Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Door te trainen met TRX-tapes wordt het hele lichaam uitgebreid door veel spiergroepen tegelijk aan te spreken. Het verhoogt de kracht, vormt en slankt het figuur en stimuleert de stabiliserende spieren om te werken. Bekijk de video waarin de personal trainer 7 eenvoudige oefeningen laat zien met behulp van TRX-tapes.
Trainen met TRX-tapesis lichaamsgewichttraining waarvoor geen ingewikkelde apparatuur nodig is. Het enige dat nodig is, is een paar verstelbare banden om de belangrijkste spiergroepen te versterken: armen, rug, buik, benen en billen. Door het ontbreken van extra belasting tijdens de training ontwikkelt het lichaam zich harmonieus en worden de wervelkolom en gewrichten minder blootgesteld aan blessures.
Bekijk een video waarin een professionele trainer je stap voor stap laat zien hoe je oefeningen doet met TRX bandjes.
Trainen met TRX-tapes
De volgende TRX-workout is bedoeld voor beginners en bevat 7 basisoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen.
Vergeet niet om tijdens de training een constante spierspanning te behouden, vooral in de buik en rug. Voor elke volgende oefening is het belangrijk om de banden zo af te stellen dat hun lengte u in staat stelt een constante hoek tussen uw lichaam en de grond te behouden.
1. Trainen met TRX-banden: squat op één beenHaak de riem op een stabiel punt boven uw hoofd. Sport je thuis, dan kan dat bijvoorbeeld de bovenrand van de deur zijn (dan heb je een speciaal accessoire nodig om de riemen aan de deur te bevestigen, meegeleverd in de set) of een optrekstang. Stel de stootborden in op hun maximale lengte en pak de handgrepen vast met uw handen (ze moeten recht zijn) terwijl u licht naar achteren leunt. Het gewicht van het lichaam moet op de handen rusten en de touwen zijn strak gespannen. Strek en breng je linkerbeen naar voren, en buig tegelijkertijd je rechterknie en hurk erop. Als je niet de kracht hebt om op één been op te tillen, help jezelf dan met je handen de touwen steviger vast te pakken. Doe 10 herhalingen voor elk been.
2. Trainen met TRX-tapes: bankdrukkenPak de handgrepen vast met je handen (om bij de ellebogen gestrekt te worden) en vouw de risers naar voren - hoe groter de hoek van de risers, hoe gemakkelijker de oefening is. Leun op de riemen en buig je ellebogen totdat je borst tussen de handvatten zit. Strek vervolgens je armen en keer terug naar de vorige positie. Onthoud dat het lichaam de hele tijd gespannen is en dat het hoofd, de romp en de benen inrechte lijn. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam wanneer je jezelf laat zakken. Doe 10-12 herhalingen in 3 sets. De oefening bootst een push-up na die op de grond wordt gedaan en dient om de borstspieren te versterken.
3. Trainen met TRX bandjes: roeienNeem de startpositie in als een squat op één been. Kantel uw lichaam zodat het een hoek van ongeveer 40 graden met de vloer maakt. Buig je armen bij de ellebogen, trek jezelf omhoog tot je borst tussen de handvatten zit. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Het hoofd, de benen en de romp moeten een rechte lijn vormen. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen
Bekijk de video: Soorten oefeningen op de roeiergometer
4. Trainen met TRX-bandjes: je armen strekken boven je hoofdBehoud de startpositie van de vorige oefening. Houd je armen gestrekt bij de ellebogen, hef je armen boven je hoofd totdat je hele lichaam in een rechte lijn staat. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen. De oefening versterkt de schouderspieren
Bekijk de video: Set van armversterkende oefeningen
5. Trainen met TRX-banden: knieën trekken omhoog onder de borstLaat deze keer de stootborden zakken zodat ze vrij loodrecht op de vloer hangen. Ga naar de steun met je fronten recht en plaats je voeten in de handvatten. Het lichaam van top tot teen moet in een rechte lijn staan, evenwijdig aan de vloer. Buig je knieën en breng je benen onder je borst. Maak de beweging langzaam en til de billen iets op. Oefening is een geweldige manier om je buikspieren te versterken.
6. Trainen met TRX-tapes: bordGa, net als bij oefening 5, naar de voorste steun - leun deze keer op je onderarmen. Zet je voeten in de stijgbeugels, strek je benen. Zorg ervoor dat je hele lichaam in een rechte lijn staat, evenwijdig aan de vloer. Probeer je billen niet te hoog te laten zakken of op te tillen. Blijf enkele of enkele tientallen seconden in deze positie. Denk aan het sterke werk van de buikspieren, waardoor het hele figuur wordt gestabiliseerd.
Bekijk de video: Stapsgewijze instructies voor het correct oefenen van PLANK
7. Trainen met TRX-banden: heupen omhoog brengenDeze oefening versterkt perfect de bilspieren en verbetert hun uiterlijk. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je voeten in de stijgbeugels. Buig je benen in een rechte hoek. Breng je heupen zo hoog mogelijk omhoog en laat ze vervolgens zakken naar de startpositie. Houd uw handen te allen tijde aan de vloer gelijmd. Doe net als bij de vorige oefeningen 10-12 herhalingen over 3 sets.