Ben je introvert en krijg je hoofdpijn van het trainen in een grote groep? Kies een sport die je vrijheid en onafhankelijkheid geeft. Zwemmen, roeien of yoga is een ideale keuze voor individuen en mensen die graag in concentratie trainen, zonder zichzelf bloot te stellen aan het zicht van anderen.

Individualisten hechten veel waarde aan onafhankelijkheid en het vermogen om het trainingstempo aan te passen aan hun eigen behoeften. Fitnessclubzalen tot de rand gevuld met sporters, luide muziek en snelle veranderingen in het trainingstempo zijn niet hun kopje thee - een introverte persoon voelt zich in dergelijke omstandigheden te overweldigd in plaats van energie uit de omgeving te halen.

Er zijn echter enkele disciplines waarin focus en innerlijke rust voordelen zijn en kunnen bijdragen aan betere sportprestaties.

Sport voor een individualist: zwemmen

Water is de perfecte omgeving voor introverte mensen. Eenzaam zwemmen in de zwembaden geeft je een gevoel van onafhankelijkheid en vereist geen aanpassing aan vooraf bepaalde regels. Het kiezen van een stijl, tempo, afstand of duur van de training - het is allemaal aan jou. Bovendien is zwemmen een van de meest veelzijdige disciplines, het betrekt alle spiergroepen bij het werk en bouwt conditie op.

Oefeningen voor de individualist: roeiergometer

Met de roeiergometer kun je jezelf meten en kijken wat je echt kunt. U kunt een tijdsbestek opleggen waarin we een bepaald aantal herhalingen zullen uitvoeren en zo uw echte mogelijkheden leren kennen. Trainen op een roeimachine kan ook een manier zijn om de spierkracht te vergroten en de conditie te verbeteren. Als je van eenzame uitdagingen houdt en je echt moe wilt worden, dan is dit soort sport iets voor jou.

Individualistische training: HIIT

HIIT, of Intensive Interval Training, wisselt korte perioden van intensieve anaërobe training af met pauzes voor meer gematigde cardio-oefeningen. Het is een trainingsmethode die geen strikte regels oplegt - het is alleen belangrijk om je aan het trainingspatroon te houden, d.w.z. rekening houden met de warming-up, intensieve werk-, rust- en strekfasen telkens. De keuze van de discipline waarop de training gebaseerd is, hangt van ons af. Dit kan bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, squatten,Opdrukken. U kunt de trainingstijd ook aanpassen aan uw behoeften door de periode van intensief werken en rusten te verkorten of te verlengen.

Lessen voor individualisten: yoga

Yoga is een ideale vorm van lichaamsbeweging voor introverte mensen - het vereist concentratie, ontspanning en geduld. Het uitvoeren van asana's helpt om kracht en efficiëntie van het lichaam op te bouwen, en stelt je tegelijkertijd in staat jezelf te bevrijden van alle spanningen en massa's gedachten. Een bijkomend voordeel van yoga is dat de basishoudingen op elke plek zelfstandig uitgevoerd kunnen worden, zonder hulp van een instructeur.

Zie: Yoga voor Beginners - Basis Asana's

Activiteit voor individualisten: hardlopen

Als je overdag een moment van eenzaamheid en nauwer contact met de natuur nodig hebt, is hardlopen jouw sport. Je kunt een koptelefoon op je oren doen en jezelf afsluiten van de realiteit, of een afgelegen bospad kiezen en genieten van de charmes van de natuur. Hardlopen geeft je veel vrijheid, en tegelijkertijd kost het bijna niets en heeft het een gunstig effect op je gezondheid.

Training aanpassen aan individuele behoeften

Trainen onder begeleiding van een personal trainer zorgt ervoor dat je alle oefeningen correct uitvoert en dat je moeite niet verloren gaat. U hoeft met niemand anders dan de instructeur te communiceren. Bovendien kunt u met de trainer uw individuele trainingsplan afstemmen op uw vereisten en voorkeuren.

Aanbevolen artikel:

Personal training: is het de moeite waard om met een personal trainer te trainen?

Trainingspakket voor individualisten: gymnastiek

Als je introvert bent, hou je waarschijnlijk niet van de sportschool - de nieuwsgierige blikken van anderen verwarren meestal de verborgen eenlingen. U hoeft echter geen gespecialiseerde machines te gebruiken om spiermassa op te bouwen - calisthenics, d.w.z. krachttraining met uw eigen lichaamsgewicht, is in dit opzicht even effectief. Calisthenics-oefeningen zijn eenvoudig en je kunt ze zelf doen, zonder het gebruik van extra apparatuur. Ontdek dat squats, push-ups en crunches net zo effectief kunnen zijn als een trainingssessie in de sportschool.

Aanbevolen artikel:

Calisthenics - voorbeelden van oefeningen en trainingsmethoden

Categorie:

ABC van oefeningen