondervoeding, vooral van het zenuwstelsel. Kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap afslankdiëten volgden of zich aan een strikte caloriebeperking hielden, lopen een grotere kans om na de geboorte verkouden te worden, lopen een groter risico op bloedarmoede en bijgevolg een tragere ontwikkeling. Zowel te weinig als te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen. Het dient noch de baby, noch de moeder. Daarom is het, hoewel zwangere vrouwen zich vaak overgeven aan eten, beter om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet en lichamelijke activiteit.

Wat een zwangere vrouw moet eten om op een gezond gewicht te blijven

Te veel gewicht is tegenwoordig een vaker voorkomend probleem. Hier zijn enkele regels voor een gezonde levensstijl die helpen om de kilo's tijdens de zwangerschap onder controle te houden.

  • Eet voor twee, niet voor twee. Meningen dat je nu dubbele porties moet eten en jezelf niets moet ontzeggen, tussen tekenfilms gezet. De Wereldgezondheidsorganisatie meldt dat de behoefte aan extra energie tijdens de zwangerschap slechts 300 kcal per dag is. Dit is wat een bakje yoghurt met muesli of een broodje met vleeswaren geeft. Aan het einde van de zwangerschap is de dagelijkse energiebehoefte ongeveer 2800-3000 kcal
  • Probeer groenten toe te voegen aan elke ma altijd. Eet ook elke dag vers fruit. Ze ondersteunen de stofwisseling en bevatten vitamines en vezels om constipatie te helpen bestrijden. Als ontbijt eet je een tomaat met een broodje, een appel als tussendoortje, een salade als lunch en een groentesalade als avondeten.
  • Kies gezonde ma altijden. Een chocoladereep of hotdog of een stevige portie pizza bevatten twee keer zoveel calorieën als een gegrilde kipfilet, toast en een bosje groenten en zorgen bovendien voor lege, dus waardeloze calorieën. Probeer daarom naar gezonde gerechten te grijpen, zoals gries, rijst, mager vlees, vis, volkoren brood, groenten. Stop met het eten van fastfood, gefrituurde gerechten, ingewanden, sauzen, cakes en zoetigheden.
  • Als u last heeft van brandend maagzuur, eet dan vaker, maar kleinere porties. Regelmatige, kleine ma altijden helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel snel da alt, waardoor hongergevoel wordt voorkomen. Ze verlichten ook het verlangen naar zwangerschap. Vermijd zware ma altijden omdat ze lang in het spijsverteringskanaal blijven, waardoor u een zwaar gevoel krijgt.
  • Probeer minstens twee liter water per dag te drinken. Drink het in kleine slokjes. Vermijd zoete, kunstmatig gekleurde koolzuurhoudende dranken. Ze zijn niet alleen ongezond, ze bevorderen ook overgewicht. Een glas van zo'n drankje levert tot wel 100 calorieën!
  • Als de zwangerschap goed gaat,probeer elke dag actief te zijn. Er zijn veel mogelijkheden: wandelen, zwemmen in het zwembad, zwangerschapsgymnastiek, dansen met een partner, nordic walking. Beweging zal je spieren versterken, je ademhalingsefficiëntie verbeteren, wat je bevalling gemakkelijker zal maken.
  • Als je zin hebt in iets zoets, gebruik dan gedroogd fruit en noten (ze bevatten veel mineralen), een fruitsalade, kauw op een wortel of eet een vierkantje chocolade (melk, puur) of een portie ijs (zonder slagroom) room).
  • Als je soms de dag wilt doorbrengen met het lezen van een boek in bed, ontzeg jezelf dat dan niet tijdens het snacken. Het is belangrijk dat dit geen vast onderdeel wordt van je dagelijkse schema. De geneugten van het gehemelte zijn niet zo aangenaam als de vreugde van de geboorte van een gezonde baby en een snelle terugkeer naar een welgevormd figuur.

"M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap