Recreatie in de boezem van de natuur is de beste manier om je conditie te verbeteren, zuurstof op te doen en te ontspannen. Wat te doen zodat niets de idylle verstoort? We adviseren je hoe je je kunt voorbereiden op een reis buiten de stad om jezelf te beschermen tegen muggen, teken en zonnebrand.

Zelfs een eendaagse reisbuiten de stad stelt u in staat om stress te verlichten, de dagelijkse beslommeringen te vergeten en uw batterijen op te laden. Recreatie in de frisse lucht heeft een positief effect op de gezondheid. Als je beweegt, rent of fietst, krijgt je lichaam meer zuurstof omdat je sneller ademt. Op deze manier bescherm je jezelf tegen hypoxie, wat de oorzaak is van vermoeidheid, ontmoediging, achteruitgang van intellectuele prestaties en reflexen.

Het hele organisme krijgt een betere zuurstofvoorziening. De bloedsomloop wordt gestimuleerd, het bloed stroomt sneller en het hart werkt. Dankzij de zuurstofinjectie kan het lichaam de opname van voedingsstoffen en de uitscheiding van stofwisselingsproducten gemakkelijk aan. Sneller verbranden helpt om extra calorieën kwijt te raken. Daarnaast versterk je het immuunsysteem, doordat de aanmaak van witte bloedcellen toeneemt.

Een verblijf in de frisse lucht zorgt ervoor dat u zich mentaal beter voelt - het niveau van endorfines (gelukshormonen) zal toenemen, u zult ontspannen en ontstresst terugkeren naar uw dagelijkse taken.

Hoe kleed je je voor de reis?

Denk na over de juiste outfit. Het moet in de eerste plaats comfortabel zijn, en als jesportgaat beoefenen, kies dan voor kleding gemaakt van moderne (intelligente) ademende stoffen. Aan de ene kant houden ze de regen buiten en behouden ze een constante lichaamstemperatuur, en aan de andere kant - ze voeren vocht af naar buiten.

Ongemakkelijke schoenen kunnen je best geplande reis bederven. Het is beter om geen nieuw paar te riskeren, het is veiliger om degenen te nemen die al zijn getest. Voorwandelingenzijn comfortabele, leren of stoffen sportschoenen voldoende. Als u echter gaat joggen, zijn speciale hardloopschoenen handig - ze beschermen u tegen overbelasting, kneuzingen en verwondingen.

Leer actief te ontspannen

Denk na over welk type fysieke activiteit het beste bij je past. De eenvoudigste en lichtste vorm isspacer . Loop krachtig, met je rug recht, je buik naar binnen getrokken, licht zwaaiend met je armen op het ritme van je voetstappen. Normaaleen wandeling versterkt niet alleen de spieren van de benen, maar ook van de rug, buik en armen.

Als een normale wandeling te eentonig voor je is, probeer danNordic walking , dat is wandelen met speciale stokken. Het dwingt een rechte houding af, ontlast de gewrichten en de wervelkolom. Je verbrandt meer calorieën dan bij een traditionele wandeling, al word je minder moe. Daarnaast bieden de stokken een goede bescherming tegen vallen.

Als u besluit tejoggen , zorg er dan voor dat u zich opwarmt voordat u begint met hardlopen. Als u zich moe voelt, vertraag dan uw tempo en hervat het hardlopen na een korte rustperiode. Ren niet op de trottoirs, deze zijn te hard, wat schadelijk is voor de gewrichten. Het asf alt zal beter zijn en de gezondste manier is om langs de paden te rennen. Naast sterkere spieren, fitheid en een slank figuur, krijgt u een grotere botdichtheid. Ook defietsis erg populair. Stapvoets lopen verbetert de longcapaciteit en -circulatie, versterkt de spieren, vooral in de benen en het bekkengebied, en voorkomt ook spataderen.

Bereid glazen en crèmes voor met UV-filter

Zorg ervoor dat je voor vertrek een crème met een hoge zonnebrandcrème krijgt. Je moet er op letten dat het preparaat niet alleen beschermt tegen UVB (SPF) straling, maar ook tegen UVA, dat verantwoordelijk is voor kanker, rimpels en verkleuring (de PPD-index moet zo hoog mogelijk zijn, bij voorkeur 28).

Bescherm je lippen met een speciale lipstick. Neem ook een zonnebril met UV-filter mee, maar gekocht bij een opticien, niet in een supermarkt of op een bazaar. Een slechte bril doet meer kwaad dan helemaal geen bril, omdat de pupillen verwijden om meer licht binnen te laten en ze ook meer straling absorberen. De beste bescherming wordt geboden door een bruine, amberkleurige, groene of grijze bril.

Muggenspray

Een bruisend en bijtend gezelschap kan een droomvakantie verpesten. Het is goed om te weten wat muggen niet lekker vinden. Ze worden afgeschrikt door oliën: eucalyptus, basilicum, lavendel, munt, citroen, kruidnagel. Kies dus voor een deodorant of bodylotion met deze geur.

Plaats wierookstokjes of kaarsen in de buurt met een afschrikkende geur of spuit een oplossing van de gekozen olie. De geur van vanille is ook effectief, je kunt het aroma zelfs gebruiken voor taarten. Muggen houden niet van rook, dus ga 's avonds bij het vuur of de barbecue zitten. U kunt tuinkaarsen plaatsen.

Muggen zitten graag in de schaduw, aan het water. Als je zulke plaatsen niet kunt vermijden, kleed je dan zo veel mogelijk bedekt. In apotheken en drogisterijen kun je muggenwerende middelen kopen, ze zijn verkrijgbaar in vele vormen - crème, gel, schuim, spray.

Kies voor kinderen een voorbereiding die speciaal voor hen is ontworpen.

Alsje hebt gefaald om je tegen muggen te beschermen, maatregelen nemen om de symptomen van beten te verlichten. Een koud kompres zal ook verlichting brengen. Je kunt ook een ui op de wond leggen - zo'n kompres heeft antibacteriële, pijnstillende en jeukwerende eigenschappen en vermindert zwelling.

Laat de beten niet krabben, vooral niet bij kinderen - ze kunnen geïnfecteerd raken. De laatste tijd eist pluis zijn tol, ze zijn overal, hoewel ze tot voor kort alleen in ondiep water te vinden waren. Hun beten zijn extreem pijnlijk en kunnen koorts veroorzaken - niet alleen bij overgevoelige mensen.

Massale pluisaanval kan grote schade aanrichten - zwelling en zelfs longoedeem. Vooral kinderen en zuigelingen moeten hiertegen worden beschermd. Van de insectenwerende middelen zijn er maar weinig die ook vliegen aantasten (de fabrikant geeft dit altijd op de verpakking aan).

Stekende insecten - moet je bang zijn?

Na een bijensteek …

Beten door bijen, wespen, horzels of hommels komen minder vaak voor, maar veel pijnlijker en gevaarlijker dan door gewone vliegen en muggen. Horzels steken zelfs onbetwist, terwijl hommels zelden, alleen zichzelf verdedigen. Meestal worden we blootgesteld aan aanvallen van wespen.

Om uzelf tegen hen te beschermen, moet u de voorzorgsmaatregelen onthouden - ga niet op blote voeten, wees voorzichtig bij het eten en drinken. Controleer of een wesp in de beker is gevallen of niet zit, bijvoorbeeld op de knot die je aan het eten bent. Bescherm eten en drinken tegen insecten (niet alleen stekende insecten), vooral zoete. Blijf kalm als er een wesp naast vliegt.

Verwijder na een bijensteek de angel met een pincet. Als het insect geen angel heeft achtergelaten (bijv. Wesp), desinfecteer dan de plaats, wrijf dan in met een kalmerend middel, breng een koud kompres aan. Als het insect in de mond heeft gestoken, kunnen door de zwelling ademhalingsproblemen ontstaan. Bel een arts, breng in de tussentijd een koud kompres aan op de keel en geef koud water te drinken.

Pas op voor teken!

Ze dragen ziektekiemen, incl. gevaarlijke spirocheten en encefalitisvirussen van de ziekte van Lyme. In Polen komen de gewone en weideteken het meest voor. De eersten beheersten loof- en gemengde bossen, naaldbossen met dicht kreupelhout en parken. Houdt van vocht - net als de weideteek die in weiden, moerassige bossen en oevers van meren leeft.

Deze stiekeme spinachtigen liggen op de loer op hun gastheer aan de rand van weilanden en bossen. Ze zijn het meest actief in de ochtend en in de middag (vanaf ca. 15.00 uur). Ze kunnen een persoon voelen vanaf een afstand van 20 meter, en wanneer ze op hun lichaam zijn, zoeken ze naar plekken waar de huid dun is (onder de oksels, knieën, lies, achter het oor). Ze prikken onder de huid, injecteren een verdovende stof, zodat je geen pijn voelt,die u op zijn aanwezigheid zou kunnen wijzen. Op deze manier kunnen ze meerdere dagen eten en ongeveer 2 ml bloed drinken.

Vermijd teken door in de middaguren te gaan wandelen. Loop in het midden van het pad, blijf uit de buurt van struiken en buitenwijken. Kleed je op de juiste manier - lange broek, sokken, een blouse met lange mouwen, een hoed - alles is het beste helder, dan zal het gemakkelijker zijn om het insect te spotten.

Controleer na terugkomst het hele lichaam goed. Als je een teek ziet die al is aangeprikt, pak deze dan vast met bijvoorbeeld een pincet en verwijder deze met een krachtige beweging. Zorg ervoor dat deze volledig is uitgetrokken. Desinfecteer de rang en observeer het lichaam enkele weken op griepachtige symptomen. Ze kunnen een infectie zijn met encefalitis. Tegen deze ziekte kunt u zich laten inenten. Daarentegen signaleert erytheem vaak een vroeg stadium van de ziekte van Lyme dat snel moet worden behandeld. Helaas is er geen vaccin voor haar.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Gezondheid