Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Crossfit-training heeft verschillende kernprincipes die de effectiviteit van de uitgevoerde oefeningen bepalen. De basis is een goed trainingsplan dat de belasting afstemt op de mogelijkheden van de sportende persoon. Het is net zo belangrijk dat u tijdens het sporten een constante hartslag aanhoudt en regelmatig traint. Bekijk de 7 belangrijkste regels van crossfit training die je in korte tijd zichtbare resultaten garanderen.

Bij het trainen vancrossfitmoet je een paar basisregelsstrikt volgen- deze hebben voornamelijk betrekking op het soort oefeningen, de frequentie en de juiste organisatie. De aanwijzingen negeren of zich niet aan het trainingsplan houden heeft geen zin, want het idee van crossfit is sporten volgens een vooraf afgesproken trainingsschema. Een goede planning van de inspanning in de loop van de tijd en de selectie van verschillende oefeningen stelt u in staat om te bereiken wat het doel is van elke crossfit-atleet - een harmonieus gevormd figuur, grotere efficiëntie, kracht en behendigheid.

Leer de 7 regels van crossfit training waar je je aan moet houden als je wilt dat je inspanning het gewenste resultaat oplevert.

1. Verplichte warming-up en stretchingCrossfit is een zeer intensieve training waarbij het niet moeilijk is om geblesseerd te raken. Daarom is het vooral belangrijk om goed op te warmen voordat je gaat sporten. Opgewarmde spieren zijn flexibeler en het skelet is minder vatbaar voor overbelasting en blessures. Het is net zo belangrijk om je training af te sluiten met verkoelende oefeningen. Ze helpen de pols te stabiliseren, de gespannen spieren te strekken en hun regeneratie te versnellen.2. Verscheidenheid aan oefeningen

Het idee van crossfit is om op verschillende gebieden aan het lichaam te werken - om tegelijkertijd spieren te versterken, efficiëntie te verhogen, behendigheid, snelheid, flexibiliteit en coördinatie te verbeteren. Om deze reden kan het trainen van crossfit niet worden beperkt tot slechts één type oefening. Elke training moet oefeningen van een andere aard bevatten: statisch, dynamisch, coördinatie en balans. Bovendien moet het alle spiergroepen activeren om te werken, vooral benen, billen, rug, armen, buik en borst.

3. Passend trainingsplan

Je kunt niet beginnen met crossfit training zonder een goed plan. In deze discipline tellen precisie en consistentie, dus elke fase van de training moet vooraf goed worden doordacht. Bij voorkeur Fr.vraag een professionele trainer om een ​​plan op te stellen, maar als we die mogelijkheid niet hebben, kun je proberen zelf een set oefeningen te kiezen. Wel moet je je strikt aan een paar regels houden, oa. bepaal het type en de volgorde van de oefeningen, het aantal herhalingen en de frequentie van de training.

4. Trainen met hartslag in de vetverbrandingszoneCrossfit is een vorm van lichaamsbeweging die vaak wordt gebruikt door mensen die willen afvallen of een slank figuur willen behouden. Dan is het belangrijkste doel van de training om vet te verbranden. Om de oefeningen echter echt effectief te laten zijn, moet u tijdens het sporten uw hartslag constant in de gaten houden. Uw hartslag moet zich in de vetverbrandingszone van elk circuit bevinden. Dit betekent dat het 60-70% van uw maximale hartslag moet zijn. Pas nadat je één circuit hebt doorlopen, kun je vertragen en je hartslag laten terugkeren naar zijn normale ritme.5. De training aanpassen aan uw mogelijkheden

Er zijn verschillende moeilijkheidsgraden in crossfit-training: beginner, gemiddeld en gevorderd. Het aantal oefeningen en de frequentie van de training hangt af van de selectie van het juiste niveau.

  • Beginners: 2-3 trainingen per week
  • Intermediaire mensen: 3-4 trainingen per week
  • Gevorderden: 5-6 trainingen per week

Het aantal oefeningen waaruit een ronde bestaat, hangt af van onze capaciteiten, maar in de regel mogen dit niet meer dan 3 oefeningen zijn. Rondes worden meestal uitgevoerd volgens twee populaire trainingspatronen: AMRAP (zoveel mogelijk rondes) - in een bepaalde periode (bijv. 7 minuten) voeren we zoveel mogelijk rondes uit; EMOM (elke minuut op de minuut) - elke ronde duurt een minuut, inclusief rust, we stellen het aantal uit te voeren rondes in.

Als we net beginnen met trainen, is het niet de moeite waard om de lat te hoog te leggen. Twee of drie trainingen per week met twee rondes zijn voldoende om het lichaam te laten wennen aan de verhoogde inspanning. Te veel herhalingen en te frequente trainingen kunnen u ontmoedigen om te oefenen, leiden tot overtraining en zelfs blessures.

6. Regelmaat van trainingen

Ongeacht het doel van onze crossfit training - kilo's verliezen, het lichaam vormgeven of gewoon in vorm blijven - regelmaat is de sleutel tot succes. Elke afzonderlijke trainingssessie is een signaal voor de spieren om zich te ontwikkelen. Te lange pauzes nemen of 3 dagen achter elkaar trainen, zonder rustpauze, verstoort het lichaam, leidt tot overmatige overbelasting of ontspanning van de spieren. Dan moet je veel langer wachten op de effecten van training.

7. Tijd om te regenereren

Een trainingsplan opstellencrossfit moet je rekening houden met de tijd die nodig is voor regeneratie. Spierregeneratie na inspanning duurt 24 tot 48 uur. Als we 2-3 keer per week trainen, moet je je trainingssessies zo plannen dat je tussen elke training minstens een dag rust hebt. Mensen die meer dan 4 keer per week trainen, moeten zich concentreren op de selectie van oefeningen om niet elke dag dezelfde spiergroepen te overbelasten. Dit betekent dat als we bijvoorbeeld op maandag onderlichaamoefeningen doen, we ons op dinsdag moeten concentreren op de spieren van de romp, armen en rug.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

ABC van oefeningen