Aeroboxing is een training die elementen van fitness, boksen en andere vechtsporten (kickboksen, karate) combineert. Deze dynamische, muzikale oefeningen versnellen de vetverbranding, versterken de spieren van armen, benen en romp, ontwikkelen snelheid, lenigheid en uithoudingsvermogen. Tijdens een uur aerobox kun je wel 600 tot 800 calorieën verbranden.
Aeroboxingis dankzij de combinatie van fitness en boksen zeker geen saaie workout. Snelle slagen, trappen, ontwijken en een intens tempo laten de spieren van het hele lichaam zich ontwikkelen tijdens de training. Als je tijdens het traplopen buiten adem raakt, verbeter je zeker je uithoudingsvermogen tijdens aerobox.
Aeroboxing - hoe zijn de lessen
Aerobox is een workout met hoge intensiteit. Als je nog nooit iets hebt geoefend en deze vorm van activiteit wilt proberen, sluit je dan aan bij de beginnersgroep. Tijdens de eerste lessen zal de trainer je uitleggen hoe je de houdingen correct uitvoert om niet geblesseerd te raken en je gewrichten niet te beschadigen. De aerobox-lessen zijn verdeeld in drie delen: warming-up, goede training en laatste cooling-down (strekken).
De warming-up duurt ongeveer 5 tot 10 minuten. Springen zal het lichaam uit een rusttoestand halen, het lichaam voorbereiden op het meer intense deel van de training, de weefsels van zuurstof voorzien, de temperatuur verhogen, wat het risico op spierscheuring of spierscheuring zal verminderen.
Na de warming-up begint de juiste training, die ongeveer 30-40 minuten duurt. De basisslagen die bij het boksen worden gebruikt, worden uitgevoerd op het ritme van de muziek: recht, haak en bodem. Het is erg belangrijk om alle swings snel te doen, omdat het de reflexen zijn die bepalend zijn voor het winnen in de ring. In aerobox-klassen vecht je niet met een andere persoon en worden de slagen voor je uitgedeeld, niet naar de tegenstander. Sommige trainers voegen gewichten toe aan hun training, bijvoorbeeld dumbbells van 0,5 kg, die je in je handen houdt, waardoor naast reflexen ook kracht wordt opgebouwd. Veel trappen worden afwisselend uitgevoerd met topstoten: front kick, side kick en elleboogstoten, d.w.z. elleboogstoten.
De laatste fase is de zogenaamde cooling down, d.w.z. oefeningen om te kalmeren en te ontspannen, die een uiterst belangrijk onderdeel van de training zijn. Ze zorgen voor een soepele overgang van de staat van opwinding van het lichaam en reguleren ook het hartritmebloeddruk. Cooldown brengt het lichaam in een staat van ontspanning en elimineert de mogelijkheid van flauwvallen en duizeligheid. Als je een persoon bent die veel onuitputtelijke energie heeft, dan zijn aeroboxlessen perfect voor jou.
Aeroboxing - trainingseffecten
De kracht van slagen en stoten in aerobox is gerelateerd aan het werk van de buikspieren, rug, armen en benen. Bij het uitvoeren van de bovenslagen ontwikkelen zich voornamelijk de schouder, triceps, borstspieren, de rechte en schuine buikspieren (torso's van de romp) en de beenspieren, omdat we bij het nemen van de slagen op gebogen benen staan. Bij opgravingen wordt dit deel van het lichaam nog meer betrokken, waardoor de bilspieren, quadriceps, biceps, adductoren en andere spieren worden ontwikkeld. Het is erg belangrijk om de "kern" van het lichaam te versterken, d.w.z. de romp, die is ontworpen om de interne organen te beschermen tegen schokken.
Aerobox is de perfecte training om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Ook als je niet intensief traint, kun je in één uur tot wel 600 calorieën verbranden!
Je moet het doenTijdens de lessen zal het lichaam intens zweten, dus het is de moeite waard om voor maximaal comfort te zorgen. Vergeet niet om je lichaam gehydrateerd te houden. Volgens de Zwitserse sportvoedingspiramide moet je voor elk extra uur training 400 tot 800 ml sportdrank of water drinken. 3% uitdroging veroorzaakt hoofdpijn en zwakte, dus drink water, zelfs als je geen dorst hebt.
Het zal nuttig voor je zijnAeroboxing - voorbereiding op lessen
Welke aerobox-outfit is het beste? Geef strakke en oncomfortabele kleding op, kies voor ademende stoffen die geen water opnemen, zoals polyester. Draag ook een degelijke sportbeha om je buste te dempen als je plotselinge bewegingen maakt. Tijdens de training kun je sporten op schoenen of op blote voeten. Als je schoenen kiest, zorg er dan voor dat ze licht en luchtig zijn.
1-2 uur voor de les mag je niets eten omdat aeroboxen een zeer intensieve training is en als je direct na een ma altijd sport, kun je last krijgen van krampen en misselijkheid. Als je erg veel honger hebt, neem dan een tussendoortje, bijv. gedroogd fruit (dadels, banaan), een mueslireep of een paar blokjes pure chocolade.
Hoe maak je het haar vast aan de aerobox?Als het lang is, kun je een vlecht maken en de pony vastmaken met plastic haarspelden. Hierdoor zullen de strengen je niet storen tijdens de training. Als je kort of kort haar hebt, draag dan een stoffen sporthoofdband die goed om je hoofd past.